Intensità Di Esercitazione
"Idoneità fisica"
Alcune attività fisiche (esercitazione) non sono abbastanza intense aiutarle a venire a contatto delle raccomandazioni della FDA per fisicamente adattare. Anche sesiete muovendosi iete muovendosi, queste attività non aumentano la vostra frequenza cardiaca, in modo da non dovreste contare questi verso i 30 o più redige un giorno où dovreste tentare.
La FDA suggerisce l'ultima volta le attività fisiche chiare (esercitazione) 60 minuti al giorno per perdita e manutenzione del peso. Questi includono camminare ad un passo casuale, come mentre shopping della drogheria e fare i chores di famiglia chiari. Le attività fisiche chiare (esercitazione) non fanno piccolo o niente rinforzare o costruire i muscoli. Ciò può realmente provocare una perdita del muscolo nel vostro programma di perdita del peso.
La FDA suggerisce le attività fisiche moderate (esercitazione) 30 - 60 minuti al giorno, o le attività fisiche vigorose (esercitazione) 20 - 30 minuti al giorno per perdita e manutenzione del peso, così come idoneità fisica. Dovreste agganciarsi nelle attività fisiche (esercitazione) almeno 3 giorni per settimana, ma 5 - 6 giorni per settimana sono suggeriti.
Dovremmo anche includere un certo addestramento del peso nel nostro programma di esercitazione. Il muscolo brucia più calorie che il grasso. Aumenti il vostro tasso metabolico aumentando la idoneità del muscolo.
Appesantisca l'addestramento anche aumenta la densità dell'osso, per noi ottengono più vecchio, noi non diventano più suscettibile delle ossa rotte. L'addestramento del peso può arrestare o persino invertire molti degli effetti di invecchiamento. Essendo marche misura voi osservi e ritenga più giovane.
L'attività fisica (esercitazione) significa semplicemente il movimento del corpo che usa l'energia. Camminare, fare il giardinaggio, attivamente spingere uno stroller del bambino, arrampicare le scale, giocare il calcio, o ballare la notte via sono tutto buoni esempi dell'esercitazione. Per le indennità-malattia, l'attività fisica dovrebbe essere moderata o vigorosa ed aggiungere fino a almeno 30 minuti dell'esercitazione un il giorno.
Le attività fisiche moderate (esercitazione) includono:
Camminare attivamente (circa 3 miglia Ã"â½ all'ora)
Hiking
Lavoro di Gardening/yard
Ballare
Golf (randelli ambulanti e trasportanti)
Andare in bicicletta (più meno di 10 miglia all'ora)
Addestramento del peso (workout chiaro generale)
Le attività fisiche vigorose (esercitazione) includono:
Running/jogging (5 miglia all'ora)
Andare in bicicletta (più di 10 miglia all'ora)
Nuoto (giri di freestyle)
Aerobics
Camminare molto velocemente (4 miglia Ã"â½ all'ora)
Lavoro gravoso dell'iarda, come tagliare legno a pezzi
Sollevamento di peso (sforzo vigoroso)
Pallacanestro (competitiva)
Consulti sempre il vostro medico prima di cominciare qualsiasi programma di esercitazione.
Indossi Stuart è articoli di scrittura sul suo Web site circa l'adozione del lifestyle snello per perdere il peso ed essere adattare fisicamente. Cambi il vostro lifestyle per perdere il peso, sia snello, sexy e più popolare
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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