5 benefici conosciuti poco di riscaldamento & di raffreddamento giù dopo essere esercitatsi
Mentre risolvo nel gym, ho notato che molti self-test tendono a saltare due parti molto importanti del loro workout. È cruciale che i self-test comincia con un preriscaldamento e le estremità con un freddo-giù. Come educatore di idoneità, istruisco i miei clienti di perchè dovrebbero includere i preriscaldamenti ed i freddo-bassi nei loro workouts.
Il preriscaldamento prima dell'esercitazione vigorosa è cruciale. Il preriscaldamento prepara il muscolo del cuore ed il sistema circolatorio. Quando iniziate l'attività fisica, il flusso di anima non è immediatamente disponibile al cuore ed ai muscoli. Un preriscaldamento adeguato fa diminuire il rischio di battiti cardiaci irregolari connessi con povera circolazione coronaria. Un preriscaldamento adeguato inoltre migliora le prestazioni, poiché minimizza la formazione prematura di acido lattico all'inizio di attività fisica. In più, riscaldare solleva la temperatura del corpo. Per ogni grado dell'altezza di temperatura, il tasso metabolico delle cellule aumenta di circa 13 per cento.
Un altro motivo sta riscaldando gli aiuti impedisce le lesioni. L'elasticità del muscolo e la flessibilità dei tendini e dei legamenti sono aumentate. Il liquido di Synovial, che lubrifica i giunti, è liberato durante l'attività facile. In generale, il preriscaldamento prepara il corpo per la richiesta aumentata dell'esercitazione intensa.
Le attività di preriscaldamenti sono attività del movimento. L'allungamento non è un'esercitazione di preriscaldamento perché non solleva la temperatura corporea. Infatti, un self-test può strappare i muscoli freddi allungandoli.
Il preriscaldamento generale coinvolge i calisthenics, l'allungamento ed i movimenti generali del corpo quale il trotto lento seguito da una luce streth.Warm in su per circa 5-10 minuti secondo il livello di idoneità della persona seguito da un certo allungamento chiaro.
Il preriscaldamento specifico, d'altra parte, fornisce una ripetizione di abilità per l'attività reale. L'oscillazione del randello di golf, gettando un baseball o un gioco del calcio è esempi di preriscaldamento specifico.
Sto risolvendo in un randello di salute che si regola per quasi 10 anni. Nella mia esperienza, la I appena vista chiunque fa un'attività fredda-giù. Raffreddisi giù è inoltre importante come preriscaldamento. Dopo un work-out pesante, è importante spendere 5-10 minuti in un freddo giù organizza. Un freddo giù dopo che il workout sia importante da promuovere un recupero efficace da attività fisica. Alcuni dei benefici di un freddo giù sono elencati qui sotto:
1. L'opposto di un preriscaldamento. La respirazione, temperatura corporea e la frequenza cardiaca è restituita gradualmente al normale, impedendo un battimento irregolare può essere minacciare di vita.
2. Durante la fase fredda-giù, i piedini aiutano il ritorno l'anima al vostro cuore. Il muscolo nei piedini funge da pompa per portare l'anima di nuovo al cuore. Improvvisamente arrestare l'attività cardiovascolare causa l'anima allo stagno nei piedini invece di circolare al cervello. Non abbastanza rifornimento di anima nel cervello può causare il dizziness o il light-headedness.
4. Freddo-giù aumento di aiuto della latta flessibilità della persona.
5. Anche rimozione fredda-giù attiva del lattato di velocità dall'anima.
Ci sono due parti di un freddo-giù. In primo luogo, una persona fa un'attività cardiovascolare chiara come camminare per abbassare la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, ecc. Allora, l'allungamento di elettricità statica dovrebbe essere seguito. I self-test dovrebbero allungare tutti i gruppi principali del muscolo per almeno 10-30 secondi. La stirata dovrebbe ritenere un disagio leggero ma non ritenere il dolore. Allungando alla conclusione della flessibilità fredda-giù di aumento di aiuto della latta senza provocare ferite.
Aggiunga un preriscaldamento e freddo-giù al vostro regime corrente di esercitazione e veda la differenza.
Le informazioni contenute in questo articolo sono per gli scopi educativi soltanto e non sono intese diagnosticare, trattare o curare medicamente alcuna malattia. Consulti un professionista di sanità prima di cominciare qualsiasi programma di sanità.
Emily Clark è redattore alle notizie di salute di lifestyle ed ai soggetti medici di notizie di salute dove potete trovare il consiglio e le informazioni più aggiornati su molti medici, di salute e di lifestyle.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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