Esercitazioni Più outrageous I?ve Del Principale 10 Visto Mai
Nel corso del miei funzionamento ed addestramento di esperienza nei gyms, ho visto la gente fare alcune esercitazioni incredibilmente "interessanti". Purtroppo, è solitamente perché questa gente non è stata insegnata a correttamente nella tecnica di esercitazione.
Qui sono alcuni dei vincitori superiori. Ricordisi di, questi sono esercitazioni reali che ho visto che la gente fa. Ho reso ai nomi delle esercitazioni fino al fiammifero il lunacy di come osserva.
NON PROVI QUESTI NEL PAESE! O AL GYM! O DOVUNQUE!!!
1. Pettini dei capelli di Dumbell - inizi dalla tenuta un dumbell davanti voi. Facciagli un aumento anteriore con allora sbattono il dumbell indietro e sopra la parte superiore della vostra testa come state pettinandogli i vostri capelli con. Assicurisi mancare appena il vostro cranio.
2. Maiale-legato Faccia-Lucida - trovisi sul vostro stomaco sul pavimento. Afferri le vostre caviglie dietro la vostra parte posteriore e lucidi la vostra faccia avanti e indietro sulla terra ripetutamente. Continui fino a che non abbiate avuti abbastanza.
3. Terremoti addominali - trovisi sul pavimento sulla vostra parte posteriore nella posizione classica di inizio di uno scricchiolio. Ora strappo duro come potete sulla parte posteriore della vostra testa su e giù e battere i vostri piedini intorno nell'aria come state parando fuori dei cani affamati. Ciò evidentemente funziona il vostro ABS. Assomiglierete a Jello che è stato caduto appena sul pavimento. La vostra faccia dovrebbe essere rossa come pomodoro per il momento in cui siate fatti.
4. Il wrecker del braccio - faccia uno che truffa, rappresentante quantità di moto-riempito di un'esercitazione di braccio con peso ridiculously pesante allora oscillano la vostra armi intorno velocemente come potete in un cerchio ottenere l'anima al muscolo. Questa tecnica aiuterà il vostro braccio per svilupparsi o lo smack di volontà la persona che attende per usare dopo il machine/weights.
5. Demolisher pelvico - il basamento con le vostre barrette ha collegato dietro la vostra testa. Faccia una spinta pelvica in avanti e cada la vostra colonna spinale giù ed indietro circa 6 pollici. Questa esercitazione è la cosa migliore fatta davanti un grande gruppo di persone.
6. Dumbell Doggy scava - pieghisi sopra alla vita in moda da arrotondare la vostra parte posteriore completamente sopra come un arco. I vostri piedini dovrebbero essere completamente diritti e bloccati fuori. Dovreste osservare come state provando duro a toccare le vostre punte ma non realmente state riuscendo. Tenga due dumbells a armi-length. Ora fili ripetutamente loro rotondi e giusto rotondo fuori del pavimento in modo che assomigliate ad un cane che scava un foro.
7. Razzi del PEC - regoli sicuro la macchina della piattaforma del PEC con lontano troppo peso per voi alla maniglia. Assicurisi che siete molto sudati e sdrucciolevoli prima di tentare questo. In primo luogo, usi la vostra intera immunizzazione corporea per ottenere un rilievo del braccio fino alla parte anteriore. Allora, tiro voi stessi altro a quello per ottenerlo alla parte anteriore. Tengali là per un metà-secondo allora ottengono a colpo quattro piedi fuori attraverso il pavimento come squirt dalla macchina come una banana unta.
8. Pressa di banco di Scorr veloce-Ora - questa esercitazione è fatta sulla macchina messa verticale della pressa della cassa che ha un pedale del piede da contribuire a sollevare il peso alla posizione avviarsi. Usi questo pedale alla parte inferiore di ogni singolo rappresentante per rimbalzare il sostegno del peso. Il vostro footwork assomiglierà a quello di qualcuno nel traffico 0 andante - 60 - 0 di scorr veloce-ora ogni 3 secondi.
9. Chiud-Presa, pressa della spalla del Dietro-$$$-Collo - siedasi in una stazione della pressa della spalla, afferrante le spese generali della barra con circa 6 pollici fra le vostre mani. Porti la barra giù direttamente dietro la vostra testa. Sia sicuro appoggiare ai 45 gradi di andata ed arrotondare la vostra eccedenza della parte posteriore in modo che la vostra spalla congiunga ed abbassi indietro ciascuno ottengono la loro parte equa del trauma.
10. C.P.R. Pressa di banco - inizi caricando il vostro peso massimo sicuro della pressa di banco sulla barra. Ora aggiunga giusto 20 nuove libbre per essere più sicuro. Faccia al vostro staccare spotter la barra dalla cremagliera per voi. Abbassila 2 pollici sulla vostra propria alimentazione allora permettono che cada e scavi nella vostra gabbia della nervatura. Sia sicuro che il vostro spotter è un deadlifter forte prima di tentare questa esercitazione poichè li avrete bisogno di di tirare la barra fuori di voi alla parte inferiore di ogni rappresentante. Quando il vostro che spotter ha tirato la barra fuori di voi dopo che il primo rappresentante e stia provando a rimetterlo sulle cremagliere, urli verso l'esterno "io have.got sei nuovi reps!"
Ricordisi di che questo è giusto un piccolo campione delle cose che realmente ho visto fare della gente. Sia prego sicuro quando fate le vostre esercitazioni che occorrete tempo imparare la forma adeguata e, se vedete qualcuno esercitarsi che è potenzialmente nocivo, tactfully le aiutate.
Per le più informazioni sulla tecnica e sugli errori di esercitazione, vada a http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
Circa L'Autore
La scalfittura Nilsson è vice presidente di BetterU, di Inc., di un'esercitazione in linea, di una idoneità e dell'azienda personale di addestramento. Controllo verso l'esterno il suo ultimo eBook "le esercitazioni che migliori mai sentiate parlare" a http://www.thebestexercises.com o che non visitiate http://www.fitstep.com. Potete metterseli in contatto con a betteru@fitstep.com o abbonarsi alle notizie di BetterU, il suo bollettino di idoneità a betterunews@fitstep.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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