Debunking il mito di riduzione del punto
Vi domandate mai come ristringere il grasso sulle vostre coscie o ridurre il flab sulla parte posteriore della vostra armi? Mai sveglisi ed aumenti e sogni del portare i vostri pantaloni favoriti dai giorni di glory dell'università? Bene, bruscamente di ambulatorio di plastica, non ci è senso eliminare semplicemente determinati settori problematici.
La realtà è quella che dimagrisce la vostra figura non è un'operazione semplice. Per perdere il peso in un punto, dovete essere disposti a lavorare il vostro intero corpo. Così, le donne che desiderano le anche più sottili e gli uomini che cercano di liberarsi della gomma di ricambio devono attacare il corpo nell'insieme. Dovete alzare ogni parte di corpo e vedere i guadagni migliori sostengo esercitarsi più quali le presse di banco, file del multi-giunto, accovaccio e lunges.
Questi tipi di esercitazioni sfidano il sistema cardiovascolare così come la stimolazione dei muscoli perché richiedono lo sforzo molto e forzano il cuore per funzionare più duro. Un altro trucco grande per accelerare il metabolismo durante i workouts di sollevamento deve ridurre costantemente i vostri periodi di riposo. Ciò è una tecnica avanzata e dovrebbe essere cambiata secondo i livelli di sforzo, l'esperienza e gli obiettivi percepiti di addestramento.
Potete effettuare tutti gli scricchiolii e la coscia di inner/outer li alza desidera, ma prende più per vedere i risultati voluti. In primo luogo, dovete effettuare un programma di formazione progressivo costante di resistenza che richiede voi per funzionare due volte ogni parte di corpo alla settimana. Dopo, dovete agganciarsi in una quantità moderata di esercitazione aerobica per aiutare nel metabolismo d'amplificazione. Per concludere, dovete seguire un programma sano di consumo (non necessariamente una dieta). Con lavoro duro e consistenza, comincerete a vedere i cambiamenti positivi.
Con quello detto, potete gettare via il tutto quelli esercitate i nastri o i dispositivi che promettono le difficoltà o la riduzione rapide del punto. Il metodo migliore sta sviluppando un programma sano di idoneità e nutrizionale con l'intenzione di fare i cambiamenti di lunga durata di lifestyle. Questa filosofia, anche se più lento e più difficile, trasporterà i risultati permanente e li eviterà disappunto di sensibilità con i reclami non realizzati dai marketers fraudolenti di idoneità oggi.
Veda come queste cinque punte provate di idoneità cambieranno la vostra figura in appena 3 mesi:
1. Effettui i circuiti di addestramento di resistenza per 30-40 minuti. Consideri un circuito come 3 esercitazioni differenti hanno effettuato consecutivamente. Faccia 3 circuiti.
2. A seguito del circuito, effettui 15-20 minuti di addestramento cardiovascolare di alta intensità (sforzo percepito = almeno 7 su una scala di 1-10).
3. Tagli la vostra procedura in 3 giorni? ammonti al corpo, a chest/back/triceps ed a legs/shoulders/biceps.
4. Effettui 3 insiemi di 10-12 reps per ogni esercitazione nel circuito.
5. Riposi non di più di 60 secondi fra ogni insieme del circuito e non di più di 2 minuti fra ogni circuito.
Brian Schiff, pinta, CSCS, è un autore rispettato, un therapist fisico e un esperto di idoneità. Potete segno-in su per il suo bollettino in linea libero @ http://www.thefitnessedge.cc.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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