Attenzione, Signore!
La costruzione delle quelle spalle impressionante lucide prende la moltissima frantumazione grezza ma una volta che mettete in mostra un insieme shapely, sarete separati rapidamente dal resto. Se gradite portare i bikini o i vestiti da estate che rivelano il vostro torso superiore, l'addestramento della spalla è ideale nello sport della costituzione fisica sexy.
Qui sono alcune esercitazioni di tonalità destinate per modellare quei delts:
AUMENTI ALTERNATI DI DUMBBELL: Diritto diritto con la vostra spalla-larghezza dei piedi a parte, prenda un accoppiamento dei dumbbells nelle vostre mani e tengale sui vostri lati. Assicurisi che i dumbbells sono di un peso trattabile. Piegando le vostre ginocchia un po', alzi lentamente un braccio, torcente lo in modo che la vostra palma stia affrontando giù. Arrestisi quando il vostro braccio è diritto fuori davanti voi (al livello della spalla) in modo che formi un angolo retto con il vostro torso. Comprima i vostri muscoli deltoid prima lentamente di riportare il peso giù al vostro lato. Nel frattempo, il vostro braccio opposto dovrebbe aumentare appena come altro quello goccia. Ripeti il movimento alternato per 12-15 reps su ogni braccio. Provi 3 insiemi di questo.
AUMENTI DI LATERALE (SUI CAVI): Metta una maniglia chiusa sul collegamento più basso della macchina del cavo. Levisi in piedi con il vostro lato al cavo. Con il vostro braccio che è il più lontano via dal cavo, prenda la maniglia nella vostra mano e tengala all'anca opposta. Pieghi un po'il vostro torso via dal cavo, mobile il peso su vostro ulteriore piede dal cavo. Sollevi lentamente il peso attraverso il vostro torso, il vostro braccio piegato un po'mentre fanno così. Arrestisi quando il vostro braccio si estende direttamente via dalla vostra spalla. Comprima la vostra spalla alla contrazione prima lentamente di liberarsi alla posizione iniziare. Ripeti questo movimento per un totale di 12-15 reps ad un peso più chiaro prima dei lati di commutazione. Per un'ustione grande, non prenda alcun resto fra gli insiemi alternati.
Una ferita della spalla può essere devastating ai workouts restanti, visto che è usata in virtualmente ogni altra esercitazione del superiore-corpo. La vostre cassa e parte posteriore in particolare possono soffrire da un ailment nagging della spalla. Così assicurisi allungare giustamente prima della partecipazione a queste esercitazioni gravose della spalla.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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