Programmazione breve: fine esercizio
Uno dei principi fondamentali di esercizio prescrizione, in particolare la resistenza di formazione, è il principio di fine esercizio. Quali esercizi devo fare prima? Che devo fare l'ultima? La fine esercizio veramente importante? Da osservazioni personali del peso camera, sembra a molti non importa. Tuttavia, se si desidera un efficace programma di esercizio si devono prendere in considerazione l'ordine del exercises.Multi comuni-ExercisesAs generale regola si dovrebbe eseguire complessi multi-esercitazioni congiunte nel suo primo esercizio di routine, mentre si sta freschi. Tipicamente, più comune movimenti richiedono più abilità e l'energia per svolgere. Tali attività comprendono squat, deadlifts, banco di presse, e di pull-up. Nulla mi scoccia più di vedere qualcuno eseguire Bicep ricci fino alla loro testa esplode, poi a destra in lat pulldowns (bando di gara, lat pulldowns, non di pull-up? Chi non pull-up sa meglio di loro a lavorare in anticipo bicipite). Naturalmente, ci sono eccezioni alla regola. Tale è il caso quando si utilizza la tecnica di pre-esaurimento. Ad esempio, eseguire una serie di Dumbbell flys di gas di scarico il pectorals poi direttamente al banco di una serie di stampa. In questo caso, tuttavia, si sono pre-esaurire il più grande gruppo muscolare, non il più piccolo muscolo-group.Single comune ExercisesSince singolo comune movimenti di solito richiedono meno capacità di eseguire e non sono come la tassazione sul corpo, eseguire dopo multi-esercitazioni congiunte. Esecuzione di singolo comune dei movimenti, al termine di una sessione di allenamento di garantire un più efficiente e efficace di routine. Naturalmente, ci saranno delle eccezioni, che dovrebbe essere affrontato su un singolo basis.Note: Agility & esercitazioni olimpica ascensori sono stati esclusi dal dibattito di fine esercizio. Tuttavia, di solito esercitazioni di agilità e olimpico ascensori, rispettivamente, deve essere effettuata prima di multi-joint exercises.Chad Anderson, CSCS opera personale di formazione, idoneità di programmazione, di consulenza e le imprese, mentre anche in possesso di un posizione a tempo pieno come un alto ad un personal trainer commerciale fitness. Ha conseguito un BS laurea in scienza esercizio con un minore di alimentazione ed è un Certified Strength & Conditioning Specialist attraverso il NSCA. Potete visitare il suo sito web all'indirizzo http://www.afitsolutions.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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