Usi un diario di addestramento di esercitazione per mantenere i vostri workouts sulla pista
Un programma di strada è un attrezzo molto pratico quando state precisando su un viaggio lungo. Aiuta il punto voi nel senso che desiderate andare e che potete essere un lifesaver quando vi siete smarriti fuori del corso.
Un diario di addestramento di esercitazione può fornire lo stesso aiuto come programma di strada quando intraprendete un programma di esercitazione. In molti sensi, è molto più informativo perché è un'annotazione quotidiana del vostro viaggio ai vostri obiettivi di idoneità. Così diamo un'occhiata a come ottenere la maggior parte del beneficio dal vostro ceppo di workout.
1. Registri i principi fondamentali
Registri la data, inizi e concludasi periodi, parti di corpo addestrate e se vi uniste da un socio di addestramento. Inoltre sia sicuro alle informazioni record sui vostri cardio workouts.
2. Sono più appena degli insiemi e dei reps
Per un ceppo di addestramento del peso certamente desidererete registrare il numero di insiemi e di reps che effettuate per ogni elevatore. Inoltre sia sicuro indicare tutti gli insiemi di preriscaldamento. Ciò li aiuterà ad impedire la ferita e può anche indicare se state facendo troppi insiemi di preriscaldamento.
Naturalmente desidererete registrare il peso che usate per ogni elevatore. A meno che abbiate una buona memoria graziosa, è difficile da ricordarsi da un workout all'un altro del che peso avete usato l'ultima volta. Un diario di addestramento toglie il guesswork.
Inoltre sia sicuro indicare se usate qualunque tecniche di addestramento speciale quali i reps forzati, le negazioni, le piramidi, o gli insiemi eccellenti. Un diario di addestramento è un senso grande scoprire se c'è ne di queste tecniche realmente funzionano per voi o se sono giuste rendendovi l'eccedenza addestrata.
Inoltre, registrare le regolazioni sulle macchine di esercitazione quale altezza della sede e su altre registrazioni può conservarla tempo molto durante i vostri workouts.
3. Materia Dei Particolari
I particolari fanno una differenza! Nella zona delle note della vostra pagina del diario, sia sicuro registrare come state ritenendo all'inizio del vostro workout. Siete stanco o siete aspettare per strappare le cose in su nella stanza del peso? I vostri muscoli pompano rapidamente in su mentre il vostro workout progredisce o la pompa sta evitandoli oggi?
Se workout a musica esso potete essere utili da registrare le piste voi ascoltati. Ciò può anche avere un effetto subliminare se associate un workout grande con determinata musica.
4. Non si dimentichi circa nutrizione
L'altra metà dell'equazione di idoneità è dieta. È vitale che registrate tutto che mangiate e beviate durante il giorno. Registri l'articolo, la quantità nei grammi ed il tempo consumato. Potete osservare in su le calorie la conclusione del giorno e registrare il totale.
5. Misure vitali record
Una volta alla settimana dovreste pesarsi ed entrare in questo nel vostro diario di addestramento. Mettendo una misura di nastro al vostro collo, l'armi, la cassa, la vita, le coscie superiori e partorisce è un senso grande rintracciare il vostro progresso di addestramento del peso.
6. Riveda il vostro ceppo prima di ogni workout
Prima che cominciate il vostro workout, prenda uno sguardo di nuovo all'ultima volta ch'avete addestrato le stesse parti di corpo. Prenda la valutazione del peso massimo e dei reps che avete fatto per ogni esercitazione. Ciò è il momento di sfidarsi mentalmente ad ottenere ad un supplemento 2 reps o ad aumentare il peso di 5 libbre.
7. Interpretazione dei dati
Una volta che avete annotato parecchie settimane dei dati di addestramento guardano indietro sopra esso per vedere che genere di progresso avete fatto. Selezioni una o due esercitazione importante quale la pressa di banco o accovaccia. Avete potuti aumentare i pesi per questi elevatori su una base costante o avete colpito un punto attaccante?
Ciò è un buon tempo cercare tutte le correlazioni. Il vostro peso corporeo ha cominciato a cadere fuori intorno al tempo ch'avete colpito il punto attaccante? In caso affermativo, allora forse avete cominciato al treno dell'eccedenza. Inoltre guardi indietro sopra il vostro ceppo di nutrizione e che assicurisi che state rimanendo sulla pista con la vostra dieta.
Effettuare un diario di esercitazione è un lavoro poco supplementare, ma è un impegno al vostro programma di formazione che pagherà i dividendi grandi mantenendoli sulla strada a successo di addestramento!
Rojas Ricco
Rassegne dell'addestratore ed idee ellittiche di idoneità
http://www.ellipticalhome.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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