In forma da casa-parte 2
Utilizzando le scale --------------------- --------------------- Non tutti hanno le scale in loro casa, ma è probabile che si conosce da qualche parte che si può trovare un set. Forse è un insieme di bleachers alla scuola superiore o una serie di passi in un parco. Forse è chiuso in un ospedale o in un altro edificio alto. Anche se si può solo riuscire a trovare un passaggio da qualche parte, molti di questi esercizi, sarà il lavoro per voi! Se si ha la fortuna di avere l'accesso a un luogo con molte rampe di scale (l'alto edificio o bleachers), questo è l'ideale! Il motivo è che è possibile passeggiare o correre a loro per un lungo tempo, senza dover costantemente girarsi per tornare indietro verso il basso. Ciò realmente bruciare i quad e glutes! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Andare come molti voli come si può. Alcuni a piedi. Vai subito su alcuni. It's up to you! Sempre a piedi indietro giù per le scale! Quando si arriva verso il basso, girare intorno e andare di nuovo. Questo è un duro allenamento, si può solo essere in grado di andare per 5 minuti. Prova ad aggiungere un altro volo o impostare ogni volta che fate il vostro lavoro! Questa è una grande calorie-combustione allenamento e di vero aiuto tono e quelle gambe culo! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Prova sopra il workout con ogni altro passo. Passeggiata indietro come al solito would.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Come saltare circa 2 passi? Avrai voglia di fare questo uno lentamente ed essere vicino a una mano ferroviario se non è possibile. Non utilizzare la ferrovia per tirare su te, per aiutarti a equilibrio. * Tough uno più breve per le persone! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Mi piace fare questo sono clienti come una "piramide". Essi si svolgerà fino a 2 voli, torna a piedi verso il basso; 2 voli di ogni altro passo, indietro verso il basso; 2 voli di saltare a 2 passi, camminare; ogni altro passo ancora e poi ancora solo passo. * Di solito non come me, dopo questo! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Se una delle suddette con un ponderata zaino. * I consigliamo vivamente solo a piedi / lento con la scalata sulla confezione! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Passo Croce-(un ottimo modo per colpire l'esterno e interno coscia e culo) Provare i metodi ma invece di rafforzare dritto fino, attraversare il tuo piede destro è più di tanto sul lato sinistro della fase successiva. Croce, il piede sinistro al lato destro della fase successiva e così on.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Laterale Stepping-Questo è un altro ottimo modo di esercitare tutta la gamba compresi interni ed esterni della coscia: Stand al fondo delle scale di fronte lateralmente. Passo con la gamba più vicino al passo. Portare l'altro piede in modo che stai in piedi su un gradino. Assicurati che il tuo primo piede lascia abbastanza spazio per il secondo piede e assicurarsi che i piedi siano rivolte in avanti (90 gradi al passo). * Mi piace fare questo passo con tutti gli altri piuttosto che ogni passo. Ricordarsi di fare un importo leader con i piedi! Così avete solo a pochi passi disponibili o magari un basso uso di conoscenza? Nessun problema! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Passo Ups-Place un piede a metà di un passo o di conoscenza. L'altra gamba è lineare e accanto a voi. Piegare il ginocchio della gamba che è il passo. Bend it abbastanza per fare in modo che la punta di fronte solo pennelli la parola e premere il backup. Prova a farlo in piedi come in posizione verticale come possible.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, Â-Ups Vai Proprio come suona! Vai da 2 piedi sulla cornice o sul primo, secondo o terzo passaggio. Passo indietro. * Non cercare il terzo passo subito! Build fino a it.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  unico Leg-hop come il salto in alto, ma il salto di fuori e l'atterraggio su una gamba. * È possibile che prima prova a saltare fuori del una gamba e lo sbarco su entrambi i piedi, solo per essere sicuro! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, Â È possibile effettuare il passaggio laterale e il crossover passo fino allo stesso modo sulla conoscenza o la seconda fase del una breve serie di stairs.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, Â-Tep Aumenta Questo esercizio opere muscoli del polpaccio. Stand a un passo sulla palle dei piedi in modo che i tuoi tacchi sono appesi fuori il passo. Lasciate che i tacchi discesa al di sotto del passo poi aumentare fino sul tuo dita dei piedi il più elevato possibile. Ripeti. * Questo può essere fatto anche in un unico segmento exercise.What sulla parte superiore del corpo? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Come circa push-up con i piedi per piano e le tue mani su di un passo. I passi più le mani dai piedi, il più facile il push-up. Questo è un ottimo modo di fare push-up per chi ha difficoltà a fare un regolare one.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Per un push-up di più rispetto al normale, mettere i piedi su un passo e le mani sul pavimento. Ciò renderà il push-up più severe e di destinazione diverse fibre muscolari in petto che il piatto di push-up.These sono altri esempi di alcuni modi per mantenere se stessi in forma di picco senza dover acquistare costose equipment.Wes Norris, CSCS è un Consulente fitness e il proprietario del AllAroundFitness.org basato su Connecticut.Wes opere a Hartford Hospital e treni clienti, atleti, e parla a gruppi l'importanza di esercizio per una serie di specifiche conditions.He gestisce una palestra Bootcamp, insegna per una Nazionale personali agenzia di formazione e certificazione crea e produce prodotti per il fitness trainer e fitness Fanatics.Please visitare il suo
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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