Integrare nucleo stabilizzazione nel tuo workout
Stabilizzazione è un tema caldo nel settore del fitness negli ultimi anni. Ma qual è la stabilizzazione? Stabilizzazione può essere definita come il sistema muscolare del corpo la capacità di sostegno (stabilizzare) il corpo durante movement.For più appassionati di fitness, centro di formazione è un tema estera. Esercizi volti a costruire la forza nel torace, schiena, spalle, gambe e le braccia sono in genere scelti su esercizi volti a migliorare la forza del nucleo. Il "core" è definito come i muscoli che circondano la cervicale (collo), del torace (torace), lombare (bassa schiena), pelvico, anca e zona. Il cuore è il fondamento per tutti i modelli di circolazione verificarsi. Un forte nucleo efficiente è necessario per la corretta circolazione a verificarsi. Consentire altri muscoli prima di diventare il nucleo forte può portare a lesioni a un certo punto nel vostro corpo. Ad esempio, la maggior parte delle persone hanno stretto hip flessori, quadricipiti e psoas. Quando questi muscoli sono stretti che provocano la stabilizzazione dei muscoli del core (addominali trasversale, multifidi, e glutes) a diventare allungato e quindi debole. Quando i muscoli diventano deboli, non possono lavorare in modo efficiente i muscoli e la tenuta di farsi carico delle loro function.Picking su un oggetto dal pavimento è un grande esempio di come il tuo cuore "bretelle" l'organismo a prepararsi per l'ascensore. Come si solleva l'oggetto dal pavimento, il vostro cuore si stabilizza il corpo e la circolazione efficiente consente di trasmettere al verificarsi vigore attraverso la colonna lombare e in uscita attraverso il corpo. Se il vostro cuore non è abbastanza forte e corretta posturale posizionamento è spento, il corpo non può gestire correttamente il peso dell'oggetto e del pregiudizio può verificarsi. Ad esempio, se la parte posteriore è arrotondato con le spalle, come si prende una scatola di libri, il centro di gravità spostato in avanti e lontano dal corpo mettendo il ceppo enormi dischi lombari. Ripetuti stress sul disco lombare porterà ad un grave pregiudizio ad un certo indietro point.Mastering esercizi di base destinati a reclutare il largo stabilizzanti addominale è un "must" per una corretta progressione a verificarsi. Il primo livello è quello di ri-cominciare a insegnare i muscoli profondi nella parete addominale a fuoco correttamente. Insegnamento di un client di "ferma" la loro addominale muro è la chiave per la corretta costruzione di stabilizzare entro il lombo-pelvici hip regione. Questi esercizi sono eseguiti in un ambiente stabile (piano). Esercizi di primo livello in genere si svolgono per un periodo di tempo utile per consentire la stabilizzazione dei muscoli profondi per migliorare la loro funzionalità capacity.Once il concetto di base di rinforzi addominale è padronanza dopo un paio di giorni, il livello successivo può essere ottenuta attraverso la sfida di stabilizzazione attraverso il movimento dei muscoli della colonna vertebrale o le braccia e le gambe in un ambiente semi-stabile. Palle di stabilità sono comunemente usati e sono un ottimo modo per costruire centrali stabilità. Altri modi per aumentare l'intensità è quella di sollevare una parte fuori terra per forzare l'organismo a tenere una posizione corretta posturally con buoni fondamentali stabilization.As nucleo stabilizzazione migliora impegnativo il corpo diventa una funzione di essere creativi e sicuri. Provare con un multi-esercizio congiunto in differenti direzioni per creare una migliore stabilizzazione core. Ad esempio, sala per la parte anteriore, posteriore, e ai lati con una lavagna stampa richiede una grande quantità di core stabilization.Building un forte nucleo è molto più di infinite crunches e solleva gamba. Fitness professionisti hanno le conoscenze per aiutarvi a costruire un forte nucleo in modo efficace e sicuro. In fase di creazione, è possibile costruire un forte nucleo in nessun momento, giusto in tempo per la primavera del break.Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin ha lavorato con persone di oltre 12 anni aiuta a raggiungere i loro obiettivi di salute e benessere, se il peso perdita, generale di fitness, sport o specifici. Ha pubblicato articoli su diversi argomenti di fitness. Vive nella zona di Charlotte con la moglie, Randi, e suo figlio, può contattare lo Matthew.You a davefradin@netzero.net o
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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