Consigli per l'esercizio Super segreto per le persone con artrite
Persone affette da artrite dovrebbe esercitare? ma hanno bisogno di mantenere alcune informazioni preziose in mente. Ecco alcuni consigli importanti da seguire: 1. Assicurati di warm up. Il riscaldamento dei muscoli aumenta il flusso sanguigno e aiuta a sciogliere su. Cinque minuti di semplici passeggiate a piedi o pedalando su una cyclette farà it.2. Stretching migliora la flessibilità, che aiuta una paziente preparazione per l'attività aerobica. Stretching muscoli posteriori della coscia e dei muscoli quadricipite è important.3. Iniziare facile. Se si esercizio troppo difficile si passa da aerobico ad attività anaerobica. Questo può portare a lesioni potenzialmente dolorose e pericolose. Per determinare se avete bisogno di essere, trovare il tuo cuore target tasso di sottraendo la vostra età da 220, poi lo scopo per il 40 e il 70% di tale rate.4. Hai bisogno di spingere un po '. Assicurarsi che si sta lavorando all'interno della gamma da 40 a 70% per migliorare l'energia, perdere peso, e costruire il muscolo. Se si spinge troppo difficile sarete in un sacco di dolore e può essere necessario a fare marcia indietro uno bit.5. Non mangiare entro le due ore di esercizio. Digestione provoca il flusso di sangue per andare a l'intestino invece dei muscoli. Ciò potrebbe causare crampi addominali e nausea.6. Assicurati di non esagerare. Quando il sollevamento pesi, la tentazione è quella di spingere troppo. Se si sta sollevando la giusta quantità di peso, vi farà sentire la stanchezza per la ripetizione 15. Quando si scopre che uno certo peso diventa troppo facile, passare un po 'di peso. Allenamento con i pesi aiuta a migliorare la resistenza fisica, l'energia, e strength.7. Raffreddarsi adeguatamente. Stretch, respirare profondamente, e non si fermano abruptly.8. Bere molta acqua. Il regola è bere 8 once di acqua per ogni quindici minuti di esercizio fisico. Dopo aver finito, bere di più. L'assunzione di acqua adeguata aiuterà con la vostra raffreddarsi, la circolazione e lesioni prevention.9. Se si sta utilizzando uno scalatore stair o macchina ellittica, la tentazione è quella di appoggiarsi al braccio riposa. Ciò potrebbe portare a una cattiva postura e bassa problemi alla schiena. Stand straight.10. Usa forma corretta. Forma impropria porta alla injury.11. Se si male, skip esercitare tale giorno. Cercando di lavorare attraverso il dolore può provocare lesioni. Si può notare un lieve dolore muscolare il giorno dopo un buon allenamento. Il dolore non deve durare più di un giorno o two.12. Si consideri vedere un fisioterapista prima di iniziare un programma di esercizi. Essi possono darvi una serie di "cose da fare e non fare" .13. "Custom Fit" il vostro esercizio. Per esempio, se hai le spalle male, quindi Nuoto probabilmente non è l'esercizio giusto per te. Si consideri in bicicletta oa piedi. D'altra parte, se hai male le ginocchia, il nuoto potrebbe essere migliore per voi che a piedi. Evitare di canottaggio, se si dispone di una cattiva back.Dr. Wei (pronunciato "via") è una scheda-reumatologo certificate e direttore clinico della nazionale rispettato artrite e l'osteoporosi Center del Maryland. Si tratta di un Clinical Assistant Professor di Medicina e Chirurgia presso l' University of Maryland School of Medicine e ha servito come consulente per la Filiale Arthritis del National Institutes of Health. Egli è un membro della American College of Rheumatology e l'American College of Medici. Per ulteriori informazioni su artrosi e patologie affini, vai a: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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