Esercizio della nutrizione: come mantenere l'energia up!
Quante volte questo è accaduto a voi?>> Se te fino psych mentali (che si sta per farlo!)>> Non l'abito (praticamente è possibile sentire l'energia che fluisce attraverso il vostro vene!)>> È il pizzo scarpe da corsa (Nike: Just Do It - che è lei.)>> Hai afferrare il vostro asciugamano (GRAVE perché chiunque ha bisogno di un asciugamano). Poi è time.It 's il tempo di sudore. E 'il momento di bruciare il grasso male dal tuo corpo. Si faccia il treadmill (o stair scalatore, o vogatore, o l'esercizio di video con la vivace istruttore di aerobica su di esso). E voi start.You caldo, e iniziare a muoversi più velocemente e più rapidamente. Il sudore inizia a versare. Il sangue è di pompaggio. L'uomo, che si stanno bruciando! Quello 2 dimensioni esercizio istruttore sta per apparire come una balena, rispetto a quando si ottiene attraverso! L'adrenalina colpisce il sangue e si sente GREAT! Si può esercitare per sempre! In realtà forse si esercita sempre! La vostra tempo si snoda verso il basso. Ok, forse è meglio rallentare, non ha senso andare troppo folle qui. Il raffreddamento si sente sicuro bene. Si spegne la treadmill, o il suo esercizio e video testa alla shower.Then colpisce you.EXERCISE REPERCUSSION.You sento come volete morire, o almeno di dormire per circa 12 ore. È passare attraverso tutto il giorno desiderio di poter facilmente afferrare: nulla di commestibile o, a seconda di come si guarda bene, niente affatto. Valore nutrizionale? Chi se ne frega! Ma nulla sembra soddisfare e si potrebbe giurare che hai appena mangiato tutte le calorie bruciate durante l'esercizio è più PLUS! Qual è stato il punto in cui l'esercizio a tutti i se si va in la giornata stanchi e mangiare tutto in vista? E 'stato solo uno spreco di tempo e uno stress sul tuo corpo per nulla giusto? Beh, non necessariamente, se non si può imparare da essa. Ecco come evitare le esperienze di cui sopra quando esercita: 1) Controlla le Hydration Livelli (non so davvero emozionante, ma che fare miracoli!) La media degli adulti perde 10-12 bicchieri d'acqua al giorno (che non è compresa l'acqua si perde di esercizio, la caffeina, ecc.) Si stima che circa il 75% dei nordamericani sono cronicamente disidratati. E anche MILD disidratazione rallenterà il metabolismo quanto più il 3%. E qui è la chiave, tutto quello che vi esercizi: la mancanza di acqua è il # 1 attivazione del giorno la fatica! Purtroppo questa fatica viene spesso scambiata per la fame e si mangia più di cui abbiamo bisogno in un disperato tentativo di ottenere che l'acqua nella nostra bodies.What può fare? Prima di allenamento: bere 1-2 bicchieri di waterDuring vostro allenamento: Sono circa ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ -1 tazza di acqua per ogni 20 minuti del vostro allenamento exerciseAfter: Sono almeno 3 tazze di acqua in un'ora dopo si exercise.2) Controlla le pre-workout NutritionSince volete energia a lungo raggio, la vostra scommessa migliore è di provare di aver avuto alcuni complessi carbs prima di esercizio (come la farina d'avena, grano intero pane tostato o integrale di grano crackers). Alcune persone preferiscono avere il loro carboidrati da frutta inoltre, dipende da ciò che funziona per you.Try di combinare questo con un po 'di proteine (come il burro di arachidi sul pane tostato integrale di grano, o una coppia fette di formaggio con la mela). Prova diverse combinazioni e vedere cosa offre la più energy.3) Durante il vostro allenamento: se il tuo allenamento è meno di un'ora: Assicurarsi di conservare l'acqua potabile e continuare ad ascoltare il tuo body.If vuoi andare più di un'ora si dovrebbe provare a mangiare da 25 a 30 grammi di carboidrati ogni mezz'ora (vale a dire da bar sport, frutta o cereali integrali). Se si esercita per più di 3 ore si dovrebbe considerare sorseggiando un drink di sport di sostituire gli elettroliti persi. Entrambe le bevande sportive e barre di energia, contribuirà a mantenere i vostri livelli di zucchero nel sangue e prevenire glicogeno muscolare (energia) depletion4) dopo l'esercizio: Tenere potabile che l'acqua! (Vedi sopra) Si vuole anche fare rifornimento di carburante con carboidrati non appena possibile dopo l'esercizio (toast, Bagel, frutta, farina d'avena, ecc) non solo il tuo corpo ha bisogno di fare rifornimento di carburante, ma ha anche bisogno di ricostruire con qualche proteine dal intenso esercizio comporta la ripartizione del muscolo tissue.Some possibile spuntini sono: burro di arachidi e banana sandwich su tutto il grano toast, formaggio fresco mescolato con frutta, uova strapazzate con tutto il grano toast.The cosa più importante è quello di prestare attenzione al tuo corpo e sentire ciò che funziona per voi come si esercita. Se ci si sente leggeri teste o vertigini o nel dolore, in qualsiasi momento durante l'esercizio fermata! Rispetto il vostro corpo e quello che dice you.Hopefully la prossima volta che si decide di affrontare il treadmill (o il suo esercizio video) sarete in grado di sentirsi grande, sia durante e dopo aver exercise.You 'll essere in grado di sentire come se hai fatto il tuo corpo meglio e più forte, con l'alimentazione e l'esercizio e il mantenimento che l'energia up! Kathryn O'Neill è uno scrittore che contribuiscono per la dieta e perdita di peso Recensioni. Per ulteriori suggerimenti e perdita di peso dieta priva di giudizi, visitare
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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