Banish permanente il vostro dolore lombare senza droghe o chirurgia
È valutato che circa 80 per cento della popolazione soffriranno da dolore lombare ad un certo punto nelle loro vite. I clienti di circostanza per milioni di dollari nelle spese mediche e lavoro perso cronometrano spesso ed è una miseria perpetua per il sufferer. La prova recente indica che molte casse di dolore lombare possono permanente essere trattate senza intervento medico o droghe usando l'esercitazione e la flessibilità. Questo articolo mira a prevedere alcune informazione molto di base su LBP ed ad offrire le punte utili agli individui sull'occuparsi della circostanza essi stessi.
Che cosa è dolore lombare (LBP)?
LBP è uno stato complesso? a volte l'inizio di dolore può essere seguito ad un difetto meccanico come un disco rotto, mentre in altri casi non ci può essere causa o storia apparente della ferita o del trauma (per esempio, "tweaking la vostra parte posteriore" quando si piegano sopra per selezionare una matita fuori del pavimento). La prova crescente dall'Australia ora indica che la causa della radice di dolore lombare può essere collegata agli squilibri del muscolo ed all'instabilità della parte posteriore di livello basso dovuto povero controllo dei muscoli di stabilizzazione di nucleo. Metodi tradizionali di trattare venire a mancare di LBP spesso - essendo inefficace o persino peggiorando la circostanza, o fornendo soltanto rilievo provvisorio. Perchè? La risposta è semplice: questi trattamenti non riescono ad identificare e trattare gli squilibri del muscolo e l'instabilità posteriore bassa che conducono al dolore, lasciante la sensibilità della persona disperata? che l'unico ricorso è ambulatorio.
Che cosa è "il nucleo"?
Il nucleo è un complesso di 29 muscoli che si comportano per stabilizzare la parte posteriore, il bacino e l'anca più bassi. È dove il centro del corpo di gravità è individuato e dove tutto il movimento comincia, poiché funge da "ancoraggio" per quasi tutti i muscoli nel corpo. Il muscolo di nucleo più importante in termini di dolore lombare di controllo e trattante è denominato i abdominis di transversus (TVA). Ciò è il più profondo di tutti i muscoli addominali e quando funziona correttamente, stringe come un corsetto? rinforzando e stabilizzando la parte posteriore più bassa.
Gli studi indicano che negli oggetti senza dolore, il rinforzo del TVA funziona in un'azione unconscious e riflessa per stabilizzare la spina PRIMA CHE il movimento del corpo cominci. Comunque negli oggetti con dolore, il TVA non riesce a funzionare in questo modo e tiene conto movimento eccessivo della spina, con conseguente cattivo allineamento, dei meccanici alterati, della degenerazione e del dolore. È suggerito che dopo il primo avvenimento di dolore, il cervello "si dimentica" come attivare il TVA in preparazione per il movimento del corpo - una spiegazione possibile perchè la gente re-danneggia le loro parti posteriori mentre effettua le mansioni chiare e giornalieri.
Come la I "riaddestramento" il mio transversus stabilizza la mia parte posteriore di livello basso?
Un senso sicuro del fuoco relearn come attivare il TVA deve trovare un esperto di riabilitazione esperto con il metodo australiano di stabilizzazione segmentale spinale. L'apparecchiatura di ultrasuono di uso di alcuni professionisti "visualizza" i muscoli della parete addominale in funzione? fornendo al paziente il biofeedback visivo. Altri metodi complessi meno deve utilizzare un polsino di pressione sanguigna (biofeedback di pressione) per controllare il movimento della parte posteriore di livello basso durante l'addestramento.
Se nessuno di suddetti servizi sono disponibili, la latta "vettura" egli stesso della persona di auto che usando le seguenti punte:
1. Disposizione piana sulla vostra parte posteriore con i vostri piedi in contatto con il pavimento e le ginocchia piegati a circa 90 gradi o più di meno (posizione di menzogne del truffatore)
2. Usi le punte della vostra seconda e terza barretta di una mano per trovare una delle creste iliac (la parte superiore del "traversa" del bacino giusto sotto il livello del tasto di pancia)
3. Una volta che avete trovato l'osso, premi abbastanza profondamente sulla cresta interna con le punte della barretta
4. Ora la parte difficile: contragga delicatamente i muscoli pelvici del pavimento (concentrato duro e visualizza una di queste immagini per aiutarlo: immagini intrappolare le ossa dell'anca insieme, arrestare il mid-stream di flusso dell'urina o intrappolare lo sphincter anale)
Non provi i vuoti d'escavazione dello stomaco o la punta tradizionale di Pilates "di tirare il vostro ombelico verso la vostra spina" come questo tende ad attivare i muscoli errati.
Ora utilizzi le barrette della vostra altra mano per prod i muscoli dei vostri abdominals anteriori, dei abdominals laterali e dei glutes (muscoli di estremità). Se percepite dell'indurimento di questi muscoli, tatto come state dovendo tenere il vostro alito o state respirando estremamente poco profondo, siete più probabili attivando i muscoli errati. Concentrisi solamente sui muscoli pelvici usando le tecniche di immagine accennate. Dovreste potere avere una conversazione ed ancora ritenere l'indurimento delicato del TVA sotto le vostre barrette con l'altro "morbido" restante dei muscoli. Tenga la contrazione per "gli insiemi" di dieci ripetizioni che iniziano corto quanto 10 secondi e che diventare finchè i periodi un minuto, assicurandosi non attivare gli altri muscoli.
Esercitisi in e rinforzi
Se potete isolare efficacemente il TVA, il tentativo di incorporarlo in una grande varietà di ente funzionale posiziona tali come levarsi in piedi, la seduta e l'inginocchiamento. Inoltre, tenuta di prova il TVA durante il giorno mentre guidando in vostro automobile o condizione nella linea al deposito della drogheria. Per aumentare la resistenza del TVA, provi la tenuta la contrazione mentre lentamente spostano l'armi ed i piedini nella posizione di menzogne del truffatore (esercitazioni guasti dell'insetto). Una volta che potete fare con successo questo, passi verso gettare un ponte in varie posizioni. Gettare un ponte o "planking" come è denominato comunemente è esercitazioni eccellenti per migliorare la resistenza di intero nucleo. Un esempio di un ponticello deve prop in su sui vostri gomiti e punte dalla posizione giù di menzogne della faccia, assicurandosi tenere il TVA e mantenendo un corpo perfettamente diritto dalla testa alla punta. Provi a realizzare il planking nelle posizioni di menzogne inclini (faccia giù), supine (rivolto verso l'alto) e laterali.
Ricordisi di allungare
È inoltre importante cominciare la a regimented allungando la procedura per ristabilire l'equilibrio del muscolo al corpo. È particolarmente importante allungare i muscoli stretti che possono interessare l'allineamento del bacino quali i flessori dell'anca (muscoli dell'inguine), basso sostengono e blocca. Anche se può essere molto difficile inizialmente, prova che allunga nella posizione diritta con buona posizione e con così piccolo supporto esterno come possibile? ciò permette che addestriate l'equilibrio (stabilità di nucleo) e la flessibilità allo stesso tempo. Allungando nella posizione di lunge con la spina ha tenuto il verticale è eccellente per l'allungamento dei flessori dell'anca. Levandosi in piedi su un piedino e delicatamente tirare un ginocchio verso la cassa mentre effettuare una spina diritta allungherà il livello basso indietro. Per allungare i tendini del ginocchio, disponga una corda o un cavo dell'abito di preparazione sotto la sfera di un piede e tenga sopra alle estremità. Mentre si levano in piedi su un piedino, tiri su delicatamente e verso voi con la corda o il cavo per elevarvi il piedino opposto direttamente. È molto importante mantenere il piedino diritto, senza la curvatura del ginocchio e le vostre punte verticali o un po'ad angolo verso voi. Tenga ogni stirata al punto di disagio delicato (nessun dolore) per 20-30 secondi e ripeti 2-3 volte. Provi ad allungare il quotidiano poichè il vostri equilibrio e flessibilità miglioreranno simultaneamente.
In conclusione, si spera che questo articolo abbia previsto alcune informazione utili agli individui che soffrono da LBP. L'esercitazione non è "una cura garantita tutta" per tutti i casi di LBP, ma chiunque che soffre dalla circostanza dovrebbe definitivamente provare l'esercitazione come alternativa prima di decidere della chirurgia o di spendere i grandi importi di soldi sui metodi di trattamento inefficaci.
David Petersen è una resistenza di esercitazione Physiologist/Certified e un esperto di condizionamento ed il proprietario ed il fondatore di B.O.S.S. Fitness Inc. basata in Oldsmar, Florida. Più articoli ed informazioni possono essere trovati a http://www.bossfitness.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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