La degradazione di scienza di idoneità
Il mondo ed i nostri auto si evolvono ed esistono ad un modo ciclico; buoni periodi e Male? aumenta e si scola? avvertiamo i cambiamenti che sembrano ripetere, compreso i cicli giornalieri di dorm-ci svegliamo e rigenerazione delle cellule. La storia è un vasto esempio dei cicli, per cui entriamo "nelle età scure" seguite "da un'età del chiarimento." Ora siamo in un'età scura irrazionale di idoneità. Irrazionale è un termine ideale per descrivere un metodo dell'esercitazione ha considerato pericoloso, poco pratico, unproved (tuttavia ha effettuato quando altri metodi provati esistono) ed irrilevante (cioè, sostenendo fare qualcosa che non possa essere realizzata). Sotto è un tal esempio.
ESERCITAZIONE FUNZIONALE DI NUCLEO
In un articolo "da un fautore ben noto di esercitazione di functional/core", ci è un tentativo di affiliare i concetti di durata microscopica dell'ameba con i processi cellulari umani e "addestramento funzionale" quando l'autore rivendica: "il movimento, la sopravvivenza ed il funzionamento ottimale dell'organismo tutto vanno di pari passo." Questa dichiarazione apre un portello per l'autore mentre collega "il movimento" con "la funzione," insieme al concetto "di ottimale." Allora sostiene che ci è un collegamento fra l'esercitazione e la sopravvivenza funzionali, come confermato storicamente "dal fatto" che quando le esigenze di esercitazione non sono soddisfatte (troppo, troppo piccolo, un'assenza o il genere errato), quindi "la malattia lurks!" (exclamation suo). Certamente la mancanza di attività o di troppa attività (sforzo eccedente) può proporla i risultati negativi, ma qui collega "il genere errato" di esercitazione a quello della malattia o dell'affezione.
Dopo il richiamo come i nativi hanno realizzato la idoneità funzionale through cercando le pratiche, l'autore quindi ha discusso i metodi antichi di yoga, del Tai-"chi" ed allora delle arti martial, colleganti il concetto "dell'esercitazione funzionale" con migliorare la salute e la vitalità della mente e del corpo, per migliorare "il rapporto dell'uomo con sia la natura esterna che interna." Questo concetto ora ha aperto un secondo portello per "la marca" dell'autore di addestramento funzionale e denunci i metodi che sono differenti.
Apparentemente, secondo l'autore, l'odierno concetto dell'esercitazione (specialmente bodybuilding) è errato, poiché molti metodi confermano a pensare newtoniano per produrre "un punto di vista di isolationists'/reductionists'," in quanto pensiamo soltanto ai singoli muscoli e non al corpo nell'insieme. Piuttosto, di che cosa abbiamo bisogno è "integrazione di sistema." Ciò significherebbe movement/participation whole-body di un certo genere. Tuttavia, i bodybuilders considerano lo sguardo del corpo nell'insieme e molte esercitazioni effettuate considerano la coordinazione del corpo (o, almeno, la coordinazione di parecchi muscoli). Anche l'uso di una macchina di esercitazione del singolo-giunto induce il relativo utente a contrarre molti muscoli nel tentativo di rinforzare il corpo e generare la coordinazione più grande del corpo mentre l'affaticamento muscolare è raggiunto. Più ancora ignorato è il fatto che può essere necessario da mettere a fuoco la sua attenzione su un singolo muscolo (in ragione di sviluppo o della funzione d'equilibratura). E, facendo così, questo migliora il sistema nell'insieme poichè i muscoli possono funzionare più meglio ed integrare nelle attività più dinamiche, cioè, rinforzando il collegamento più debole.
L'autore sostiene che l'industria della macchina di esercitazione inoltre è, mentre rompe il corpo nelle parti o nei gruppi separati del muscolo da funzionare nell'isolamento, "costruzione colpevole sui desideri estetici della gente piuttosto che bisogni funzionali." È ben noto che nessun muscolo può funzionare nell'isolamento completo, come dichiarato nel paragrafo qui sopra. Ciò nonostante, l'esagerazione è evidente in quanto molte macchine addestrano i muscoli multipli, quali i pulldowns, deadlifts della macchina ed accovaccia, piedino preme, la cassa preme e presse della spalla, o che una persona può addestrare per l'estetica così come la funzione. Se il bicipite della persona può produrre 50% nuova forza come conseguenza delle arricciature del bicipite del dumbbell o della macchina che hanno servito ad aumentare sia la massa che la resistenza, certamente la funzione dei bicipiti di quella persona ha migliorato e questa ha un'influenza su abilità funzionale dell'ente completo.
L'autore allora sostiene che coloro che soccombe ai metodi ed all'influenza moderni di esercitazione di isolationist soffrono l'più alta incidenza della ferita. Che prova offre? Nessuno. Per contro, l'autore non riferisce le attività che producano le forze più elevate (e potenziale più grande per la ferita), come sollevamento esplosivo, elevatori olimpici ed il plyometrics. Infatti, firma il sollevamento ed il plyometrics olimpici (all'interno di motivo) poiché imitano apparentemente più meglio il movimento "naturale". Inoltre suggerisce l'elevato rischio delle esercitazioni svizzere della sfera, con un tentativo di equilibrare e controllare i pesi in un ambiente instabile. Non ricordo l'ultima volta un pulito stato necessario persona e uno scatto un oggetto, tempi multipli di salto fuori delle scatole (a volte con i carichi sulle spalle), o equilibro il suo auto su una sfera nelle attività della vita quotidiana. Di conseguenza, come quelle attività imitano i movimenti "naturali" di camminare, staccanti gli articoli dalla terra (con attenzione), le scale rampicanti, o i meccanismi unici e specifici di varie attività di sport (sollevamento olimpico della parte esterna)?
L'autore continua dichiarando che ci è valore limite nei metodi di esercitazione di isolationist, che è perchè ci è una tal divergenza verso il Tai-"chi" ed altro sistemi "integrati". Dovrebbe essere evidente che tutto il metodo è limitato nel valore (poiché tutto nell'universo è limitato) e quello include il Tai-"chi", che fa un povero lavoro di ottimizzazione dello sviluppo muscolare del muscolo e di resistenza, due funzioni chiave che sostengono "la funzione" mentre invecchiamo. Dalla mia prospettiva, la gente tende a divergere verso il Tai-"chi" perché è mezzi facili di attività ed è più dell'mezzi di meditazione e di rilassamento che l'esercitazione. In qualunque caso, è stato stabilito che il caricamento muscolare più grande ed il miglioramento funzionale possono essere avuti con le esercitazioni stabili in contrasto con le esercitazioni svizzere instabili della sfera. Ciò ha soltanto il significato poiché così tanto più sforzo è orientato verso equilibrio (e paranoia di cadere) durante le esercitazioni instabili, insieme a meno peso e sforzo sui muscoli dell'obiettivo. Tuttavia, quelle funzioni sono ignorate dall'autore.
L'autore è diventato più mystically vago quando ha dichiarato: "l'analisi storica della base biologica di movimento indica che persino i sistemi antichi dell'esercitazione sono stati basati sui rapporti cosmici, sulla natura della madre e sul nostro rapporto con lei." Chiarisce la sua posizione suggerendo che i sistemi moderni dell'esercitazione funzionale "vedono il corpo come sistema integrato, un sinergismo delle energie fisico-impressionabile-mentale-spiritose e le funzioni delle realtà." (sono informato di soltanto uno "la realtà"; quello in cui vivo.) Sono incerto come questo differisce da dai sistemi non considerati "un sistema moderno dell'esercitazione funzionale." Il modo, il metodo e l'intensità del mio addestramento, per esempio, è governato dalle miei emozioni ed outlook/motivations mentali, che interessano le mie prestazioni e tutti i risultati che possono essere raggiunti fisicamente. La mia filosofia di vita e come osservo idoneità interessa la funzione spiritosa di quella disciplina. Ciò è vero per tutto l'individuo, nessuna materia il metodo dell'esercitazione, compreso l'uso delle macchine. L'autore li vede diversamente esso e, apparentemente, deve essere lunging, equilibrante e rotolante circa su una sfera affinchè questo sinergismo fisico-impressionabile-mentale-spiritoso avvenga.
Ora, affinchè un sistema di esercitazione sia "funzionale," dovrebbe rispondere ai test di verifica dell'autore:
1. Deve sostenere e migliorare la vita. Cronico (normale?) l'esposizione "all'addestramento al guasto" non è una buona cosa negli occhi dell'autore ed i serv "estinguono soltanto la vitalità." È ironico che molti individui (il vostro compreso allineare) ha addestrato in questo modo per molti anni, è forte, sviluppato fisicamente e ritiene un affare grande della vitalità. Non sta addestrando all'affaticamento muscolare che è il problema, ma il camice richiede che uno è esposto a, compreso troppi volume e frequenza. Ciò nonostante, addestrando al guasto e credendo "in nessun dolore, in nessun guadagno," secondo l'autore, "i risultati nell'esercitazione disfunzionale e la gente meno funzionale." L'idea "di nessun dolore, nessun guadagno" è esagerata, anche se significato buono ad un punto nella storia dell'esercitazione (per convincere la gente a esercitarsi più duro). Tuttavia, se una persona può aumentare la resistenza ed il muscolo ad un grado più grande (o persino allo stesso grado) addestrando a guasto (senza abusare esercitazione in generale), come quel risultato in gente meno funzionale? Come greater/improved funziona = meno funzione?
L'autore conclude dichiarando: "il sottoprodotto di bodybuilding moderno e di questi tipi di mottos di addestramento è una nuova coltura di idoneità senza salute." Bastilo per dire che una persona può essere in buona salute senza partecipare ad un programma normale di idoneità. "sano" significa generalmente liberamente dalla malattia. Ed inutile per dire che un programma intenso di esercitazione che migliora il colesterolo di anima, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca di riposo, la resistenza cardiovascolare, la resilienza del cuore, la resistenza, il muscolo e la funzione di ADL certamente è "la idoneità con salute." Inoltre, il termine "idoneità" significa "la qualità o dichiara di adattare," e "misura" i mezzi "per essere adattato bene o adatto" (dizionario di inglese di Oxford). Partecipando ad un programma di idoneità, per diventare "adattare" (anche se alcuni sono migliori di altri) provocherà i cambiamenti positivi di salute, anche se un metodo sembra essere uno dell'estetica soprattutto, cioè, bodybuilding.
2. L'esercitazione funzionale è sempre mezzi ad un'estremità (con gli esempi di riunire legno per rimanere pietre calde e di sollevamenti e fare i calisthenics nell'esercito per rimanere "abbastanza forte" per svolgere le mansioni). Cioè effettui i modelli del movimento che sono essenziali al vostro lavoro o mette in mostra l'ambiente. Lavoro ad un calcolatore per la maggior parte ed in modo da forse dovrei esercitarsi alcuni di battitura a macchina di sovraccarico della tastiera. Il sarcasm da parte, la maggior parte di noi ha abbastanza resistenza per completare le attività quotidiane ed imitare quelle attività con resistenza li fa spesso più male buoni. Un esempio negli sport sprinting con i pesi pesanti fissati al corpo con la nozione che nostro sprinting migliorerà, anche se i meccanici sprinting si altererebbero ovviamente in tali circostanze. Inoltre, consideri la flessione del gomito che accade quando alziamo un oggetto e la flessione del gomito che si presenta durante il braccio della macchina o del dumbbell si arriccia. Il posteriore non avrebbe un positive riguardante il precedente? Certamente, ma poiché non è "esatto" ai movimenti giornalieri, l'autore condanna tali azioni e senza rendersi conto che alcun'"esercitazione funzionale" inoltre non è esatta alle attività quotidiane (a meno che gli stessi modelli del movimento e di resistenza esistessero ed in caso affermativo, più non sarebbe esercitazione ma attività della vita del quotidiano).
I colloqui dell'autore intorno all'emissione di isolamento che addestra per migliorare funzione dichiarando quanto segue: "i muscoli di addestramento con i metodi di isolamento per realizzare la massa aumentata in muscolo specifico è soltanto procedure funzionali se il vostro obiettivo è di competere nei concorsi di bodybuilding, o specifiche di riabilitazione o come componente di un programma ben progettato di isolamento-$$$-INTEGRAZIONE." Certamente "l'isolamento ad integrazione" potrebbe significare l'effettuazione le mansioni e delle attività quotidiane più meglio come conseguenza di più grandi e muscoli più forti che sono stati prodotti come conseguenza del usando le macchine o i libero-pesi, come è stato fatto per parecchie decadi.
Continua: "ci deve essere un obiettivo che motiva la selezione delle esercitazioni o si non può accertare di se il risultato è funzionale o disfunzionale." Nel paragrafo precedente riconosce chiaramente che una catena debole può essere resa più forte tramite isolamento (più grande), tuttavia ignora il relativo valore a meno che possa essere dimostrato che il risultato migliora la funzione (negli interessi dell'individuo realizzare un altro obiettivo). Se quell'obiettivo è di ritenere più meglio, lo sguardo più meglio e funziona più meglio, allora tutta l'esercitazione in qualunque medio (elastico libero del peso, del macchina, calisthenics, ecc.) ha quel potenziale. Il limite a cui quello accade varia, così secondo la qualità di movimento e di sforzo molto più di quanto dinamico (l'uso di parecchi muscoli in un ambiente slegato) o instabile un'esercitazione sembra essere.
Inoltre, alcune cose sono errate con la dichiarazione dell'autore qui sopra. Uno, l'ultimo obiettivo può essere l'estetica e ci è male da allora niente con quello, ma superfluo secondo l'autore che la funzione di un programma di idoneità non significa niente a lui. Due, lesioni sono il risultato dei collegamenti deboli e non ci è senso migliore di richiamo della questa edizione che con i mezzi di esercitazione specifica che è come isolato come possibile, se attraverso i movimenti del singolo-giunto oppure no. È come lavorare ad un'intera casa quando conoscete il problema per essere i fasci di sostegno. Se dovete rinforzare i fasci di sostegno, quindi dimentichisi circa le assicelle o le finestre. Tre, funzione richiesta nell'attività specifica richiedono la pratica dell'attività specifica migliorare quell'abilità, mentre l'esercitazione fornisce i miglioramenti generali di resistenza e di condizionamento che allora sostengono i movimenti di sport specifici. Quindi, l'addestramento vero funzionale coinvolge le abilità motorie specifiche di un'attività particolare e non i modelli del movimento di che "la specie" assomiglia ad un'attività ma di cui usa i carichi differenti, le velocità differenti, i modelli differenti del movimento, i requisiti d'equilibratura differenti, ecc.
3. La selezione di un'esercitazione o di un regime di esercitazione deve considerare il risultato voluto su tutti i sistemi fisiologici primari del corpo (ormonale, musculoskeletal compreso, circolatorio, immune, termoregolatorio, viscerale e neurologico). E "ogni intenzione e tentativo dovrebbero essere di migliorare la fisiologia del self-test con l'esercitazione, o il regime di esercitazione non può essere considerato funzionale." Spieghi prego come stabilizzarsi su una sfera svizzera mentre effettua le presse del dumbbell può rappresentare tutti i sistemi fisiologici primari, mentre funzionare i muscoli con resistenza più pesante e con sforzo più grande di physical/mental in un ambiente stabile non può.
Inoltre, prende poco sforzo migliorare tutti questi sistemi anche sul programma più difettoso (se stabile o instabile) e così va da sè che il miglioramento si presenterà in tutte le funzioni in parte. In che misura il miglioramento accadrà dipende da molti fattori più importanti del provando ad effettuare l'equilibrio mentre sposta i pesi nelle speranze che non cadrete da da una sfera o da un bordo di vacillazione in contrasto con usando una macchina, i fattori quale la qualità e lo sforzo del camice di programma. Le differenze nei risultati diventano evidenti se uno dovesse confrontare una persona che (espressamente) mette avanti poco sforzo mentre seguono il workout "funzionale" dell'autore con i cavi di gomma e le sfere svizzere in contrasto con una persona che prova molto duro con un workout intenso del Jones dell'autore sulle macchine di MedX o del nautilus. In questo esempio dovrebbe essere evidente chi farà i cambiamenti migliori e l'opposto inoltre sarebbe vero per una persona che prova molto duro sul programma "funzionale" affatto cosiddetto in contrasto con una persona di cui le prestazioni sono lackluster mentre usando l'esercitazione lavorano.
4. La selezione di un'esercitazione o di un regime di esercitazione deve considerare i componenti impressionabili, mentali e spiritosi della persona. Questa dichiarazione è evidente, in quanto un programma correttamente prescritto considera l'individuo, ma l'autore suggerisce che "il dispendio dell'energia della vita-forza su una pressa del piedino non sta portando i self-test più vicino a benessere completo!" (exclamation suo). Perchè dovrebbe questo essere il caso con la pressa del piedino, o perchè non dovrebbe esso essere il caso? Non ci è spiegazione dietro la sua dichiarazione, ma rileva quanto segue: "quando un programma di esercitazione è funzionale, sostiene i bisogni collettivi dell'organismo vivente ed il corpo diventa progressivamente più sano, che influenzano positivamente le emozioni e la mente e permettersi la libertà più grande di spirito dell'espressione." Ché carico! (miniera del exclamation). Come è che una persona può transformarsi in in una con l'universo equilibrando su una sfera o su un bordo di vacillazione, o muovendosi circa mentre yanking sui certi elastici o sistema del cavo, tuttavia questo non può essere realizzato su una pressa del piedino? Che cosa è la prova scientifica?
L'autore conclude dichiarando: "la chiave di volta dell'esercitazione funzionale è che migliora la salute e la vitalità del partecipante." Apparentemente, tuttavia, questo è impossibile con le macchine o modalità che di esercitazione l'autore non considera "funzionale." Tuttavia, se una persona dovesse addestrare soltanto con le macchine e migliori molte funzioni di salute, quali i livelli del colesterolo, la resistenza, il muscolo, la salute del cuore e la funzione generale, quindi salute e la vitalità di quella persona ha migliorato? e, le esercitazioni devono essere funzionali.
Brian D. Johnston è il direttore di formazione e del presidente dell'istituto di certificazione di idoneità di I.A.R.T.. Ha scritto oltre 12 libri ed è un autore del contributore al manuale medico del Merck. Un conferenziere internazionale, il sig. Johnston porta molti cappelli nelle industrie di salute e di idoneità. Potete visitare il suo luogo a http://www.ExerciseCertification.com per gli articoli più liberi.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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