Completi La Trasformazione Fisica Usando La Metodologia Espressamente Primitiva Di Idoneità
Il metodo primitivo utile all'arte ed alla scienza del rinnovamento fisico è ingannevole semplicistico. Usando alcuni attrezzi di base e l'alimento comprati dal deposito della drogheria, potete alterare radicalmente i livelli di senso che osservate mentre simultaneamente migliorate la salute, di vitalità e di energia. Il metodo primitivo ha due obiettivi irriducibili: il tono, rinforza ed aumenta la massa del muscolo e funziona e la riduzione sistematica del grasso di corpo. Questa metodologia è stata usata dall'elite atletica per le decadi ed è shorn di lanugine e bloat.
Ci sono tre elementi di nucleo a tutto il regime efficace di idoneità: addestramento progressivo di resistenza, addestramento cardiovascolare e nutrizione. Questi sono i tre piedini della triade di idoneità. Un primitivo utile usa una rotazione senza fine dei metodi semplici tuttavia efficaci all'interno di ciascuna delle tre discipline componenti di triade. Correlato e collegando, le tre discipline complimentano, stimolano ed accelerano il progresso una volta collegate ed eseguite ad un modo equilibrato e sensato.
L'obiettivo è di stabilire la quantità di moto fisica ed allora di mantenere il rolling della sfera di progresso.
Tutta la idoneità esperta degno il loro sale vi dirà che sia che il ristagno è sempre giusto intorno al angolo. L'allievo tipico trova una procedura particolare di addestramento del peso, la cardio procedura o la dieta che gradiscono ed allora continuano al bastone con esso per lontano troppo lungo. Il segreto piccolo sporco di idoneità è che quasi tutto il programma della dieta fornirà i risultati per le prime 3-6 settimane. Esponendo il corpo ad un nuovo e modo differente di comportamento (addestramento normale, consumo disciplinato) il progresso si presenterà.
Il problema è il corpo umano è notevolmente adattabile e dal tempo cominciate a usando la nuova procedura, sia un regime di addestramento del peso, la nuova procedura aerobica o l'ultima mania di dieta, il corpo sta cercando di neutralizzare l'effetto. Se rimanete con il nuovo addestramento o di consumo metodo abbastanza a lungo il corpo umano troverà un senso 'normalizzare 'che cosa era una volta radicale ed efficace. Per questo motivo appena circa tutto il nuovo regime di consumo o di idoneità darà i risultati per il primo mese o così. Il problema inevitabile è resistenza a cambiamento: la vena di progresso è esaurita una volta, piuttosto che riconosce il ristagno e ruota in un nuovo nuovo metodo, allievi attacca con il modo ora inefficace.
Fra gli aderenti di idoneità ci è un disturbo e un fenomeno prevedibile: sviluppare un allegiance non sano e controproducente ad una procedura o ad una dieta una volta che-efficace. Da lealtà o da un senso disorientato di bastone-$$$-ESSO-NESS, prendono che cosa era una volta (e più non è) efficace e lo trasformano una religione.
Il primitivo utile riconosce che tutte le procedure e diete, non importa come specializzato o funzionamento efficace il loro corso naturale e si ferma. Riconosciamo il fatto incontestabile di vita e sempre abbiamo altra procedura ugualmente efficace o strategia di consumo per aspettare per rotolare fuori. Il progresso è il prodotto più importante.
BRISCOLE WILLPOWER DI ENTUSIASMO OGNI SINGOLO TEMPO!
Un elemento chiave a successo sta potendo sviluppare un amore entusiastico genuino per il processo fisico di rinnovamento. Se osservate la idoneità come drudgery e temete il pensiero di addestramento ed odiate l'idea di preparazione degli alimenti che aumentano la parte di prestazione-consumo dell'equazione di idoneità, allora siete condannati finalmente per rinunciare.
Quelli con l'ultimo fabulous del willpower più lungamente allora quelli con poca disciplina mentale, ma con noncuranza, tutti gli atti della volontà terminano più presto o più successivamente. Poichè tutto lo psychiatrist competente attesterà che mentre il willpower è grande per ottenere un processo o una procedura vita-cambiante iniziata, ad un certo punto in futuro prossimo, il willpower e la determinazione deve morph in godimento.
Se potete sviluppare l'entusiasmo (ed amore) per il processo, lo sforzo si rigenererà magico e svilupperà un self-sustaining, quantità di moto di auto-rigenerazione. Quando i workouts si transformano in divertenti e qualcosa che osservate in avanti a, quando aspettate con impazienza di mangiare i pasti grandi di dieta dell'assaggio che sembrano essere buoni per voi, la battaglia è vinta. La trasformazione fisica si transforma in non in un aspetto o se ma quando. La varietà è un elemento critico a sviluppare l'entusiasmo self-sustaining per il processo.
Denunzia voi stessi ad una vasta gamma dei modi e dei sistemi di addestramento e fra loro il più certamente troverete uno o più che realmente godiate. Idem per nutrizione: la chiave al consumo correttamente è gusto. Impari come preparare gli alimenti grandi dell'assaggio che inoltre sembrano essere assolutamente gli alimenti perfetti affinchè consumino. Quando tutti e tre gli elementi sono nella rotazione continua e quando aspettate con impazienza di agganciarsi in ogni piedino del treppiedi di idoneità allora inevitabilmente il corpo umano subirà una trasformazione molecolare positiva.
SINERGISMO PRIMITIVO: Quando tutti e tre gli elementi della triade espressamente primitiva di idoneità sono sul posto ed esercitato in ad un modo equilibrato e proporzionale, un sinergismo fisico accade in cui i risultati eccedono tutte le aspettative realistiche. Migliori per fare un po'di ogni disciplina che un lotto intero di tutti gli uno o due elemento.
Un aderente di idoneità si aggancerà tipicamente su uno (o su due) degli elementi irriducibili di nucleo e lavorerà l'inferno da esso. Purtroppo questo metodo li otterrà soltanto finora. Quando l'addestramento progressivo di resistenza, l'addestramento cardiovascolare ed il consumo di prestazioni sono tutto il presente e rappresentato ed eseguito ad un modo sistematico e equilibrato, i risultati si presentano ad un tasso fenomenale che deve essere sperimentato per credersi.
Il primitivo utile comincia il processo di trasformazione realisticamente accedendo al quanto tempo devono dedicare su una base settimanale allo sforzo totale. Allora il tempo disponibile è suddiviso in un senso ragionevolmente uguale. I pp assegna il tempo per la preparazione del pasto e lo shopping della drogheria ed i programmi avanti su tutte le parti anteriori. Gli importi ampi dell'alimento di qualità devono essere preparati davanti a tempo, aspettano per essere consumati all'avviso del momento. Questa nozione di equilibrio e della proporzionalità rinvia nella composizione di diversi pasti. Le tattiche primitive usate ad un modo equilibrato generano la dimensione critica. Il sinergismo fisico è reale e quando i risultati raggiunti accadono velocemente.
COME ADDESTRIAMO: Gli atleti sanno che l'intensità d'addestramento è un forza-moltiplicatore. Migliori per avere un addestramento di secondo-tasso eseguito con intensità fisica grande che un programma eccellente-specializzato eseguito ad un modo lackadaisical. Quelli di noi che appartengono ai gyms commerciali non hanno dubbio hanno notato che la vasta maggioranza dei membri normali cambia mai mai fisicamente malgrado essere diligente e normale nel loro addestramento. Questi goers diligenti del gym rimangono lo stesso per i motivi fisiologici molto reali: il corpo umano non si trasforma in risposta al sameness; il corpo umano cambia la relativa struttura molecolare soltanto in risposta al trauma inflitto da sè di sforzo fisico intenso.
Ciò è una fatto-de-vita inopportuna che i promotori del prodotto commerciale lucidano sopra o espressamente confondono. Li desiderano credere che il loro prodotto di miracolo permetta che escludiate tutta l'anima, hanno sudato e rotture connesse con trasformazione allineare. Augurigli noi così ma questo è il numero un mito che di idoneità lo sforzo di addestramento intenso deve essere coordinato con un metodo disciplinato a nutrizione.
Il primitivo utile capisce che lo sforzo fisico intenso è ipertrofia richiesta del muscolo di innesco e lo sforzo intenso è richiesto mobilitare ed ossidare il grasso di corpo immagazzinato. Gli attrezzi hanno avuto bisogno di non devono essere specializzati ma l'intensità generata deve essere sufficiente per tirare l'innesco dell'ipertrofia.
La generazione dell'intensità di addestramento è una caratteristica istruita e non deve essere hurtful, nociva o nociva. Le buone notizie sono quella addestrandoli intensamente non devono addestrare spesso - in effetti addestrando duro come dovremmo nel nostro addestramento progressivo di resistenza, troppo addestramento fatto è troppo spesso giù controproduttivo di destra.
L'addestramento, a.k.a. il aerobics cardiovascolari, sono un piedino indispensabile della triade di idoneità. L'addestramento progressivo di resistenza costruisce e rinforza i muscoli 600+ sul corpo umano; l'addestramento cardiovascolare migliora la funzione circolatoria, costruisce il muscolo interno della pompa del cuore, aumenta il formato dei vasi capillari ed impedisce l'indurimento delle pareti arteriose. In più l'attività aerobica brucia le calorie ed eleva il tasso metabolico basale. La cardio esercitazione è il complemento perfetto all'esercitazione progressiva di resistenza -- una forma di esercitazione fornisce che cosa l'altra non e viceversa. Quando entrambi si esercitano in su una base normale e sistematica, la combinazione (insieme con le prestazioni che mangiano) induce il corpo a rispondere ad un grado che non è possibile se una forma di esercitazione si esercita in all'esclusione dell'altra.
CONSUMO DI PRESTAZIONI E PARADOSSO DI SKINNY-FAT: Esercitisi devono essere coordinati con una strategia specifica di consumo. Gli aderenti di idoneità-GUIDATI e più serii sotto-mangiano. Dovete mangiare abbastanza calorie per sostenere l'addestramento intenso. La combinazione dell'esercitazione intensa e di troppo poche calorie è una ricetta per il disastro. Gli introiti di catabolismo tengono quando il corpo umano è sovraccarico e sottoalimentato.
Nel lessico dei pp denominiamo questa 'nutrizione dell'accampamento della prigione ': funzioni il prigioniero alla morte con attività fisica intensa quindi starve loro. L'OH sicuro perderete il peso corporeo usando la metodologia dell'accampamento della prigione ma il risultato è la sindrome "skinny-grassa". Skinny-grasso accade quando l'aderente di idoneità perde tanto o più il tessuto del muscolo quanto faccia il grasso di corpo durante il processo dietetico. Il risultato finale è le diverse estremità su una versione miniaturizzata del loro auto grasso anziano. Allineare, potrebbero perdere 100-pounds del peso corporeo -- tuttavia ancora mantengono un'alta percentuale del grasso di corpo. Sono riuscito a ripiegarsi in un senso che è più chiaro ma ancora grasso, grasso, grasso.
Il motivo è sradicato in fisiologia semplice: quando il corpo percepisce l'inedia, come quando una persona riduce troppo rapidamente troppe calorie drasticamente, inneschi primordiali del meccanismo che induce il corpo ad appendere sul grasso di corpo. Il grasso di corpo è forma di combustibile e di ultima linea di difesa contro inedia. Se una situazione di inedia è percepita, la saggezza innata del corpo tiene sul grasso a tutto il costo.
Il corpo realmente cannibalizza il tessuto del muscolo per conservare il grasso di corpo prezioso. Piuttosto che consumi il relativo grasso di corpo prezioso di fronte ad inedia, il corpo metterà a nudo i muscoli del soddisfare amminico ai serv come combustibile per alimentare l'attività. I pp evita questa catastrofe metabolica dalle calorie mai non riducenti. Se li addestrate intensamente necessità di mangiare. I pp ama mangiare spesso e mangiare. Il consumo di prestazioni è l'arte e la scienza di abbondanza di consumo di alimento saporito; tuttavia potete paradossalmente ossidare simultaneamente il grasso di corpo immagazzinato. Impossibile sano? I bodybuilders del campione mangiano verso l'alto di 10.000 calorie un il giorno mentre effettuano 4-8% percentili del grasso di corpo.
Come fanno questo? Col tempo hanno accumulazione la capacità del corpo di consumare le calorie senza muovere queste calorie avanti e indietro negli scompartimenti grassi di immagazzinaggio. Hanno risultato il termostato del corpo e bruciano le tonnellate di calorie a riposo. Ciò è l'opposto del metabolismo pigro della persona obesa. Un atleta del campione brucia le calorie ad un tasso tremendo mentre un individuo di fuori-de-figura ha bisogno molto di poche calorie di esistere. Agganciandosi nell'attività fisica intensa e mangiando gli alimenti convertiti non facilmente in grasso di corpo il primitivo utile solleva il loro tasso metabolico basale.
Questa media noi li desidera mangiare 10.000 un il giorno? Appena, ma nella tradizione più fine di Prometheus, i pp expropriate l'architettura tattica usata dai bodybuilders dell'elite per aiutare il muscolo specifico medio di configurazione, perdita grassa e per rimanere sani, sensati ed inghiottenti gli importi ampi di alimento saporito.
UNENDOLO TUTTO: I metodi primitivi funzioneranno espressamente per voi. Basato nella scienza e nella biologia ed infradiciato nelle decadi di esperienza empirica del hardcore, questo metodo ai rendimenti fisici di rinnovamento significativi, risultati incontestabili in un timeframe corto - fornito voi effettui tutti e tre i piedini del treppiedi di idoneità ad un modo equilibrato.
Marty Gallagher è un ex columnist di idoneità per washingtonpost.com. È inoltre un powerlifter precedente del campione del mondo e del cittadino. Gli articoli del Marty sono stati descritti in scomparti di mezzi del muscolo, del muscolo & di idoneità e di Powerlifting S.U.A.. Il suo Web site, http://www.martygallagher.com, assimila gli anni di conoscenza accumulata dall'elite atletica e li rende accessibili alla persona comune. Il senso "primitivo" utile è stato efficace provato a più riprese dopo tempo per perdita del peso, tono aumentante del muscolo e completa la trasformazione fisica.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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