Top 10 errori da evitare quando si esercitano gli addominali
I muscoli addominali sono essenziali per mantenere una buona postura e della stabilità di base, tuttavia molti di esercizi non sono chiare sul modo corretto di esercitare la loro. Tradizionali esercizi per gli addominali sono scricchiolii e sit-up noto anche come ricci tronco e curl-up. I seguenti sono dieci cose da evitare quando si eseguono esercizi per il Abs.1. Non utilizzare una macchina o un aggeggio di qualsiasi tipo di esercitare l'ABS, il peso corporeo e palle medicina sono più che sufficienti. Nessun congegno o macchina potrà mai lavorare così come perfettamente eseguito curl-up eseguiti sul floor.2. Non tirare il collo con le mani durante l'esecuzione di curl-ups Ciò può causare un carico eccessivo sui muscoli e vertebre e previene la formazione dei muscoli flessori del collo. Invece luogo la punta delle dita sul ears.3. Non issare il vostro corpo fino gettando le braccia e le spalle avanti. Piuttosto pensare di avere un doppio nastro backed attaccato alla spina dorsale e la parte posteriore della testa e sbucciare la schiena lentamente dal pavimento. A partire dal peeling parte posteriore della testa, poi il collo e parte superiore della schiena off il pavimento. Se si trovano nell'impossibilità di curl fino ad un angolo di 60 gradi dal pavimento, con le dita toccano le orecchie, provare ad eseguire curl-up con le mani sul pavimento ai lati, che punta dritto o piegati sul petto. Anche che appoggiata su una pendenza di un qualche tipo aiuterà, in quanto ciò sposta il centro di gravità più verso l'origine muscolare, rendendo l'esercizio easier.4. Non eseguire due gambe dritto abbassando esercizi per gli addominali bassi e non consentono loro di essere buttato giù da un partner. Questa azione può la tensione della parte inferiore della schiena e in realtà si estendono gli addominali e renderli più deboli. Piuttosto eseguire double-ginocchia al petto nella posizione sdraiata: tenere le gambe a 90 gradi di flessione del ginocchio e dell'anca e poi delicatamente buccia dell'osso sacro da terra (non tutta la schiena) per causare un ribaltamento posteriore del bacino. Inoltre, provare ad eseguire le azioni a forbice con le gambe, ma solo se la parte bassa della schiena rimane piatta contro il floor.5. Non eseguire curl? Up con la schiena diritta. Questo riguarderà solamente i muscoli flessori dell'anca (ileopsoas) e può la tensione della parte inferiore della schiena. Mantenere la colonna vertebrale tondo come possibile, sia durante il movimento verso l'alto e il movement.6 verso il basso. Non eseguire curl? Up con un "buco" nella parte inferiore della schiena - ciò può la tensione della indietro, allungare gli addominali ed effettivamente li rendono più deboli. Prima di iniziare l'esercizio, eseguire un disegno in manovra e l'inclinazione del bacino posteriormente premendo la schiena contro il pavimento. (Immaginate di cercare di squash un chicco d'uva sotto la bassa schiena per assicurarsi che la parte inferiore della schiena rimane piatta per tutto l'esercizio) .7. Non eseguire curl-up con le ginocchia piegate eccessivamente, specialmente se si hanno flessori dell'anca stretti e un eccessivo inclinazione in avanti del bacino. Si tratta di un malinteso comune che flette i fianchi mette i muscoli flessori dell'anca "su slack" che li rende meno in grado di contribuire al suo esercizio, e il targeting gli addominali più. (Questa ipotesi è falsa in quanto il muscolo iliaco si estende un unico comune e può funzionare in modo efficiente anche abbastanza vicino a flessione dell'anca pieno). Ripetutamente, esercitando in questo modo possono causare questi muscoli per stringere e accorciare ancora di più. Flex (curva), al ginocchio e dell'anca solo sufficiente per consentire la schiena ad appiattirsi nella floor.8. Non eseguire curl-up su una superficie troppo morbido o elastici ad esempio, un materasso, trampolino (?) O di spessore Mat schiuma come questo contribuirà a rendere l'esercizio o l'appiattimento della parte inferiore della schiena più difficult.9. Non fissare i piedi sotto un letto o chiunque tenerli quando si eseguono più curl-ups in quanto ciò consentirà di la maggioranza dei sit-up per essere causato dal flessore dell'anca (inguine), i muscoli. Se gli addominali fatica o non sono abbastanza forte per tenere la schiena piatta, i flessori dell'anca causerà un inclinazione in avanti del bacino e la lo sviluppo di un "buco" nella parte inferiore della schiena, come discusso in 6.10. Non evitare di fare esercizi di addominali. Exercisers Molti sono restii ad eseguire esercizi di addominali, perché l'esperienza più fastidio in il collo e la parte bassa della schiena che nel loro abdominals.Follow i suggerimenti e le alternative presentate qui (e perdere grasso corporeo) e sarete sulla buona strada per ottenere l'ambita "Six Pack" abs.David Petersen è un Personal Trainer / Certified Strength and Conditioning Specialist e il proprietario e fondatore di BOSS Fitness Inc. con sede a Oldsmar, Florida. Altri articoli e informazioni possono essere trovate a http://www.bossfitness.comNOTE: Sei libero di ripubblicare questo articolo sul vostro sito web, nella tua newsletter, nella tua e-book o in altre pubblicazioni a condizione che l'articolo è riprodotto nella sua interezza, compresa la presente
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
