Ottenga la misura dalla casa!
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Cose intorno alla Camera
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Non ritenga che solo perché non abbiate alcuni pesi nel paese, quello che non potete ottenere un GRANDE allenamento! Provi a usando questi articoli per le esercitazioni corrispondenti. Cambile intorno per aumentare o fare diminuire la resistenza per rendergli l'allenamento perfetto per VOI!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠBackpack l'oscillazione prendono uno zaino e lo riempiono di libri. (questo è piacevole perché potete aggiungere o eliminare i libri basati sui vostri bisogni). Levi in piedi il sacchetto della tenuta con le armi diritte. Lasci il sacchetto oscillare giù fra i vostri piedini e dietro voi una punta. Pieghi naturalmente le ginocchia. Oscilli il sacchetto in avanti ed aumenti, mantenendo le armi diritte fino a che il sacchetto non sia ambientale. Giochi con dove tenete il sacchetto per assicurarseli per avergli controllo, particolarmente quando spese generali. Lasci la quantità di moto accadere. Ciò è un preriscaldamento fantastico del pieno-corpo. *Watch per i ventilatori di soffitto!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠLa brocca di latte ha piegato sopra la bottiglia per il latte di gallone completo di fila A pesa circa 8 libbre. Riempiala per rendergli il peso che volete. Tenga in una mano (o in voi può utilizzare 2 contenitori, uno in ogni mano). Pieghi alla vita a circa 90 gradi ed un po'pieghi le ginocchia. Lasci la caduta di armi diritto giù. Alz tirandoare i vostri gomiti, tirando la brocca verso la vostra cassa, come se steste avviando una falciatrice da giardino. Ciò è una grande esercitazione del bicep e della parte posteriore! il *I suggerisce di per mezzo dei contenitori con una vite sulla protezione piuttosto che il genere che schioccano sopra. Mi non chieda come ho scoperto questo!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠLe posizioni accoccolate dell'alimento di cane afferrano un sacchetto dell'alimento di cane. Glie l'abbracci. Mantenendo la vostra parte posteriore diritto come possibile (pensi “la cassa in su„), pieghi le ginocchia a circa 90 gradi e levi in piedi il sostegno. State lavorando i quadrati (parte anteriore della coscia), i tendini del ginocchio (posteriori della coscia) e i glutes (estremità), così come i abdominals! *Beware del cane!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠPressa del capretto realmente! Se avete un bambino in giovane età, bugia sulla vostra parte posteriore mentre state tenendoli sulla vostra cassa. Premili in su fino a che le vostre armi non siano diritto ed ancora sopra la cassa. AMERANNO questo! Se non avete accesso ad un bambino, i push-ups faranno benissimo! Grande per la cassa ed il triceps (posteriori delle armi). il *You può volere usare uno spotter o almeno le fa sopra un funzionamento morbido o su uno strato appena nel caso!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠIl disordine del gattino trasporta il sacchetto o bucket, paletta-in grado o non, tutti funzionano! Se è in un sacchetto, abbraccilo gradicono l'alimento di cane; se è una benna, tengala dalla maniglia. Ora, semplicemente, camminata! Vada finchè potete trasportando il disordine. Potete farli all'interno in un corridoio, avanti e indietro, o nella parte esterna. Grande per i piedini, le spalle, il bicipite, la schiena e la resistenza muscolare. il *Be ha preparato spiegare la spiegazione razionale ai vicini!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠLe arricciature del detersivo di lavanderia tengono una scatola o una bottiglia del detersivo di lavanderia e la arricciano lo gradicono un dumbbell. Armi giù diritto e dai vostri lati. Pieghi il gomito al sapone del bordo verso la stessa spalla. Bicipite di funzionamento. il *Item può anche essere usato per “pulisce - e - lo scatto„. J
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠI tuffi dello strato si siedono sul bordo dello strato con il vostro fronte delle mani giù sullo strato vicino voi. Faccia scorrere in avanti in modo che la vostra estremità stia appendendo sopra il bordo e siate sostenuto soltanto dalle vostre mani. Pieghi i gomiti per abbassare l'estremità verso il pavimento. Spinga il sostegno e ripeti! Grande esercitazione per il triceps! *Do esso che fa gli annunci pubblicitari.
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠLa pressa ambientale della roccia trova una roccia o una grande parte esterna di pietra (o un 2); ones che possiate tenere in una mano. Tenga le rocce dalle vostre spalle e premile spese generali alte diritte. Abbassi e ripeti! Questa esercitazione funziona le spalle ed il triceps. * Assicuri che la roccia non sia troppo pesante poichè potreste sforzare la vostra parte posteriore!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠBugia di aumento del tendine del ginocchio della sedia sulla vostra parte posteriore con i vostri talloni su una sedia che è davanti voi. Le ginocchia e le anche sono piegate a 90 gradi. Spingendo tramite i vostri talloni, alzi le vostre anche in su verso il soffitto. La pausa alla parte superiore e si abbassa. Grande per i tendini del ginocchio e lombo-sacrale. *Beware del cane!
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠBasamento di aumento del vitello della scala sul bordo di un punto in modo che i vostri talloni stiano appendendo fuori (sulle sfere dei vostri piedi). Lasci i vostri talloni cadere sotto orizzontale ed alzarsi in su su come potete sulle vostre punte. Grande lavoro del vitello! *May be sia fatto un piedino alla volta.
‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'âⷠLo scricchiolio dell'ammortizzatore dello strato ha messo un ammortizzatore dello strato sul pavimento. La bugia sulla vostra parte posteriore sull'ammortizzatore con le vostre ginocchia ha piegato in modo che i vostri piedi, estremità e lombo-sacrali fossero sull'ammortizzatore, ma la vostre schiena e spalle della tomaia sono sul pavimento. Attraversi le vostre armi attraverso la vostra cassa ed alzi le vostre lamierine di spalla fuori del pavimento. La pausa, si abbassa e si ripete. Per l'ABS di acciaio! parte posteriore dell'ammortizzatore del *Put sullo strato.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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