10 Attuatori Di Errori Di Workout Fanno
"quando sto alzando i pesi liberi, tendo ad andare abbastanza velocemente sul movimento in discesa quando sono supposto di usare più controllo," dico Beth Pekol, che lavora nel contare in Chicago.
"mi appoggio a sullo StairMaster quando sono su esso," dico Shaun Stewart, un nuovo bride che vive a Memphis. "so che non ho buona forma, ma quando ritengo la pressione sulle mie ginocchia, ritengo appena come ancora sto facendo qualcosa se sto rimanendo almeno sulla macchina."
"so che sto truffandosi quando io la doppia quantità di lavoro devo fare in un tempo corto," dico il griffin di Eugenia, un esthetician chi vive vicino ad Indianapolis. "dirò che sto andando risolvere 30 minuti, ma proverò ad inserire mólto in 15 minuti."
"'truffare 'è una parola dura," dice il cotone del Richard, fisiologo principale di esercitazione per MyExercisePlan.com. "la gente ottiene stanco e non realizzano che stanno facendo gli errori, particolarmente quandosiete appoggiandosi a iete appoggiandosi a nel passo passo per sostenere il vostro peso.
"è semplicemente un aspetto di realizzazione che cosa state facendo," del cotone dice. "a volte è una netta priorità da continuare con la persona che state risolvendo vicino a perché state guardando quante luci hanno illuminato in su e siete in una concorrenza, in modo da appoggiate ad una punta."
Ma, il cotone dice, queste donne sono come i migliaia di noi che significano bene nell'invenzione dei nostri programmi di workout ma sono a corto quando è tempo di trasportare: "state aumentando il vostro rischio per la ferita perché esercitarsi diventa scomodo,"
Il cotone dice degli errori che comuni la gente fa quando risolve. "ci è la gente che può tollerare il disagio appena fine; persino osserva in avanti ad esso. Ma altri, pensano che 'non gradisca questo. Odio questo... 'così quando è tempo di andare al gym, improvvisamente mi trovo con una giustificazione per non farlo."
Se allineare desiderate ottenere i benefici dell'esercitazione, come effettuare un peso sano, avere una buona vita sessuale e staving fuori dei termini quali la malattia di cuore, il diabete ed il osteoporosis, particolarmente poichè vi sviluppate più vecchi, allora voi dovete arrestare appena truffare, er, facente gli errori.
Segue una lista di 10 errori comuni di esercitazione:
1. Non riuscire ad allungare abbastanza.
Vi assicurate destra di stirata dopo avere fatto un'attività aerobica per impedire il rischio di ferita.
2. Sollevamento del troppo peso.
Non alzi mai più di i vostri muscoli possono maneggiare. Aumenti gradualmente la resistenza a forza muscolare di spinta.
3. Non riscaldando prima di un'attività.
I muscoli hanno bisogno del tempo di ottenere aspettano per le richieste di attività aerobica. Inizi lentamente gradualmente allora l'intensità di spinta. "è come il vostro automobile fa funzionare più efficacemente dopo che sia riscaldata," il cotone dice. "[ similarmente ], i vostri muscoli non sono preparati per l'attività e non è come efficace. Il vostro sistema energetico aerobico funziona più meglio alle più alte temperature."
4. Non raffreddandosi giù dopo un workout.
Occorra un minuto per abbassare la vostra frequenza cardiaca e per allungare. Guadagnerete più flessibilità per la vostra attività seguente.
5. Esercitarsi troppo intensamente.
Il griffin ammette che questo è il suo problema: "ottengo impaziente. Calcolo se lavoro realmente duro, realmente veloce, esso sono un buon workout. So che devo rallentare." L'ASSO dice che otterrete un workout più efficace se non provate a sostenere l'attività moderata per i periodi più lunghi che esercitandosi intensamente per soltanto alcuni minuti.
6. Non bere abbastanza acqua.
Pekol imparato circa rimanere idratato bene due anni fa quando ha sviluppato un problema di salute esacerbato non bevendo abbastanza acqua: "ho sempre acqua a disposizione durante il giorno."
Ma il resto di noi? Molti self-test attendono fino a che la sete non colpisca per bere l'acqua ed a quel punto, siete sul vostro senso a disidratazione. E quando siete all'esterno, il cotone dice, vi lasciate vulnerabile al colpo di calore. Mantenga una bottiglia dell'acqua vicina entro tutto il tempo.
"il vostro corpo funziona più efficacemente quando è idratato correttamente," il cotone dice.
7. Appoggiandosi sull'apparecchiatura.
La gente gradisce Stewart, che 'fesses fino ad una certa inclinzione pesante mentre usando una varietà di idoneità lavora, solo hurt essi stessi abusando dell'apparecchiatura questo senso.
L'ASSO dice che può finalmente portare sui vostri polsi e parte posteriore. Invece, abbassi la vostra intensità ad un punto in cui potete effettuare la buona posizione. Riposi le vostre mani sulle rotaie per equilibrio.
8. Non esercitandosi abbastanza intensamente.
Parecchie volte un la settimana per circa 20 - 30 minuti, lavorano una luce sudata ed ottengono la vostra frequenza cardiaca fino alla vostra zona di addestramento.
9. Spingere mentre alzate i pesi.
Che cosa state facendo sta usando la quantità di moto per alzare, i non vostri muscoli, cotone dice. Ciò conduce a sforzo ed alla ferita, lascianti i vostri muscoli dorsali vulnerabili. Pekol sta lavorando a controllare questo: "provo ad essere più cosciente dei miei movimenti. Ci è uno specchio nel mio randello di salute che osservo dentro ed il mio istruttore è utile nel precisare quando sto andando troppo veloce. Penso che stia funzionando. Definitivamente vedo il tono migliore del muscolo. Ora se posso mantenere appena la mia promessa risolvere tanto come lo dico volontà... "
10. Barre di energia e di sport di Eating/drinking durante i workouts corti.
Ricordisi di: Ad alta energia è il codice per la alto-caloria. Se non state risolvendo per due o più ore al giorno, non avete bisogno 'del em.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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