L'esercizio fisico e lo stress
"Lo stress è quando ci si sveglia urlando e vi rendete conto non avete ancora addormentati." Kim laminati e ha raggiunto nel corso di allarme che vanno decisamente troppo presto. E 'stata una notte di sonno agitato come al solito e il dolore nel suo collo ricorda che oggi è il suo sarà un altro in una lunga giornata di lavoro a quella utilizzata per dare il suo joy.She raggiunge preferito per la sua gonna nera, ma sospiri e getta di nuovo nel closet.It non si adatta più come prima. Depresso, che non sa più che cosa indossare. Lei si sente mastodontiche e grasso. La maggior parte delle mattine si può andare al bagno e contare su di lei mattina "meditazione" per sentirsi meglio, ma ultimamente anche il suo ciclo mensile è stato off.Kim si apre la camera da letto e la porta sneaks un picco a suo marito, lei non è stata in grado di essere intima con lui in settimana, anche se lei lo ama molto. Ha capito che lei non è interessato a molte delle cose che ha usato di godere. Lei sembra essere la spesa per la maggior parte del suo tempo irritabili e stanchi. E 'che non aiuta i capelli è frazzled a 32 ha e continua a visite da acne fairy.Kim è come un sacco di donne in questi giorni, sovraccarico, stressato e della lotta contro la depressione. Lei odia il pensiero di vedere il medico e prendere i farmaci, ma non sa che altro per provare. Kim non è sola. Il 90 per cento di tutte le visite del medico sono per lo stress connessi disorders.Stressed Out! Kim Il suono della situazione familiare? Uno dei problemi più comuni che ho sentito da parte di clienti che si sentivano stanchi, ansiosi o depressi. E spesso hanno difficoltà a dormire, anche se sono exhausted.Most di condividere un comune filo conduttore, burnout surrenali. E 'il risultato di corsa attraverso la vita con un costante suscitato simpatico "lotta o fuga" nervoso system.In la maggiore nervoso stato di burnout surrenali, il corpo overproduces adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress. Alla fine, questo fa sì che la ghiandole surrenali, la prima linea nella reazione di stress, per mostrare l'usura e lacrimogeni e diventare esaurito. Questo spesso porta ad alterazione della ghiandola tiroide, che può causare un ulteriore calo nel livello di energia e umore. Questo è uno dei motivi per cui tante donne che hanno ghiandole tiroidee non funzionano well.The primo passo per Kim e le donne come lei è quello di esercizio. Assunzione di personale a tempo per voi, di per sé, è un grande stress riduttore ma quando tempo che comporta l'esercizio il vantaggio è duplice. Basta andare da fuori di forma per adattarsi riduce i livelli di stress, aumentando il senso di benessere e di autoregolamentazione confidence.Feeling confuso e sopraffatto stress è un sintomo comune e attraverso l'esercizio del flusso di sangue al cervello è migliorata, portando ulteriori zuccheri e ossigeno e un senso di benessere. Questo aumento del flusso sanguigno porta anche il prezioso endorphin. Il post allenamento endorfine sono sostanze chimiche secrete dal corpo dopo intensi esercizio e che ti fanno sentire grande. Si tratta di un quadro giuridico e sano "alta", un dono di Madre Nature.How di esercizio per ridurre lo stress è una questione che è di facile risposta. L'importo richiesto di esercitare il tempo necessari per ridurre il livello di stress è minimo. Se si desidera applicare solo moderata intensità al tuo esercizio regime, poi 30 minuti a piedi di esercizio o di altri 5 volte a settimana funziona perfettamente. Per coloro che, come di esercitare più intensamente (ottenendo la vostra frequenza cardiaca a 70% o più dei tuoi massimo della frequenza cardiaca), 20-30 minuti per 3 volte a settimana farà miracoli per you.When iniziare il programma di riduzione dello stress assicurarsi di includere tutti e tre i tipi di fitness.The primo tipo di palestra è la flessibilità. La vendita abbinata con il tuo tema la riduzione dello stress, se si combinano una tai chi o yoga tipo programma, non solo si guadagna la flessibilità, ma vi sarà anche raccogliere benefici dalla calma meditativa e gli aspetti di queste discipline. Assunzione di appena 10 minuti dal tuo giorno di concentrarsi sul proprio respiro e la flessibilità contribuirà a spostare l'attenzione da una situazione stressante al tuo corpo, che vi permette di far fronte in modo più efficace con qualsiasi situation.Short, respirazione rapida è solitamente associato allo stress, in modo che l'obiettivo è di fornire il maggior numero di ossigeno per il corpo come possibile e solo relax.The secondo tipo di fitness cardiovascolare è lavoro o aerobica. Fare il tuo cardio non solo bruciare grassi e ridurre i rischi per la salute connessi con la linea mediana rigonfiamento, ma anche aumentare il flusso sanguigno e vitality.The terzo tipo di idoneità è lavoro muscolare o il peso di sollevamento. Molte donne usano pesistica a "elaborare" il loro stress e lasciare i loro problemi in una piscina di "bagliore" sul pavimento della palestra. Sollevamento pesi cambia la forma, rilasci endorfine e aumenta la fiducia in molti aspetti della vita. Peso di sollevamento, se conservato in virtù di un ora ha un effetto molto positivo sul tuo livelli ormonali. Essa aumenta la masterizzazione di quelli grassi e diminuisce la catabolico ormoni come il cortisolo e DHEA. Questi ormoni quando viene rilasciato più volte nel corso del tempo può causare diversi problemi, tra cui la depressione e cardiovascolari disease.Getting Esercizio InIf si può non trovare il tempo per un programma, allora il tuo stress è probabilmente causato da fare troppo! Ecco alcuni modi per battere veloce di stress durante il giorno: Passeggiata al lavoro. Qualcuno potrebbe dire che questo comporterà un ora al giorno per la vostra schedule.I dire "Che cosa? Perché siete in una fretta?" Se si vive lontano, basta parcheggiare l'auto a mezzo miglio di distanza. È inoltre possibile scendere la prima fermata di autobus a piedi e il resto del way.At The Mall, il vostro parco auto lontano. Non solo si ottiene qualche esercizio, ma non si ottiene DINGS nella tua pittura job.Use la bicicletta per andare in giro. Se l'ultima volta che sono su una bicicletta è stato quando eri un bambino allora si dimentica quanto divertimento può essere! Prendete le scale al posto della scala mobile. Quando sono andato a Las Vegas ci sarebbe una linea di fronte di ogni scala mobile, e non un anima sulle scale. E 'folle che alcune persone potrebbero aspettare due minuti fino a planare queste scale mobili quando ci potrebbero essere fino a 10 secondi e un po 'exercise.The di fondo è che lo stress viene dalla sensazione di controllo. Solo che è possibile recuperare il controllo e la cura di te. Esercizio è il primo step.Ray Burton è un personal trainer e proprietario del sito esercizio fitness Ha addestrato per Golds Palestra, World Health Club e militare canadese. Ray gode di aiutare le persone a vivere una vita migliore attraverso la
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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