Esercitazione Per Qualsiasi Formato
Ritenete che voi latta fate a mala pena dell'attività affatto?
Che non potete esercitarsi, giocare gli sport, o diventare di più adattare?
Se siete una persona molto grande, potete ancora essere fisicamente attivi. La gente molto grande affronta le sfide speciali nel provare ad essere attiva. Non potete potere piegarsi o muoversi nello stesso senso che la gente può. Può essere duro trovare i vestiti e le attrezzature per esercitarsi. Potete ritenere essere self-conscious fisicamente attivi intorno alla gente.
Di fronte a queste sfide è duro-ma può essere fatto! Le informazioni in questo libretto possono aiutarle cominciano essere più attive e sano-nessuna materia che cosa il vostro formato!
Perchè dovrei essere attivo?
Essere fisicamente attivo può aiutarlo a vivere più lungamente e proteggerli da:
* diabete
* malattia e colpo di cuore
* alta pressione sanguigna
* osteoporosis (una malattia che conduce alle ossa deboli che possono rompersi facilmente)
Se avete c'è ne di questi problemi di salute, essere fisicamente attivo può contribuire a controllare o migliorare i vostri sintomi.
Aiuti che fisici normali di attività ritenete migliori perché esso:
* abbassa il vostro sforzo ed amplifica il vostro umore
* aumenti la vostra resistenza
* pressione sanguigna di controllo di aiuti e zucchero di anima
* ossa, muscoli e giunti sani di configurazione di aiuti
* gli aiuti il vostri cuore e polmoni funzionano più meglio
* migliora il vostro self-esteem.
Essere fisicamente attivo può essere divertimento grande!
Come ottengo cominciato?
Per iniziare ad essere più attivo e conservazione esso:
* Inizio lentamente. Il vostro corpo ha bisogno del tempo di ottenere usato alla vostra nuova attività.
* Preriscaldamento. I preriscaldamenti ottengono il vostro corpo aspettano per azione. Scrolli le spalle le vostre spalle, colpisca le vostre punte leggermente, oscilli la vostra armi, o marci sul posto. Dovreste spendere alcuni minuti che riscaldate per camminare attività-uniforme affatto fisico. Cammini più lentamente per i minuti primissimi.
* Raffreddisi. Rallentano piccolo da piccolo. Se state camminando velocemente, cammini lentamente o allunghi affinchè alcuni minuti si raffreddino. Raffreddarsi può proteggere il vostro cuore, distendersi i vostri muscoli e mantenerlo dall'ottenere hurt.
* Regoli gli obiettivi. Regoli gli obiettivi di breve durata e di lunga durata. Un obiettivo di breve durata può essere di camminare 5 minuti almeno 3 giorni per 1 settimana. Non può sembrare come mólto, ma tutta l'attività è migliore non ne di. Un obiettivo di lunga durata può essere di camminare 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana per la fine di 6 mesi.
* Ottenga il supporto. Convinca un membro o un amico della famiglia ad essere fisicamente attivo con voi. Può essere più divertimento ed il vostro compagno può incoraggiarlo sopra.
* Progresso della pista. Mantenga un giornale della vostra attività fisica. Non potete ritenere come state realizzare i progressi ma quando guardate indietro dove avete cominciato, potete essere sorprendi piacevolmente!
? Abbia divertimento! Attività differenti di prova per trovare quei voi realmente per godere.
Che attività fisiche può una persona molto grande fare?
La gente il più molto grande può fare alcune o tutte le attività fisiche in questo articolo. Non avete bisogno delle abilità speciali o delle attrezzature molto.
Potete fare: * attività del Peso-cuscinetto, come camminare e golfing, che coinvolgono alzare o spingere il vostro proprio peso corporeo.
* attività del Non-peso-cuscinetto, come swimming ed i workouts dell'acqua, che hanno messo meno sforzo sui vostri giunti perché non dovete alzare o spingere il vostro proprio peso. Se i vostri piedi o giunti danneggiano quando vi levate in piedi, le attività del non-peso-cuscinetto possono essere la cosa migliore per voi.
* Attività di lifestyle, come fare il giardinaggio, che non devono essere progettate.
L'attività fisica non deve essere dura o l'alesaggio da essere buona per voi. Qualche cosa che non ottenga voi muoversi intorno-uniforme per soltanto alcuni minuti a giorno-è un inizio sano ad ottenere adattare.
Le probabilità sono il vostro fornitore di sanità saranno soddisfatte con la vostra decisione per iniziare un programma di attività. È improbabile che abbiate bisogno di un exam medico completo prima che usciate per una camminata corta!
L'attività fisica delicata è sana.
Non dovete spingersi verso il beneficio da attività fisica. Trenta minuti di attività fisica delicata (come camminare) possono essere sano altrettanto quanto 15 minuti di attività fisica intensa (come ballare veloce).
Camminare (weightbearing)
Camminare quel fate durante il giorno (come fare i chores intorno alla casa o nell'iarda) potete aiutarli ad essere adattare. Ma camminare normale e costante quel marche respirate l'aiuto più pesante della latta voi per essere più sani. Darà il vostro cuore e polmone-come buono come vostro workout dei muscoli-un del piedino buon.
Se ora non siete attivi, inizi lentamente. Provi a camminare 5 minuti un il giorno per la prima settimana. Camminano 8 minuti la settimana prossima. Il soggiorno a 8?minute cammina fino a che non riteniate comodi. Allora aumenti le vostre camminate a 11 minuto. Allunghi lentamente ogni camminata da 3 minuto-o cammini più velocemente.
Punte per camminare: * Pattini ambulanti comodi di usura con supporto molto. Se camminate spesso, potete avere bisogno di di comprare i nuovi pattini ogni 6 - 8 mesi.
* Porti gli indumenti che impediscono la coscia interna che si logora, quali i tights o gli shorts dello spandex.
* Faccia il divertimento ambulante. Cammini con un amico o un animale domestico. Cammini nei posti che godete, come un parco o un centro commerciale di shopping.
Ballare (peso-cuscinetto o non-peso-cuscinetto)
Ballare può aiutare:
* modifichi i vostri muscoli la tonalità
* migliori la vostra flessibilità
* renda il vostro cuore più forte
* renda il vostro lavoro dei polmoni migliore.
Potete ballare in un randello di salute, in un nightclub, o nel paese. Per ballare nel paese, movimento giusto il vostro corpo ad una certa musica vivace!
Ballando sui vostri piedi è un'attività del peso-cuscinetto. Ballare mentre messo li lascia spostare la vostri armi e piedini verso musica mentre prende il peso fuori dei vostri piedi. Ciò può essere una buona scelta se non potete levarsi in piedi molto lungamente sui vostri piedi.
Workouts dell'acqua (non-peso-cuscinetto)
Esercitandosi negli aiuti dell'acqua ritenete:
- flessibile. Potete piegare e spostare il vostro corpo in acqua nei sensi che non potete su terra.
- forte. Funzionando contro l'acqua aiuterà il vostro corpo ad ottenere più forte.
- a meno rischio di ferita. L'acqua incita il vostro corpo a galleggiare. Ciò mantiene i vostri giunti dal martellamento o stonata ed aiuti per impedire i muscoli irritati e la ferita.
- rinfrescato. Potete mantenere il dispositivo di raffreddamento in acqua-uniforme quando state lavorando duro.
Non dovete sapere nuotare per risolvere in acqua-voi potete fare l'poco profondo-acqua o le esercitazioni di acqua profonda senza swimming.
Per l'esercitazione dell'poco profondo-acqua, il livello d'acqua dovrebbe essere fra la vostra vita e la vostra cassa. Se l'acqua è troppo poco profonda, sarà duro spostare la vostra armi underwater. Se l'acqua è più profonda dell'altezza della cassa, sarà duro mantenere i vostri piedi toccare la parte inferiore dello stagno.
Per l'esercitazione di acqua profonda, la maggior parte del vostro corpo è subacqueo. Ciò significa che il vostro corpo intero otterrà un buon workout. Per sicurezza e comodità, porti una cinghia della gomma piuma o un giubbotto di salvataggio.
Molti centri di nuotata offrono i codici categoria nei workouts dell'acqua. Controlli con gli stagni nella vostra zona per trovarvi il workout dell'acqua di pozzo per.
Appesantisca l'addestramento (peso-cuscinetto o non-peso-cuscinetto)
Appesantisca i muscoli e le ossa forti di configurazioni di addestramento. Ottenendo la latta più forte inoltre contribuisca a prepararlo per altri generi di attività fisica. Potete appesantire il treno nel paese o ad un centro di idoneità.
Non avete bisogno dei banchi o delle barre di cominciare l'addestramento del peso nel paese. Potete usare un accoppiamento dei pesi della mano o persino di due latte della minestra.
Vi assicurate conoscere la posizione corretta e che i vostri movimenti sono lenti e controllati.
Prima che compriate un gym domestico, controlli la relativa valutazione del peso (il numero di libbre che può sostenere) per assicurarsi esso è sicuro per il vostro formato. Se desiderate unire un centro di idoneità in cui potete usare i pesi, acquisti intorno per uno dove ritenete a facilità.
Appesantisca la regola pratica di addestramento.
Se non potete alzare un peso 6 volte in una fila, il peso che state alzando è troppo pesante. Se potete alzare facilmente un peso 15 volte in una fila, il vostro peso è troppo chiaro.
Andare in bicicletta (non-peso-cuscinetto)
Potete bicicletta all'interno su una bici stazionaria, o all'aperto su una bici della strada. Biking non sollecita qualsiasi una parte del corpo-vostro peso è sparso fra la vostre armi, parte posteriore ed anche.
Potete desiderare utilizzare una bici recumbent. Su questo tipo di bici, vi sedete basso alla terra con i vostri piedini che raggiungono in avanti ai pedali. Ciò può ritenere più meglio del sedendosi verticalmente. La sede su una bici recumbent è inoltre più larga della sede su una bici dritta.
Per biking all'aperto, potete desiderare provare una bici della montagna. Queste bici hanno gomme più larghe e sono pesanti. Potete anche comprare una più grande sede per mettere sopra la vostra bici. Assicurisi che la bici comprate ha una valutazione del peso almeno su quanto il vostro proprio peso.
Allungamento (peso-cuscinetto o non-peso-cuscinetto)
L'allungamento può aiutarlo:
* sia più flessibile
* ritenga disteso
* migliori il vostro flusso di anima
* mantenga i vostri muscoli dall'ottenere fortemente dopo avere fatto altre attività fisiche.
Non dovete mettere una data o una località da parte speciale alla stirata. Nel paese o sul lavoro, levisi in piedi in su, spinga la vostra armi verso il soffitto ed allunghi. Allunghi lentamente ed abbastanza soltanto ritenere la strettezza-non fino a che non riteniate il dolore. Tenga la stirata, senza rimbalzare, per circa 30 secondi. Non allunghi i muscoli freddi. Il "chi" di tai e di yoga è tipi di allungamenti. Li aiutano a respirare profondamente, distendersi ed eliminare lo sforzo.
Il vostro centro locale di idoneità può offrire il yoga, il "chi" di tai, o altri codici categoria d'allungamento. Potete desiderare cominciare con "addolcite" i codici categoria, come quei seniors puntati su.
Domande da chiedere quando scelgono un centro di idoneità.
- possono le pedane mobili o i banchi sostenere la gente che è grande?
- il personale di idoneità sa funzionare con la gente di più grandi formati?
- posso occorrere tempo vedere come gradisco il centro prima che firmi in su?
- è lo scopo per avere divertimento ed ottenere sano-non perdere il peso?
Attività Di Lifestyle
Le attività fisiche di lifestyle non devono essere progettate. Potete fare i piccoli cambiamenti per rendere il vostro giorno più fisicamente attivo e per migliorare la vostra salute.
Per esempio,
* Introito 2 alle rotture ambulanti 3-minute sul lavoro alcune volte un il giorno.
* Messo via la ripresa esterna della TV controllo-ottenga fino a cambiamento la scanalatura.
* Marzo sul posto durante gli annunci pubblicitari della TV.
* Siedasi in una sedia oscillante e spinga fuori del pavimento con i vostri piedi.
* Prenda le scale anziché l'elevatore.
Facendo i chores gradisca il prato che falcia, foglio che rastrella, facendo il giardinaggio ed i lavori domestici possono anche migliorare la vostra salute.
Arresti la vostra attività subito se voi:
* abbia dolore, strettezza, o pressione nella vostra cassa o collo, spalla, o braccio di sinistra
* tatto dizzy o ammalato
* scoppi in un sudore freddo
* abbia spasmi del muscolo
* ritenga il dolore in vostri giunti, piedi, caviglie, o piedini. Potreste danneggiarsi se ignorate il dolore.
Chieda al vostro fornitore di sanità che cosa fare se avete c'è ne di questi sintomi. Rallentano se ritenete da alito. Dovreste potere comunicare durante la vostra attività, senza gasping per l'alito.
Beva i lotti di acqua prima, durante e dopo attività fisica (persino workouts dell'acqua) per sostituire l'acqua che perdete sudando.
Non faccia l'esercitazione dura per 2 ore dopo un pasto grande (ma avere fatto una passeggiata è GIUSTO). Se mangiate i piccoli pasti, potete essere fisicamente attivi più spesso.
Porti i vestiti di destra:
* Porti il peso leggero, parti superiori del allentato-montaggio in modo da potete muoversi facilmente.
* Porti i vestiti fatti dei tessuti che assorbono il sudore e lo rimuovono dalla vostra pelle.
* Non porti mai i vestiti di gomma o di plastica. I vestiti di plastica hanno potuto tenere il sudore sulla vostra pelle e fare il vostro corpo surriscaldarsi.
* Le donne dovrebbero portare un buon reggiseno di sostegno.
* Pattini atletici di appoggio di usura per le attività del peso-cuscinetto.
* Porti un cappello di lavoro a maglia per mantenerlo caldi quando siete aria aperta fisicamente attiva in tempo freddo. Porti un cappello strettamente tessuto e largo-wide-brimmed con tempo caldo da contribuire a mantenerli freddi ed a proteggerli dal sole.
* L'usura sunscreen quando siete fisicamente attivi all'aperto.
Gli enti sani e adatti vengono in tutti i formati. Qualunque il vostro formato o figura, ora ottiene fisicamente attiva e continua a muoversi per una vita più sana!
Applaudiscasi!
Se potete non ne fare i soltanto alcuni o di queste attività, è GIUSTA. Ricordisi di apprezzare che cosa potete fare, anche se pensate è un piccolo importo. Appena spostare qualsiasi parte del vostro corpo-uniforme per uno short tempo-può renderlo più sani.
Punte Di Sicurezza
Abbondanza della bevanda di acqua. L'acqua aiuta ogni cellula ed organo nel vostro corpo per funzionare. Attenua i vostri giunti, gli aiuti mantengono voi normali e le conservazioni il vostro corpo freddo.
Apprezzisi!
Se non potete fare un'attività, non sia duro su lei. Ritenga buon circa che cosa potete fare. Sia fiero di spingersi verso l'alto da una sedia o di camminare una distanza corta.
Picchiettisi sulla parte posteriore per provare anche se non potete farli la prima volta. Può essere più facile la prossima volta!
Per consiglio, le punte e la formazione liberi circa perdita del peso, idoneità e le informazioni stanti di perdita del peso di chiamata a http://www.effective-weight-loss.info
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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