Debunking comune esercizio miti, parte 1
Mito # 1: Heavy pesi farvi "ingombranti" pesi pesanti in genere non portano ad un aumento della massa muscolare, moderato fare pesi. Massa muscolare è più di una funzione del volume (es. numero di set x numero di rappresentanti). Massa muscolare è meglio acquisite utilizzando più set (3-5) per moderata ripetizioni (8-12) a carichi moderati (70-80% 1RM). Utilizzo di carichi pesanti (85% 1RM e al di sopra) per ripetizioni nella gamma 1-5RM porterà a forza guadagni con il minimo ipertrofia. Di conseguenza, pesanti non farti "ingombranti". Mito # 2: Alta ripetizioni sono per toningI non so quante volte ho sentito questo. Troppe volte per essere sicuro. Toning (un termine Odio l'uso) è il risultato di perdere grasso e costruire tessuto muscolare in modo che si sviluppa un certo grado di definizione muscolare. Mentre vi sono tra parentesi rappresenta meglio i cambiamenti di composizione per il corpo, non ci sono rappresentanti che tra parentesi "tono". Cambiamenti di composizione del corpo sono il risultato del programma nel suo complesso, non solo rappresenta il supporto utilizzato. Come per le ripetizioni, le ripetizioni di 12 +, sono più adatte per lo sviluppo muscolare endurance.Myth # 3: è possibile solo facendo bruciare grassi cardioYou potrebbe pensare che ormai la maggior parte della gente avrebbe capito che cardio non è l'unico mezzo attraverso il quale si può bruciare il grasso. Tuttavia, quasi tutti mi rivolgo in il club dove lavoro conosce solo la perdita di grasso da un metodo: cardio. Certo, cardio può tradursi in perdita di grasso, ma è più efficace il 6-8 settimane prima di un programma di esercizio a causa dei cambiamenti ormonali nella risposta che si verifica, con l'adattamento. Da notare che molte persone svolgono cardio lunga durata giorni e giorni solo a lasciare la palestra cercando esattamente la stessa cosa? Io resto case.An trascurato il mio metodo di bruciare il grasso, è il peso della formazione. Molte persone a capire che con l'aggiunta di massa muscolare si bruciano più calorie circa l'orologio, il che può determinare la perdita di grasso in più. Tuttavia, ciò che la maggior parte delle persone non riescono a rendersi conto che è un peso di formazione di routine può essere manipolata per raggiungere una specifica risposta ormonale che favorisce la perdita di grasso. In altre parole, si ottiene una diversa risposta ormonale da fare ripetizioni elevato rispetto al basso facendo ripetizioni. La chiave quindi è la formazione di manipolare le variabili in modo tale da promuovere la perdita di grasso. I elaborerà ulteriori su questo argomento in un futuro article.Chad Anderson, CSCS gestisce una formazione del personale, l'idoneità di programmazione, e la consultazione delle imprese ma anche titolari di una posizione a tempo pieno come un anziano in un personal trainer commerciale fitness. Ha conseguito un BS laurea in scienza esercizio con un minore di alimentazione ed è un Certified Strength & Specialista condizionata attraverso il NSCA. Potete visitare il suo sito web all'indirizzo http://www.afitsolutions.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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