L'Esercitazione Dimenticata Grande -- Tuffi Della Barra Parallela
Quando viene ai pectorals della costruzione, al triceps ed ai deltoids più bassi del frontal, i tuffi sono senza dubbio uno le esercitazioni che migliori abbia usato mai. Sono usati raramente al giorno d'oggi ed i motivi sono normali vedere: dovete potere maneggiare la vostra propria immunizzazione corporea per i reps? a meno che abbiate accesso ad una di quelle macchine di immaginazione-dan che permettono che voi vi tuffiate (o il mento) con di meno che il peso corporeo.
Un tuffo correttamente fatto ha due lunghezze distinte del rappresentante-colpo, due livelli: cada giù fino a che l'armi superiore non sia parallela al pavimento o vada tutto il senso giù per quanto potete. La una o la altra profondità funziona il triceps squisito, presupponendoli bloccaggio duro alla parte superiore di ogni rappresentante e tiene quella flessione per un battimento prima di più basso ancora una volta. Il tuffo parallelo del tricep è un movimento di isolamento del tricep con un certo stimolo deltoid pectoral ed anteriore leggero.
Il tuffo completo è un animale interamente differente. In un tuffo completo più basso vi scolate fino ad umanemente possibile? dovrete spesso realmente distendersi i muscoli della cintura della spalla per realizzare la posizione bassa massima. Quando cominciate presentare nel tuffo completo il mento è mantenuto sulla cassa e l'atleta 'si appoggia a 'nel tuffo per innescare i muscoli pectoral. Al tiro di punto mediano il mento skyward e rifinisce l'esercitazione usando il triceps. Di nuovo, dato che serratura massima di stimolo del tricep il braccio fuori completamente e tiene la flessione massima per un un conteggio completo di secondo prima dell'abbassamento.
Ora i tipi realmente forti molto possono fare i tuffi mentre portano una cinghia che li permette dangle il poundage supplementare? ma in 8 su 10 casi la maggior parte dei colpi poco profondi del rappresentante di uso e non bloccano fuori alla parte superiore. Raccomando sempre un atleta di estendere il gamma-de-movimento del rappresentante invece di aggiunta del poundage supplementare. 2-3 insiemi a guasto sono suggeriti. La disposizione perfetta di sessione per l'inclusione del tuffo è dopo il lavoro della cassa e prima del triceps. Poichè ho dichiarato prima che ci sia una miriade delle ragioni per cui l'esercitazione della cassa dovrebbe essere seguita dall'esercitazione del tricep e dal segue più fine da Pecs ai tris sia il tuffo, preferibilmente lo stile ultra-profondo. Ultra-tuffisi richiede lo stimolo del PEC ottenere il corpo iniziato verso l'alto dalla posizione bassa e richiede il triceps rifinire fuori del colpo del rappresentante.
Qui è una punta dal manuale espressamente primitivo o dai vecchi trucchi dell'indiano: cominci con un insieme o due di ultra-si tuffano e mentre si transformano in in impossibile dovuto affaticamento, commutano ai tuffi paralleli in modo da mantenere il rolling del treno del partito. Una volta che siete bruciati fuori sui tuffi, inizio con il lavoro gravoso del tricep quali gli naso-interruttori, levantesi in piedi le estensioni ambientali del tricep usando un singoli dumbbell e rivestimento fuori con i pushdowns del cavo delle varietà differenti. Tuffarsi felice!
Marty Gallagher è un ex columnist di idoneità per washingtonpost.com. È inoltre un powerlifter precedente del campione del mondo e del cittadino. Gli articoli del Marty sono stati descritti in scomparti di mezzi del muscolo, del muscolo & di idoneità e di Powerlifting S.U.A.. Il suo Web site, http://www.martygallagher.com, assimila gli anni di conoscenza accumulata dall'elite atletica e li rende accessibili alla persona comune. Il senso "primitivo" utile è stato efficace provato a più riprese dopo tempo per perdita del peso, tono aumentante del muscolo e completa la trasformazione fisica.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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