Nell'esercizio guarda a destra iii sbagliato (back)
Speriamo che, se leggete il mio ultimo articolo ho desiderate. Pensare a modi diversi di formare, non necessariamente con le macchine, ma con tutto il corpo con ogni esercizio. Abbiamo parlato dei cambiamenti esercizio la scienza ha portato e il rischio di continuare a formare il nostro modo di fare attualmente. I nostri corpi, come ho accennato, non sono stati progettati per essere ristretti in una dimensione di uno si adatta a tutti macchina e costretto a muoversi in uno specifico schema. Tale modello, purtroppo, è solo testa, e quelli di noi che sanno capire che anche mettere cibo in bocca richiede 3 principali e circa 24 piccole articolazioni. Abbiamo bisogno di formare allo stesso modo che i nostri il corpo è stato progettato per operate.Back esercizio è uno dei gruppi più spaventosi dei concetti di esercizio abusivo, che io sappia. Per comprendere pienamente il posteriore è ben oltre la portata di questo articolo. Il 'back' è considerato il Del torace e della colonna lombare e di tutti i muscoli di sostegno. Alcuni di questi muscoli sono globali, nel senso che assistono con il movimento del tronco / del tronco. Alcuni sono stabilizzatori, nel senso che aiuti a mantenere le articolazioni della colonna vertebrale in il corretto allineamento. Molti dei muscoli agiscono come sinergizzanti, essi aiutano altri muscoli fare il loro lavoro. Molti dei muscoli della schiena sono numerosi compiti. Il gran dorsale o lat, per esempio, è l'unico muscolo del corpo che il sequestro si è diretto sulla spalla e del bacino. Molti dei muscoli del torace o alla schiena centrale attraversare la spina dorsale toracica e lombare e allegare nella pelvi e sacrum.The eminente ricercatore, il professor Stuart Stati McGiIl, "Evidence from tessuto-lesioni di specifici supporti in generale l'idea di una spina dorsale neutro (lordosi neutra) durante l'esecuzione di compiti di carico per ridurre al minimo il rischio di lesioni a basso indietro." La colonna vertebrale, privo della sua muscolatura, è stato trovato a cedere a un carico di soli 90 newton (circa 20 sterline) a LS.3, 4 Tuttavia, durante le attività di routine, carichi di 20 volte superiore si incontrano su base regolare. Panjabi dice: "Questa carico di grande capacità di carico è ottenuta mediante la partecipazione dei muscoli ben coordinati che circondano la colonna vertebrale. "1 stabilità Spine è grandemente rafforzata dalla contemporanea contrazione dei muscoli del tronco antagonisti (ad esempio, addominale e dei muscoli estensori). Co-contrazioni aumento del carico di compressione della colonna vertebrale, per quanto il 12% al 18%, o 44ON, ma aumentano la stabilità della colonna vertebrale ancora più del 36% al 64%, ovvero 2.925 N.6 Ma quando il carico è al minimo, come quando il corpo è rilassato o è un compito banale, il sistema di controllo motore è spesso "presi alla sprovvista", e le lesioni sono precipitated.Low indietro pregiudizio è stato mostrato il risultato di un movimento ripetuto alla fine del range: Secondo McGiIl, di solito è il risultato di "una storia di carico eccessivo che a poco a poco, ma progressivamente, riduce la tolleranza fallimento dei tessuti." Che cosa la ricerca mostra in realtà è semplice, abbiamo sempre carico il nostro corpo, nella postura errata, per la gamma fine del movimento. Questo aumenta le forze sulle articolazioni della colonna vertebrale da centinaia di sterline. Nel corso del tempo le articolazioni diventano così a dura prova ripetutamente danneggiato e che il pregiudizio da un compito banale è inevitable.So quali esercizi aiuto o male la schiena? La prima cosa da capire è che i muscoli paravertebrali sono dominati da fibre muscolari a contrazione lenta, che significa che non c'è bisogno di lavorare estensore muscoli per forza, piuttosto concentrarsi sulla resistenza o tempo sotto tensione. Ciò equivale al tipo di stabilizzazione esercizi per la schiena, non la forza, migliaia di ripetizioni di estensioni torna su vari tipi di apparecchiature. (colonna 93) Prova a eseguire quadraped braccio opposto e l'estensione delle gambe esercizi, variano i tempi di attesa per indirizzare i muscoli paravertebrali. Aggiungi tavole e tavole laterali nella vostra routine, ma si ricorda sempre il fuoco i glutei e mantenere la colonna vertebrale neutrale. Per rafforzare la schiena, si concentrerà su mantenendo sempre corretta addominale rinforzi e una postura lordosi di sollevamento. Ciò significa che il modo migliore per rafforzare la schiena e ABS che la materia è per cambiare come si pensa. Ogni esercizio che fate è un esercizio di schiena e addominali. Eseguire le righe in piedi o seduto su una palla, mantenere il vostro abs rinforzato, testa, gambe piegate e le spalle indietro. A questo proposito, mantenere sempre l'ABS bloccate e la schiena piatta, non è mai l'intuizione o le spalle. Non appoggiatevi indietro con l'esercizio, corretta contrazione addominale contrastare qualsiasi estensione momento e proteggere la schiena, mentre rafforzare l'ABS. Purtroppo le macchine in commercio fatta 'progettato' per rafforzare la schiena effettivamente luogo sottolinea ripetitivi sulla spina dorsale e dei dischi, mentre iperestensione incoraggianti. Il modo migliore per ottenere una schiena forte è quello di costruire abs forte e muscoli lombari con alta resistenza e la coordinazione. La schiena non è mai stato progettato per essere forte, è stato progettato per avere alta resistenza muscolare e un sacco di aiuto da parte parete addominale e hips.1. Panjabi MM. Il sistema di stabilizzazione della colonna vertebrale. Parte 1. Funzione, disfunzione, l'adattamento e la valorizzazione. / Spinal Disorders 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Risorsa manuale di orientamenti per le Exercise Testing and Prescription, 3rd ed. Williams and Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P Bryan Fass in possesso di un bachelor in medicina dello sport, è un certificato / licenza Preparatore Atletico, a livello nazionale Certificate Forza e condizionata Specialist, immatricolati nel territorio nazionale paramedici. Bryan è anche un tessuto altamente qualificati morbido e miofasciale Release terapeuta, e vanta oltre 10 anni di esperienza in clinica e fitness impostazioni. Specialità in Spine e ri-posturale education.Precision Fitness è una palestra avanzati personali, esercizi correttivi, post-riabilitazione, e di struttura sportiva prestazioni con sedi a Cornelio e
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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