Programma Di Esercitazione
Il programma che di esercitazione scegliete dipende interamente dai vostri obiettivi di idoneità. Le esercitazioni che farete ed il metodo adottate nell'esercitarsi questi dipenderà sopra se desiderate guadagnare il muscolo e la resistenza, modificare e perdere il peso o il soggiorno la tonalità giusto nella figura ed essere in buona salute. Brevemente descriverò un programma di esercitazione del campione che può essere adattato per tutta la gente senza riguardo ai loro obiettivi di idoneità o di età.
Se state osservando per sviluppare il muscolo o la resistenza via una procedura di bodybuilding, bastone a 4-5 insiemi di 10-12 ripetizioni. Metta a fuoco sul positive e sulla negazione di ogni movimento di ogni ripetizione. Aumenti gradualmente il peso come risolvete per forzare i vostri muscoli per funzionare. Altrimenti i vostri muscoli saranno programmati, accustomed allo stesso peso e più non avvertirete alcuni guadagni. Ci sono molti metodi e tecniche che possono essere usati nel bodybuilding. Sperimenti ed usi quello migliore che misura voi. Un libro eccellente su addestramento e su bodybuilding del peso che discute molte tecniche differenti a risolvere è il sistema di Weider di bodybuilding.
Se state osservando per modificare o soggiorno giusto nella figura e per essere in buona salute, un programma di esercitazione che unisce l'addestramento del peso e un workout cardiovascolare è adatto per voi. Quandosiete esercitandosi iete esercitandosi con i pesi, 3-4 insiemi di 12-15 ripetizioni ad un peso ragionevole sarebbero adatti. Unisca questo con la cardio esercitazione 1-2 volte un la settimana come guida una bici di esercitazione o della macchina ellittica o unendo i codici categoria al vostro gym. È difficile da discutere esattamente in dettaglio grande in questo articolo che cosa dovreste fare. Per l'esercitazione su ordinazione lo programma altamente suggeriscono globale, la salute e la idoneità
Qui è un programma di esercitazione del campione che può essere modificato per misura obiettivi di idoneità del chiunque. Ricordisi di che potete cambiare l'ordine e comprendere le esercitazioni differenti per ogni parte di corpo sulla base settimanale. Consiglio a questo impedire la noia ed il vostro corpo che ottengono usati alla stessa procedura.
Prima di cominciare il vostro workout, dovreste riscaldare per 5 - 10 minuti su una bici o su una pedana mobile di esercitazione. Ciò vi impedirà di tirare i muscoli o di danneggiarsi. Per un freddo-giù, potete effettuare l'allungamento delle esercitazioni.
Giorno 1
Esercitazioni Posteriori:
Dietro il pulldown laterale del collo 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
La puleggia messa 3-5 di rematura regola 10 - 15 ripetizioni
Il pulldown laterale con una presa stretta 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
Un dumbbell del braccio ha piegato la rematura delle 3-4 ripetizioni degli insiemi 10 - 12
Triceps:
Il pushdown della puleggia con la maniglia 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
Dietro l'estensione capa del triceps della corda 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
il pushdown 3-5 della puleggia della D'inversione-presa regola 10 - 15 ripetizioni
Abdominals ed abbassa indietro le esercitazioni del pavimento:
Scricchiolii 3 insiemi di 24 ripetizioni
Scricchiolii obliqui 3 insiemi di 16 ripetizioni
Abbassi indietro le estensioni 2 insiemi di 12 ripetizioni
Giorno 2
Cassa:
La pressa di banco larga messa della cassa di iso 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
La pressa del dumbbell della pendenza 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
Gli incroci del cavo 3-5 regola 10 - 15 ripetizioni
Flyes 3-4 regola 10 - 15 ripetizioni
Bicipite:
Arricciatura messa del bicep
Arricciatura del dumbbell del bicep della pendenza
Arricciatura del bicep del martello
Esercitazione Cardiovascolare
Giorno 3
Spalle:
Messo dietro la pressa della spalla del collo 3-4 regola 10 - 15 ripetizioni
Il cavo dritto 3-5 di rematura regola 10 - 15 ripetizioni
La laterale laterale 3-5 di Dumbbell regola 10 - 15 ripetizioni
La pressa di Arnold 3-4 regola 10 - 15 ripetizioni
Avambraccia anteriori:
L'arricciatura 3-4 dell'avambraccio anteriore regola 12-15 ripetizioni
Abdominals ed abbassa indietro le esercitazioni del pavimento:
Scricchiolii 3 insiemi di 24 ripetizioni
Scricchiolii obliqui 3 insiemi di 16 ripetizioni
Abbassi indietro le estensioni 2 insiemi di 12 ripetizioni
Giorno 4
Piedini:
Estensioni del piedino 4 insiemi, 12-15 ripetizioni
Insiemi della pressa 4 del piedino, 12-15 ripetizioni
Il vitello solleva 5 insiemi, 15 ripetizioni
Insiemi dell'arricciatura 4 del tendine del ginocchio, 12-15 ripetizioni
Abdominals ed abbassa indietro le esercitazioni del pavimento:
Scricchiolii 3 insiemi di 24 ripetizioni
Scricchiolii obliqui 3 insiemi di 16 ripetizioni
Esercitazione Cardiovascolare
Queste sono appena guida di riferimento generale di workout. Realmente dovete considerare che cosa li soddisfa idealmente il più bene. Se avete bisogno di più aiuto o per la chiamata su misura popularfitness.com di programmi di esercitazione
Circa l'autore:
Peter Kudlacz è il proprietario di http://www.popularfitness.com dove potete trovare i programmi in linea di golf e di idoneità, le guide di istruzione di esercitazione, gli articoli, le risorse e le punte.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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