Il raffreddare - recuperare più velocemente e evitare lesioni!
Molte persone respingere il fresco come una perdita di tempo, o semplicemente irrilevante. In realtà, il raffreddamento è importante tanto quanto il warm up, e se volete soggiornare gratuitamente pregiudizio, è vital.Although il caldo e freddo verso il basso sono importanti proprio come ogni altro, essi sono importanti per diverse ragioni. Mentre l'obiettivo principale del riscaldamento è di preparare il corpo e la mente per l'attività intensa, raffreddamento svolge un ruolo diverso. Perché Cool Down? L'obiettivo principale del raffreddamento è di promuovere il recupero e il rimpatrio del corpo di un esercizio, o pre-allenamento livello. Nel corso di un allenamento impegnativo il tuo corpo passa attraverso una serie di processi di stress, il muscolo fibre, tendini e legamenti danneggiati, e dei rifiuti prodotti all'interno di costruire il tuo corpo. Il raffreddamento, eseguita correttamente, assisterà il corpo nel suo settore, la riparazione process.One raffreddare contribuirà con la sua "post esercizio muscolare dolore. "Questo è il dolore che di solito è vissuto il giorno dopo un duro allenamento. La maggior parte delle persone dopo questa esperienza con un lay-off di esercizio, o all'inizio della stagione sportiva. I Ricordo in esecuzione una mezza maratona con limitata preparazione, e difficoltà a camminare per i prossimi giorni passi perché il mio quadricipite erano così sore.Post esercizio muscolare dolore è causato da una serie di cose. In primo luogo, durante l'esercizio, chiamati micro piccolo lacrime lacrime sviluppare all'interno della fibre muscolari. Questi micro lacrime causare gonfiore del tessuto muscolare, che a sua volta mette pressione sulle terminazioni nervose e dei risultati in pain.Secondly, nell'esercizio, il tuo cuore è grande quantità di pompaggio del sangue verso il lavoro dei muscoli. Questo è il sangue che trasportano ossigeno e sostanze nutritive sia che il lavoro dei muscoli bisogno. Quando il sangue raggiunge i muscoli del ossigeno e sostanze nutritive sono utilizzati. Quindi, la forza dei contraenti (esercizio) muscoli spinge il sangue al cuore in cui è ri-oxygenated.However, quando l'esercizio fermate, in modo che la forza che spinge la sangue al cuore. Questo sangue, così come prodotti di scarto come acido lattico, soggiorni nei muscoli, che a sua volta provoca gonfiore e dolore. Questo processo è spesso definito come "sangue di pooling." Così, il raffreddamento tutto questo contribuisce a mantenere il sangue in circolo, che a sua volta contribuisce a prevenire la messa in comune e sangue rimuove anche i rifiuti prodotti dai muscoli. Questo sangue che circola anche porta con sé l'ossigeno e sostanze nutritive necessarie da muscoli, tendini e legamenti per la riparazione. Le parti fondamentali di un efficace Cool DownNow che sappiamo che cosa fa il raffreddamento e il motivo per cui è così importante, diamo un'occhiata alla struttura di un efficace raffreddamento giù. Ci sono tre elementi chiave, o di parti, che dovrebbe essere incluso al fine di garantire un efficace e completo raffreddare. Essi sono: 1. Gentle esercizio, 2. Stretching e 3. Re-fuel.All tre parti sono altrettanto importanti e una parte non deve essere trascurato o pensiero di come non è necessario. Tutti e tre gli elementi di lavorare insieme per la riparazione e ricostituire il corpo dopo exercise.To seguono sono due esempi di una efficace raffreddare bassi. Il primo è un esempio di raffreddamento utilizzati da un atleta professionista. La seconda è tipica di chi esercita semplicemente generale per la salute, fitness e divertimento. Cool Down RoutinesExample Esempio 1: - Per la Professional? Da 10 a 15 minuti di esercizio facile. Assicurarsi che il semplice esercizio assomiglia il tipo di esercizio che è stato fatto durante il vostro allenamento. Ad esempio, se il tuo allenamento coinvolto un sacco di esecuzione, raffreddare con facile fare jogging o a piedi.? Includi alcuni respirazione profonda come parte del tuo esercizio facile per ossigenare il vostro sistema.? Seguire con circa 20 a 30 minuti di stretching. Stretching statico e stretching pnf è migliore in questo momento.? Re-carburante. Entrambi i fluidi e gli alimenti sono importanti. Bere molta acqua, oltre a una buona qualità delle bevande sportive. Il miglior tipo di cibo da mangiare subito dopo l'allenamento è quello che è facilmente digeribile. La frutta è un buon example.Example 2: -- Per i dilettanti? Da 3 a 5 piedi.? Includi alcuni respirazione profonda come parte del tuo esercizio facile per ossigenare il vostro sistema.? Seguire con circa 5 a 10 minuti di stretching. Stretching statico e stretching pnf è meglio in questo momento.? Re-carburante. Entrambi i fluidi e gli alimenti sono importanti. Bere molta acqua, oltre a una buona qualità delle bevande sportive. Il miglior tipo di cibo da mangiare subito dopo l'allenamento è quello che è facilmente digeribile. La frutta è uno buona example.Getting sul serio il tuo raffreddare e seguendo gli esempi che si farà in modo da recuperare più rapidamente il tuo workout e pregiudizio soggiorno gratuito .********************** ****** Articolo da Brad Walker. Brad è un ruolo australiano trainer sportivi con più di 15 anni di esperienza nel settore salute e benessere. Brad è un laureato Salute Scienze dell 'Università del New England e ha in post-accreditamenti atletica, il nuoto e triathlon coaching. Lavora anche con il livello di élite e campione del mondo per atleti e lezioni Medicina Sportiva Australia in materia di pregiudizio prevention.If questo articolo vi sia piaciuto, non esitare a trasmette agli altri, rendere disponibile il tuo sito o post su forum per gli altri a leggere. Assicurati che il presente paragrafo e l'URL vengono inclusi. Per ulteriori informazioni e articoli su stretching, flessibilità e lesioni sportive, visitare il Stretching & Sport Newsletter lesioni a; 101 esercizi di stretching
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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