Instabile E Fiero Di Esso! L'alimentazione al Sping-Aumenta!
Quando ottengo rifinito insegnarvi questa versione mai-prima-vista del push-up, state andando pensare che uno io sia pazzesco o un genius o entrambi! Naturalmente, i risultati che otterrete da esso parleranno per se stesso.
In primo luogo, dobbiamo regolare la fase per questa versione del push-up.
Per cominciare con, le esercitazioni che spostano il vostro corpo piuttosto che il peso (quale il push-up) sono state indicate per infornare più fibre del muscolo che le esercitazioni che spostano il peso piuttosto che il vostro corpo (quale la pressa di banco). Ciò significa che il push-up ha il potenziale attivare le fibre molto del muscolo.
Dopo, sappiamo che esercitarsi in un ambiente instabile inoltre aumenta l'attivazione della fibra del muscolo. Ciò è perché il vostro corpo compensa l'instabilità infornando più fibre del muscolo per stabilizzare la resistenza. Chiunque che abbia funzionato a piedi nudi sulla sabbia sa che il lavoro tremendo vostro partorisce ottiene da esso. Lo stesso concetto è messo per funzionare in questa esercitazione.
* NOTA: L'esercitazione efficace richiede la progressione e quella è essenziale affinchè imparare si eserciti sicuro questo. Poiché vi concluderete sul farla in un ambiente molto instabile, dovete cominciare lentamente e funzionare il vostro senso in esso. Naturalmente, se siete un addestratore avanzato o siete usati al funzionamento in un ambiente instabile potete progredire più rapidamente.
Vada soltanto per quanto state bene con queste fasi di esercitazione. Ogni fase tiene i notevoli benefici ma dovreste errare sempre dal lato dell'attenzione.
Colto attraverso queste fasi una di esercitazione alla volta, allora, all'estremità dell'articolo, voi troverà un collegamento dove potete osservare le immagini di ogni fase.
Fase 1 - Dumbell Sping-Aumenta
Dumbells dell'insieme due sul pavimento nella posizione e nel gioco che approssimativi della mano usereste per un push-up. Essenzialmente userete i dumbells come maniglie del push-up.
Le piastre sul dumbell dovrebbero essere in tondo (significato che rotoleranno) per instabilità massima. Usi i dumbells ragionevolmente leggeri, per esempio 15 - 20 libbre ciascuno, in modo da si muoveranno intorno a più.
Questa variazione da sè è un'esercitazione eccellente per il principiante agli addestratori intermedi. Potete fare questa variazione rispetto alle vostre ginocchia sul pavimento se ancora non avete sviluppato la resistenza per i push-ups normali e completi.
Fase 2 - La Sfera Svizzera Sping-Aumenta
Regoli una grande sfera svizzera (la sfera gonfiabile di esercitazione) sul pavimento in cui have.got un certo spazio.
Disponga le vostre mani sul pavimento nella vostra posizione normale del push-up quindi regoli i vostri piedini in cima alla sfera svizzera. I vostri shins dovrebbero essere sulla parte superiore della sfera, disposta un po'ai lati in modo da potete usarli per effettuare il vostro equilibrio.
Faccia i push-ups in questa posizione. Troverete che la sfera sposterà intorno come state facendo l'esercitazione e sarete costretti a spostare il vostro corpo intorno per mantenere i vostri piedini in cima esso. La sfera vi rotolerà un po'di andata con come cadete giù alla parte inferiore della posizione del push-up e rotola un po'posteriore come vi spingete verso l'alto.
Fase 3 - Lo Svizzero Ball/Dumbell Sping-Aumenta
Ora che avete avvertito l'instabilità ad entrambe le estremità del push-up, è tempo di unirle entrambe e di ritenere l'ustione!
Sia sicuro state bene con altre due progressioni prima di tentare questo e che siete sicuri che non siete neanche vicino a qualche cosa se perdete il vostro equilibrio e rotolate fuori.
Installi i dumbells come avete fatto nella fase 1 ed installi la sfera come avete fatto nella fase 2. Disponga le vostre mani sui dumbells in primo luogo allora regolano i vostri piedini sulla sfera.
Ora faccia i push-ups su tre che rotolano, superfici instabili!
Assicurisi goccia vi scolate ed ottenete una gamma completa di movimento (le maniglie del dumbell permetteranno che andiate più ulteriormente giù che se steste facendole sul pavimento).
I reps primissimi possono ritenere facili ma mentre continuate, noterete una sensazione di bruciore nelle fibre profonde del muscolo della vostra cassa. Andare di conservazione! Ciò è dove ottiene buon. Ora state colpendo le fibre del muscolo che non sono state funzionate molto probabilmente mai efficacemente dalle esercitazioni standard della cassa!
E se pensate state ottenendo un'ustione sul primo insieme, attesa giusta finchè fate alcuni più insiemi. La riterrete attraverso il vostri ABS e lati anche!
Il motivo questa esercitazione è così efficace è semplice: completi l'instabilità.
Poiché la vasta maggioranza delle esercitazioni della cassa è effettuata in una posizione ragionevolmente stabile, ci sono alcune fibre del muscolo che non ottengono mai completamente funzionate. Non sono richieste per funzionare perché siete stabilizzati.
Disponendo i vostri piedini ed entrambe le mani sugli oggetti indipendentemente muoventesi, richiedete le quantità voluminose di lavoro di stabilizzazione da parte di vostra Pecs. Vostra Pecs ottiene mai normalmente questo lavoro con la maggior parte delle esercitazioni della cassa. Ora stanno stabilizzando il vostro intero corpo e le vostre membra mentresiete spostandosi iete spostandosi su e giù!
Tutto questo lavoro di stabilizzazione intenso inforna molte altre fibre del muscolo che sono richiesti normalmente per un push-up, con conseguente esercitazione immensamente efficace per la cassa.
Osservare le progressioni di esercitazione spiegate sopra, vada: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htm
p.s. scattano sopra questo collegamento e riceverete non soltanto una punta grande che può aumentare drammaticamente l'intensità di questa esercitazione già incredibilmente efficace ma di una fase segreta 4, che era troppo potente solo da mettere in questo articolo.
Circa L'Autore
La scalfittura Nilsson è vice presidente di BetterU, di Inc., di un'esercitazione in linea, di una idoneità e dell'azienda personale di addestramento. Controllo verso l'esterno il suo ultimo eBook "le esercitazioni che migliori mai sentiate parlare" a http://www.thebestexercises.com o che non visitiate http://www.fitstep.com. Potete metterseli in contatto con a betteru@fitstep.com o abbonarsi alle notizie di BetterU, il suo bollettino di idoneità a betterunews@fitstep.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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