Spianatura del vostro stomaco a quattro punti facili
Lo guardate ogni giorno e che desiderate che andrebbe appena via; quel sacchetto piccolo sotto il vostro tasto di pancia che continua a staring indietro voi. Fate gli scricchiolii, vi sedete aumentate, gli impianti, ma là è "appendere giusto intorno." Ci sono tutte le specie dei nomi cute per esso: il sacchetto dello spuntino, la gomma di ricambio, le maniglie di amore e la lista accende. Tutto che sappiate è che lo desiderate andato.
Il Consiglio americano sull'esercitazione denomina la bicicletta una delle esercitazioni più efficaci di ab fuori là. Questa esercitazione è una di molti che dovrebbero essere completati come componente di un cambiamento di lifestyle che include sia la dieta che l'esercitazione. Le esercitazioni facenti giuste di ab non elimineranno tutto il giorno il grasso eccedente che avete intorno al vostro waistline.
Le seguenti quattro zone della dieta e dell'esercitazione li aiuteranno a guadagnare lo stomaco modificato e piano che craving.
1. Presa Grassa
Quanto grasso è nella vostra dieta? La piramide americana dell'alimento dice che una dieta sana è una che "dà risalto agli ortofrutticoli, ai grani interi ed al latte ed ai latticini senza grasso o a bassa percentuale di grassi, include le carni, il pollame, i pesci, i fagioli, le uova ed i dadi magri ed è bassa in grassi saturati, grassi del trasporto, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.
A seguito di alimento la piramide li aiuterà a trovare i grassi che avete bisogno di in buoni alimenti come i dadi e gli oli vegetali in contrasto con le patatine fritte ed il gelato. Dovreste prendere più meno in di 30% del vostro apporto calorico da grasso in modo da controlli le vostre etichette quando state comprando i prodotti impaccati. Molti prodotti ora hanno i grassi del trasporto elencati pure, in modo da potete vedere quale percentuale di grasso appartiene a quale gruppo; saturato, non saturato, trasporto, ecc.
2. Presa Del Carboidrato
Forse i vostri amici erano sulle diete basse-carb e sono stati stupiti al peso ch'hanno perso. Forse avete provato uno anche? I carboidrati sono stupefacenti in quanto ogni molecola attrae quattro molecole di acqua ad esso ed appendono insieme fuori all'interno dei vostri muscoli. Quando cominciate fare diminuire la quantità di carboidrati che prendete dentro, cominciate vedere la perdita del peso sotto forma di perdita grassa. Oops, significo la perdita di ACQUA. Più carbs non significa quattro molecole di acqua che appendono sopra, significa i numeri più bassi sulla scala. La presa del carboidrato è essenziale per attività del cervello così come la funzione del muscolo. I nostri corpi si alimentano fuori di glucosio e di glicogeno che è fornito direttamente dai carboidrati. Il consumo il frumento intero e del grano intero è il senso andare soggiorno via dai prodotti bianchi; riso, pasta, pane, ecc. Il colore marrone è la cosa migliore. La presa del carboidrato dovrebbe essere nient'altro di 65% della vostra dieta.
3. Esercitazione Cardiovascolare
Funzionare, ciclare, nuotante, aerobics; sono tutti che usando l'ossigeno ed in modo da la fonte di energia principale viene dal glicogeno del muscolo e dagli acidi grassi. La fornace è sopra e sta bruciando il grasso. Potete sentirsi che cardio è buono per bruciare il grasso e che sono allineare. La cardio esercitazione dovrebbe essere fatta per un minimo di 20 minuti ed eventualmente per più lungamente e dovrebbe essere fatta almeno tre volte alla settimana, eventualmente più. Secondo il Consiglio americano della medicina di sport, "se la perdita del peso è il vostro obiettivo principale, partecipano alla vostra attività aerobica almeno 30 minuti, per cinque giorni ogni settimana."
Non potete fondere il grasso fuori di una zona specificamente, ma verrà fuori sopra il corpo intero a tempo. Tutti perdiamo il grasso dai posti differenti in primo luogo. Ricordisi di appena che cardio è un complemento alla dieta ed al lavoro del pavimento che inoltre faranno.
4. Pavimenti Il Lavoro
Le esercitazioni addominali si sono credute una volta per essere qualcosa che potremmo fare giornaliere. Ora sappiamo che i abdominals sono come qualunque altro muscolo e hanno bisogno del tempo di recuperare e riposarsi.
Il lavoro del pavimento è un componente essenziale nell'ottenere un tummy modificato. Ci sono quattro muscoli addominali principali che possiamo lavorare: il abdominus del rectus, che si allontana dallo sterno all'osso pubic, il abdominus trasversale che fa funzionare orizzontale interamente intorno al torso che collega vicino alla spina e là è il obliques- interno ed esterno che funzionano accanto alle nostre nervature nei sensi opposti.
Esercitazioni:
Elevatori dell'anca:
Liscivia sulla vostra parte posteriore con i vostri piedini diritti in su nell'aria. Mantenga la vostra pressione posteriore nel pavimento e pensi a stringere una cinghia intorno alla vostra vita. Tiri lentamente il vostro tasto di pancia verso il pavimento e come così, per ritenere le vostre anche venire staccato delicatamente dal pavimento come i vostri piedini sono alzati. Non alzi con i piedini, ma preferibilmente con i abdominals. Ripeti 10-15 volte.
La Plancia:
Di fronte al pavimento, ottenga sulle vostre mani e ginocchia, mantenenti le vostre spalle sopra le vostre mani. Raddrizzi verso l'esterno il vostro corpo e mantenga le vostre punte sul pavimento. Dovreste essere diritti come un bordo con il vostro ABS che tira fortemente dentro. Respiri dentro e fuori naturalmente. Tenga per fino a un minuto. Ripeti 4-5 volte.
La Bicicletta:
La liscivia sulla vostra parte posteriore con voi ginocchia si è piegata. Tiri lentamente il vostro corpo superiore fuori del pavimento e sostenga la vostra testa con le vostre mani. Attivi il vostro ABS tirando il vostro tasto di pancia verso il pavimento e liberi tutta l'inclinazione pelvica. Prenda una spalla e giri il vostro torso per affrontare il vostro ginocchio opposto. Vada all'altro lato. Pensi a guidare una bicicletta come girate lentamente da lato a lato. Ripeti per 20 ripetizioni.
Raddoppi La Goccia Del Piedino:
Liscivia sulla vostra parte posteriore con i vostri piedini diritti in su nell'aria. Mantenga la vostra pressione posteriore nel pavimento e pensi a stringere una cinghia intorno alla vostra vita. Mantenere il vostro ABS ha tirato sempre dentro, lentamente cade i vostri piedini verso il pavimento, mantenente li premere insieme. Se ritenete la vostra parte posteriore cominciare ad incurvare, tiri i vostri piedini di nuovo al punto di partenza. Inali sul senso giù, esali sul senso in su. Soltanto vada per quanto state bene con e vada lentamente. Ripeti 10 volte.
Stia e l'esercitazione è gli unici sensi ottenere ai vostri obiettivi e devono transformarsi in in parte di nuovo lifestyle se state andando effettuare il corpo che desiderate. Le difficoltà rapide, le pillole, le bevande, le diete, ecc sono soltanto buoni in breve il termine e potrebbero avere effetti di lunga durata che non identificano ai vostri ultimi obiettivi.
Nicole Palacios BSc, è stato una parte integrante dell'industria di idoneità per il 11 anno scorsi, funzionante più recentemente in primo luogo come istruttore di idoneità del gruppo e come addestratore personale. È certificata con l'ASSO ed il BCRPA come addestratore personale ed è inoltre un soprintendente dei capi di idoneità. Le sue passioni includono la scrittura di idoneità, addestramento del peso ed il helping i suoi clienti persegue i loro sogni di idoneità. Inoltre ha iniziato una misura dello stroller che cammina e che modifica il gruppo la tonalità per i moms a Vancouver, Canada.
Verific il suo Web site a http://www.perfectfit.ws, o mettasi in contatto con dal email a Nicole@perfectfit.ws
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
