C'è un programma di esercizio
Quando la progettazione di una resistenza aerobica o di formazione programma di esercizio, l'idoneità dei professionisti, come personal trainer e istruttori di palestra, sempre utilizzare il principio FITT come punto di partenza. La buona notizia è che con un po 'di conoscenza chiunque può utilizzare questa linea di principio nella progettazione di un programma di esercizio, che li aiuteranno a diventare progressivamente più forte e montatore, e aiutarli a perdere il controllo o la loro weight.If si desidera avviare un programma di esercizio o di prendere il vostro attuale routine al livello successivo, troverete le informazioni e suggerimenti in questo articolo solo ciò che si need.What è il Principio FITT? FITT Il principio di base è un filosofia di quanto è necessario per acquisire una formazione da pregiudicare un esercizio program.Specifically, le lettere FITT stand per:? Frequenza? Intensità? Tipo? TimeHere è quello che ciascuna di queste quattro cose per: la frequenza si riferisce al numero di volte che si esercita. Per chi è nuovo di formazione o solo quelli che vogliono perdere peso, la frequenza è di solito calcolata nel contesto di una settimana. Ad esempio, il piano potrebbe essere quella di piedi 3, 4 o 5 volte al week.Intensity è il livello di sforzo che si mettono in ogni esercizio. Per gli esercizi aerobici intensità è di solito misurato in termini relativi alla vostra frequenza cardiaca massima, mentre l'intensità di esercizi di forza è misurata in termini di quantità di peso, si utilizza, il numero di ripetizioni e serie di eseguire, e l'importo di un periodo di riposo di prendere tra sets.Time è semplicemente quanto tempo, durante l'esercizio ciascuna sessione. Ad esempio, 30 minuti di esercizio aerobico (camminare, jogging, bicicletta, ecc) per session.Type se si riferisce a fare resistenza aerobica o di formazione durante il vostro esercizio e sessioni specifiche esercizi si seleziona per each.The principio FITT e Peso LossWhy sono i concetti di base FITT principio importante se si sta pianificando un esercizio programma per perdere peso? Sono importanti perché vi aiutano a a:? Inizia con il diritto e l'intensità esercizi. ? Misura il tuo progresso. ? Organizza il tuo esercizio al fine di massimizzare a lungo termine del peso loss.Using il principio FITT non è solo importante per il tuo esercizio di pianificazione iniziale, è è anche fondamentale per la tua pianificazione a lungo termine e la perdita di peso e fitness success.By crescente o qualsiasi variabile o tutte le parti del principio FITT elementi, è possibile: 1. Aumenta il numero di calorie che si bruciano nel corso ogni esercizio session.2. Migliora il tuo cardio fitness e strength.3. Aiutare a minimizzare l'abuso / oltre injuries.4 formazione. Costruisci il tuo program.FITT varietà in Principio GuidelinesHere sono alcuni fondamentali FITT principio per entrambe le linee guida e la resistenza aerobica di formazione per aiutarti a pianificare un esercizio program.Please tenere a mente che questi esempi rappresentano solo orientamenti generali per quelli di noi con una bassa a moderata fitness livelli. Utilizzare queste linee guida per stabilire un programma e poi personalizzare il tuo programma per adattarsi alle vostre esigenze ed obiettivi, come la vostra esperienza e le conoscenze increases.And ricordatevi di consultare sempre il medico prima di di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio e di consultare un idoneità professionale (personal fitness trainer, istruttore di palestra, etc) se si richiede help.Basic Aerobica Formazione GuidelinesFrequency: Esercizio tra 3 e 5 volte al week.Intensity: Mantenere una frequenza cardiaca compresa tra 60 - 80% del tuo Cuore Rate.Your massima frequenza cardiaca massima può essere calcolata utilizzando una frequenza cardiaca massima di prova effettuato da un professionista della salute o di idoneità o stimati utilizzando la formula: Per Donna (230 - età = frequenza cardiaca massima). Per Uomo (220 - età = frequenza cardiaca massima). Il miglior modo più pratico e di monitorare la frequenza cardiaca è una frequenza cardiaca monitor.Time: Quelli di noi con un basso livelli di benessere dovrebbe mantenere il nostro cuore nel nostro tassi zona target selezionato per un minimo di 15 a 20 minuti, escluso il riscaldamento e raffreddamento periods.Those con una buona base di idoneità per l'esercizio dovrebbe tra 20 e 60 minuti nel loro obiettivo di frequenza cardiaca zone.Type: Esercizi di coinvolgere il maggior numero possibile di muscoli e di consentire un livello relativamente costante di intensità sono migliori. Buoni esempi di questi includono:? Passeggiate? Jogging? Bicicletta? Nuoto? Canottaggio? Forza HikingBasic Formazione GuidelinesFrequency: Esercizio ogni parte del corpo da 1 a 2 volte a settimana. Per minore intensità workout o per coloro che si sono formati per un po 'di tempo, prova a esercitare ogni parte del corpo da 2 a 3 volte a settimana. È possibile esercitare diverse parti del corpo, in giorni diversi (chiamati split routine) o si può formare tutto il tuo corpo in ogni workout.Intensity: Scegli un peso che può essere effettuati da 10 a 15 volte (ripetizioni) per set.When è possibile eseguire più di 15 ripetizioni senza riposo, aumentare il peso leggero per il tuo prossimo workout.If sei formazione tutto il tuo corpo ogni volta che si esercita, solo fare 1-2 esercizi per ogni gruppo muscolare ed effettuare 1-3 set di ogni exercise.If si occupano uno split routine prova a eseguire non più di 2-3 esercizi per ogni gruppo muscolare e 2-4 gruppi di ogni exercise.Time: Principianti in genere beneficiare di esercizio sessioni che durano tra i 30 ei 45 minuti. Come si diventa più forte e montatore, potreste voler aumentare il totale allenamenti da 45 a 90 minuti. Per la maggior parte di noi, in particolare quelli con periodo di tempo limitato, le sessioni di 60 minuti sono in genere ideal.With resto tra gruppi, cercare di non prendere più di 2-3 minuti come un principiante. Come si ottiene montatore, tenta di ridurre questo tempo di 1 minuto o less.Type: In genere, parlando, ci sono due tipi di esercizi per i muscoli, composti esercitazioni e esercizi di isolamento exercises.Compound uso di più di un gruppo muscolare per eseguire e sono lo strumento più efficace per coloro che sono interessati a perdere peso. Esempi di esercizi composti comprendono Panchina stampa, Push-up, Squats, Spalla stampa e Deadlifts.Isolation esercizi utilizzare un solo gruppo muscolare per eseguire e comprendono Bicep riccioli, Tricep estensioni, Leg estensioni, etc.For quelli di nuova resistenza di formazione, composto esercizi sono migliori. Una volta che hai un livello base di forza è possibile aggiungere al proprio isolamento esercizi allenamenti per varietà e per contribuire a forma individuale muscles.ConclusionNo Qualunque cosa il vostro obiettivo, l'attuale livello di fitness o esercitare esperienza, è possibile impiegare il principio FITT di un efficace piano di lungo termine program.By esercizio utilizzando le linee guida di cui sopra, è anche possibile piano di un regime efficace che ti aiuterà a migliorare il benessere cardiovascolare, la forza, la flessibilità e, naturalmente, vi aiutano a perdere weight.Using il principio FITT nel suo esercizio di pianificazione in modo che si raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso nel modo più efficiente possibile. Non solo a raggiungere i vostri obiettivi nel più breve tempo possibile, sarà anche la vostra routine di godere più a causa della varietà costruito in esso. Se questo non sono stati abbastanza, avrete anche ridurre al minimo le possibilità di vivere e dolorosa sovrallenamento fastidiosi infortuni che possono stallo o interrompere la perdita di peso e di idoneità progress.While chiunque con le conoscenze di base di cui sopra può proprio piano di allenamento, se siete nuovi a esercitare o hanno già un pregiudizio o di malattia, vi suggeriamo di consultare un personal trainer o altri idoneità professionale. Oltre a disegnare un piano personale per voi utilizzando il metodo di cui sopra, possono aiutare a risanare o nei pressi di lavoro esistenti lesioni, vi insegnerà le tecniche di diritto per ogni esercizio nel vostro programma e quando suggeriamo di modificare il suo piano per sfruttare il nuovo fitness levels.For tutti i vostri perdita di peso e stile di vita sano esigenze, visita www.weightloss.com.au e diventare un felice, più sano you.Scott Haywood
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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