Insiemi E Reps - L'Alto E Workout Basso Del Peso
Pesi grandi! Pompa cattiva! Ottengo sempre interferito fra due menti ogni volta che colpisco il mio workout al gym. Un lato di me dice alzare pesante per ottenere grande e l'altro dice che la forma dovrebbe importare più del mio poundage del peso. Ciò è un'edizione che ha usato indurla ad ottenerlo proprio torto sempre preparerebbe un ciclo di addestramento di workout. So che ogni tecnica ha relativi meriti, in modo da ho usato essere avanti e indietro mai non rimanere ondeggiato con il uno o il altro metodo abbastanza a lungo per vedere i risultati. Con i pesi bassi ottengo spostare alcuni poundage decent ed il mio ego ottiene piacevole ma alas, non ci è pompa dell'assassino. Quando lo attacco al metodo perfetto della forma con i pesi più chiari ottenga le pompe grandi ma non ritengo mai come realmente sto lavorando abbastanza duro per ottenere dovunque perché i miei pesi sono così chiari. Così nella mia ricerca del workout perfetto del peso, ho deciso unire i due metodi ed ottenere il più meglio di entrambi i mondi.
Sembra evidente quando qualcun'altro dice che non esso? Amo la pompa dagli insiemi di goccia e le esercitazioni ed io di isolamento amiamo la sensibilità del grunting sotto i grandi carichi, in modo da perchè non entrambi in un workout?
Che cosa è messo in due esercitazioni di 5x5 con 1 minuto - 2 minuti si riposano fra gli insiemi ed allora passano verso una o due nuova esercitazione per 3 o 4 insiemi un la parte con la goccia dispari per regolarsi o l'insieme eccellente per rifinire il workout con una pompa grande. Rimango con lo stesso peso sul 5x5's fino a che non ottenga tutti e 5 gli insiemi di 5, solitamente colpendo 4 o 3 reps sugli ultimi due insiemi nell'inizio. Quando la I infine completa il 5x5 pieno I sul peso da 5 - 10 libbre e comincia sopra. Ciò si accerta che non ottenga pigro e che sto ottenendo sempre più forte, di modo che la prima regola della massa del muscolo ha realizzato.
Una volta che ho addestrato i muscoli con in mezzo 85-100% del mio massimo dell'un rappresentante, ho stimolato i guadagni di resistenza attraverso azionamento neurale aumentato ed ho colpito il mio tipo fibre di IIB duro. Ora sul secondo gruppo delle esercitazioni. Comprimo e pompo il muscolo, provante a riempirlo di anima mentre tengo presente mio che il peso è una preoccupazione secondaria. Qui è dove colpisco il tipo fibre di IIA con un'ora un po'sotto tensionamento sviluppato dalle tecniche di intensità. I pesi per questo tipo di addestramento sono solitamente all'interno di 70-80% del vostro massimo dell'un rappresentante. Ogni volta che raggiungo il punto che l'accenditore non appesantisce più l'affaticamento il muscolo a circa 10-12 reps, lo urto su una tacca. Inseguendo il resto della pompa I più che 30-45 asseconda indurlo a colpire un insieme delle fibre completamente differente ed assicurarsi che tutta la vita è stata battuta dal muscolo. Il la cosa migliore di entrambi i mondi in un workout!
Il metodo 5x5 può inoltre essere visto mentre un pigro equipaggia il periodization, mentre l'intensità varia dalla settimana alla settimana secondo se sto provando un nuovo peso o se ancora sto provando ad ottenere i miei "5" già ad un abituato a peso. L'alta intensità all'estremità permette che me entri le sostanze nutrienti e l'anima nel muscolo, che mi dà il mio tempo sotto tensionamento e che allunga la fascia mentre la parte di corpo ancora è farcita in pieno delle merci.
Così in effetti questa procedura sviluppa il tipo fibre di IIB attraverso gli insiemi multipli di alto tensionamento che lo rendono più forte aumentando l'azionamento neurale comunque aumentato relativo di resistenza. Allora movimenti sopra colpire il tipo fibre di IIA con un'ora un po'sotto tensionamento dato me dagli insiemi estesi. Ciò lo rende più grande dall'ipertrofia aumentata, dal glicogeno aumentato di stimolazione del muscolo, dal trifosfato di adenosina e dall'attività del ciclo di Krebs. L'unica variabile da riempire dopo che questa sia le vostre abitudini di nutrizione, ma quella è un soggetto per la discussione successiva. Qui è un esempio di questo tipo di workout del peso. Nessun dei totali dell'insieme includono il vostro scaldano aumentano:
Lunedì
Cassa
Pressa di banco di DB 5x5
Tuffa 5x5
L'insieme eccellente dei flyes della pendenza con lo smith della pendenza fa pressione per guasto 3x su entrambi. Qualche cosa oltre dodici reps e voi dovrebbero urtare sul peso.
Bicipite
Barbell arriccia 5x5
Il dumbbell della pendenza arriccia 10/8/6
Le arricciature del martello della puleggia della corda cadono l'insieme - 4 insiemi
Martedì
Quads
Accovaccia 5x5
La parte anteriore accovaccia la piramide su 12.10.8.6
Le estensioni 3-drop del piedino si regola, ogni goccia che è 10 reps (10-10-10)
Prosciutti
Db o barbell, deadlifts rigidi 5x5 del piedino
Frankenstein di menzogne arriccia (punte giù sul senso in su e punte fuori sul senso giù) 4-drop gli insiemi, ogni goccia che è 8 reps (8-8-8)
Partorisce
Il vitello diritto alza gli insiemi 3-drop di 10-10-10 per l'insieme.
Il vitello messo si alza per 4 insiemi di 40-50 secondi ciascuno
Mercoledì
Spalle
Presse levantesi in piedi 5x5
Alti tiri dalle anche 5x5
La faccia giù è incline alle laterali superseted con gli incroci d'inversione del cavo per i delts posteriori - 4 insiemi a guasto
Triceps
Banco vicino 5x5 della presa
Puleggia bassa dietro le estensioni cape fuori del banco (stile) di Vince Gironda 4x8
Il superset delle parti posteriori di scossa e chiude i pushups della presa con i gomiti 3x largo 10
Giovedì
Parte posteriore
Deadlifts 5x5
Menti appesantiti 5x5
File basse stabilite del cavo di goccia con la presa di sotto per 4 insiemi
ABS
4 insiemi degli scricchiolii supersetted con gli aumenti appendenti del piedino
Elimini i due giorni prossimi ed allora ricominci il ciclo.
Ci sono parecchi sensi maneggiare questo programma secondo la vostra abilità ed altra di recupero fattori di sforzo nella vostra vita. Alcuni dei miei clienti reagiscono il più bene se cadono la seconda esercitazione di 5 o la alternano con uno schema del rappresentante di 10/8/6.
Per il recupero massimo gradisco occorrere un giorno fuori dopo ogni workout, particolarmente se state colpendo il cardio duro. Se questa è qualcosa potete gradire provare che potete ottenere via con un'altra esercitazione per il gruppo poichè non lo colpirete ancora per un istante, vigilanza giusta del muscolo per i segni di addestramento eccessivo.
L'altro senso popolare spaccare piacevolmente questo workout, misure nel workweek. Spacchi il vostro workout per cadere su Mon-Tues-Thurs-mon-Tues-Thurs-Fri. Elimini le fine settimane alla ricarica.
Non si preoccupi per appassire via fra i workouts perché come bodybuilder naturale più resto il migliore. Se state andando l'itinerario aiutato, allora potete aggiungere in un insieme o in due supplementari qui e là. È molto più produttivo un po'sotto da addestrare che l'eccedenza addestrata. Tuttavia se date ogni workout il vostro tutto su questa procedura, osserverete in avanti al resto!
Il raggio Burton è il proprietario del luogo di idoneità e del grasso per misura il corso del email. Prenda le informazioni più grandi di workout di ricerca.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
