Addestramento Di Velocità Con L'Intensità - Limiti Per ottenere Più velocemente
Limitare può essere un'aggiunta grande ai vostri workouts di alta intensità - ed è essenziale ad ottenere più velocemente.
Mi ricordo la prima volta di che ho limitato mai per velocità. Ero un sophomore piccolissimo in High School quando un laureato dalla nostra scuola - chi stava giocando il gioco del calcio dell'università - ha ritornato per risolvere ad una delle nostre pratiche della pista.
Joe - il suo nome reale - ha ritornato con alcuni nuovi trivelli grandi - compreso limitare giù il campo di gioco del calcio.
Che cosa sta limitando? Pensi esso come funzionamento esagerato. Quando limitate, spingete fuori di duro e digiunate dalla terra con ogni punto. Pensi a saltare come un gazelle o un'antilope. Desiderate provare a galleggiare finchè nell'aria potete prima che il contatto seguente del piede. Allora, attivamente guidi il vostro piede in terra per alimentare la vostra scivolata seguente. Desiderate i vostri piedi sulla terra per come poco tempo come possibile. Guidi con la vostra armi per pieno potere. Ciò è eccellente per il explosiveness ed aumentare la vostra lunghezza di progresso - entrambi i fattori chiave nel funzionare velocemente.
Dovreste includere i tipi differenti di limitare per i risultati più grandi nel vostro addestramento di velocità. Provi queste variazioni per a gomito sui vostri workouts di velocità:
? Limitare normale - guidi le vostre ginocchia fino a 90 gradi ed i vostri gomiti indietro
? Limitare diritto del piedino
? Singolo piedino che limita - ricordisi di fare sia footed di destra che di sinistra
? Scelga il modello del piedino che limita - giusta giusta giusta giusta destra di sinistra di sinistra di sinistra di sinistra...
? Combinazione che limita - il piedino diritto limita per 20 tester allora limitare normale per 20 tester
? Bound/Run - limiti per 20 tester allora di Sprint per 20 tester
? Raddoppi il piedino che limita - muovendosi in avanti
? Raddoppi il piedino che limita - muovendosi indietro
? Salti di alimentazione - guidi il vostro ginocchio fino a 90 gradi alla prova per altezza massima.
? Scale o bleachers legati
Limitare dovrebbe essere fatto per fatto per 10 - 40 tester o un determinato numero di contatti del piede. Inizi lentamente ed aumentano fino alle distanze più lunghe ed al numero di contatti. Sia sicuro riposarsi e recuperare completamente fra i reps. Ciò non è lavoro di resistenza. Mantenga i vostri workouts corti ed intensi. Il vostro obiettivo dovrebbe essere di includere fra 4 e 8 insiemi nei vostri workouts di velocità.
Limitare è esercitazione altamente intensa. Assicurisi che siete su una buona, superficie di perdono e che non limitate troppo spesso, 2 - 3 volte alla settimana è abbondanza. Inoltre, non limiti i giorni successivi, il vostro sistema nervoso sarà fritto dal limitare ed occorrerà tempo recuperare, probabilmente ancor più tempo che i muscoli essi stessi.
Aggiunga limitare ai vostri workouts di velocità. Il explosiveness che sviluppate andrà lontano nel migliorare le vostre prestazioni - qualunque cosa il vostro sport. Quale parte del vostro "gioco" può usare un ancora un poco alimentazione e velocità?
Copyright, Tim Kauppinen, 2005
Questo articolo è protetto dal copyright, 2005, Tim Kauppinen. Tutti i diritti riservati.
Tim Alan Kauppinen, o la vettura K, ha in 20 anni di esperienza come un atleta e vettura. Ha lavorato con gli atleti di tutti gli età ed abiltities in pista e campo, il gioco del calcio, addestramento di velocità e resistenza e condizionare. Ciò gli ha dato il privilegio e l'occasione istruire gli atleti che hanno campioni diventati di congresso, dichiara i giocatori I dell'università di divisione e dei campioni. La vettura K pubblica un email quotidiano libero di idoneità con le punte correnti sull'ottenere più forte, più velocemente e nella figura migliore della vostra vita. Per firmare in su per questo servizio di costo di no, visiti il Web site del K della vettura a http://www.makesyoufast.com/contact.html
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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