Che cosa è l'esercitazione migliore per perdita del peso?
È un'idea sbagliata comune quel muscoli aerobici di esercitazione tones/firms. Realmente compie toning/firming pochissimo. L'esercitazione di resistenza (addestramento del peso) è dove toning/firming reale dei muscoli accade.
Fare sia il aerobics che l'addestramento del peso è il senso ottimale perdere più grasso e guadagnare più muscolo. Se state provando a perdere il peso, gli studi indicano che gli aumenti di perdita del peso di 56 per cento con le esercitazioni di resistenza ed aerobiche hanno unito. Il muscolo può pesare più, ma quando aumentate la vostra composizione nel muscolo, il corpo può bruciarsi più grasso, anche quandosiete riposandosi iete riposandosi, perché il vostro metabolismo è più alto. Una libbra del muscolo userà 350 - 500 calorie alla settimana da sopravvivere, mentre una libbra di grasso ha bisogno soltanto di circa 14 calorie alla settimana. I nuovi studi hanno indicato che sviluppando gli aiuti del muscolo la vostra malattia di lotta del corpo più meglio, anche.
L'addestramento di resistenza avvantaggia tutto, qualunque cosa età o sesso e sta essendo riconosciuto come componente importante di idoneità. La ricerca sta indicando che la perdita del muscolo trovata in gente anziana non viene dall'età, ma mancanza di attività. Anche un giovane che non ottiene abbastanza esercitazione può perdere la massa e la resistenza del muscolo. Addestramento di resistenza, come i pesi di sollevamento o esercitarsi di peso-resistenza, poco come una settimana può contribuire due volte ad effettuare o aumentare la massa del muscolo.
L'addestramento di resistenza che coinvolge parecchi insiemi di molte ripetizioni che usando i pesi moderati non provocherà muscoli enormi. Invece sviluppa la massa dell'osso, aumenta il metabolismo ed i toni e consolida i muscoli, danti uno sguardo più magro.
È molto importante fare sia le esercitazioni di resistenza che di aerobics. Le esercitazioni aerobiche aiutano il vostri cuore e polmoni per ottenere più forti ed aiutare il vostro corpo ad utilizzare più efficientemente l'ossigeno, che a sua volta aiuta con addestramento di resistenza ed idoneità generale. Gli aiuti di esercitazione di resistenza sviluppano il muscolo, riducono il grasso di corpo ed effettuano la massa dell'osso.
L'esercitazione aerobica è un tipo di esercitazione che eleva la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo continuo continuo. Ciò sovraccarica il cuore ed i polmoni e li induce a funzionare più duro di a riposo.
Ci sono molte opzioni da scegliere da oggi. Il ballo, lo swimming, camminare e fare un passo andante in bicicletta e aerobico sono tutti gli esempi dell'esercitazione aerobica. A quali ha scelto dipende dal vostro stato fisico, dalla vostra storia, dai vostri interessi e dai vostri obiettivi. Molti esperti credono che sia migliore da alternarsi fra 2 o più tipi, ottenere un workout migliore.
Ci sono due tipi principali di alto effetto di aerobics- e di effetti bassi. È migliore da alternarsi fra alto aerobics di effetto (che sono più duri sul corpo e possono causare più danni) ed aerobics basso di effetto, come camminare e nuoto. Ciò è denominata traversa-addestramento e gli aiuti riducono la probabilità o la ferita ed il overuse di determinati muscoli.
Desidererete esercitarsi aerobici almeno 20 minuti un il giorno per almeno 3 - 4 giorni una settimana. Se state provando a perdere il grasso di corpo, o il vostro stato fisico è molto buono, quindi potete desiderare lavorare più lungamente esso. Provi ad esercitare fino a 40 - 60 minuti 5 - 6 giorni un la settimana.
Ricordisi di che non ci è necessità reale di buttarsi giù. L'intensità moderata è quasi sempre migliore ed è più divertente. Il livello basso per moderare l'intensità è un'idea particolarmente buona quando comincia fuori dopo un licenziamento o un recupero dalla malattia o dalla ferita, o se siete significativamente di peso eccessivo.
Il preriscaldamento e si raffredda giù è importante da ridurre il disagio e la probabilità della ferita. Riscaldi iniziando lento e gradualmente aumentano fino alla vostra velocità superiore. Allora rallentano ancora alla conclusione del vostro workout.
L'idea intera dietro l'esercitazione aerobica è di alzarsi ed ottenere commovente! Trovi qualcosa voi per godere fare che le conservazioni che la vostra frequenza cardiaca ha elevato per un periodo di tempo continuo ed ottengono commoventi ad una vita più sana.
Pubblicando Del Mohave Del Dianne© Ronnow Ã"â 2005. Tutti i diritti riservati. Dalla Enzima-salute Blog ha trovato a Enzyme-Health.com.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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