Trovare il giusto esercizio di intensità
Abbiamo tutti sentito l'esercizio linee guida che ci consiglia di partecipare a 30 minuti di intensità moderata attività fisica 3-5 volte a settimana. Ciò sembra abbastanza facile da attuare. Oppure, vero? La durata e frequenza orientamenti sono molto semplici e facilmente avanti definito. Ma, "moderata" intensità è spesso lasciata al interpretazione. Quindi, come si definiscono "moderati"? In primo luogo dobbiamo capire che il definizione di intensità moderata può essere completamente diversa da un individuo all'altro. Ad esempio, un ben addestrato atleta può essere in moderato zona durante l'esecuzione di 5 miglia in 30 minuti. Eppure, per un novizio Exerciser che è molto in sovrappeso, uno moderato significa camminare miglia in 30 minutes.Don 't lasciate che questo si confondono. Mentre il livello di intensità è molto critica in linea generale, per fortuna, è anche abbastanza facilmente identificati. Il ACSM (American College of Sports Medicine), definisce come uno moderata intensità del 40 per cento al 60 per cento VO2 massimo. Ma, dal momento che la maggior parte di noi non si sa come determinare il nostro VO2 massimo, ci sono più facili definizioni di base utilize.You può VO2 scioltamente sul tuo obiettivo massimo frequenza cardiaca. Un VO2 massimo di 40-60% equivale a circa il 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima (MHR). E la tua determinazione e la MHR corrispondente per cento delle zone è relativamente semplice. Di seguito è riportato un semplice calcolo per determinare le specifiche MHR e 50-70 per cento di ciò che equivale to.Target Frequenza Cardiaca ZoneTake 220 e sottrarre la tua età. Ciò equivale a il tuo MHR. (Esempio: per un 30 anni, è il tuo MHR 190) Avanti per determinare il segmento basso del 50 per cento, è sufficiente prendere 190 e moltiplica volte il 50 per cento. (Esempio: per un 30 anni, questa sarà pari a 95). Infine, per determinare la gamma alta del 70 per cento, è sufficiente prendere 190 e moltiplica volte il 70 per cento. (Esempio: per un 30 anni, questa sarà pari a 133). 'Quindi, in questo esempio i 30 anni, vorrebbe esercitare in un battito cardiaco gamma di qualche parte tra i 95 - 133 BPM. Tieni presente che questo calcolo è legata all'invecchiamento della popolazione. Essa non tiene in considerazione il tuo livello di fitness. Quindi, non è completamente accurata, ma ancora un buon orientamento. Per un ancora più preciso (e più complicata) il metodo per determinare la formazione di intensità gamma, visitate questo link: http://www.workoutsforyou.com/intensity.htmAlso, alcuni farmaci possono aumentare o diminuire la frequenza cardiaca e cambiare il cuore della risposta di esercitare. Beta-bloccanti sono tra quelli che alterano la frequenza cardiaca. Ciò significa che le persone che questi tipi di prescrizioni dovrebbero probabilmente usare un'altra opzione per il controllo della loro intensity.There sono altri ottimi modi per misurare l'intensità per entrambe le persone che prendono farmaci o solo quelli alla ricerca di un metodo più conveniente. Due sono le opzioni di buon rating di sforzo percepito (RPE) metodo e la discussione Test.RPEThis tiene conto di ciò che è la Exerciser percepire in termini di fatica e di esercizio è correlato con cardiorespiratoria e metabolica fattori come la frequenza cardiaca e la fatica. La RPE scala inizia con 0 e si conclude con 10. Il rating di 0 equivale a non fare nulla, di essere a riposo. Il rating di 10 è pari al massimo sforzo, che lavorano molto, molto difficile. Per intensità moderata, uno dovrebbe Exerciser adoperarsi per giungere da qualche parte tra un 4-6, che definisce la portata un po 'difficile per un disco effort.A ottimo modo per misurare l'intensità (se del caso), si utilizzano sia il target RPE e frequenza cardiaca. Il Exerciser dovrebbe individuare dove cadono sulla scala RPE quando la loro frequenza cardiaca è tra i 50? 70% massimo. Ciò consentirà loro di usare solo la precisione RPE scala per misurare l'intensità, quando non è possibile determinare la loro posizione finale THR.Talk TestThe metodo per misurare le intensità di esercizio è la prova Talk. Come l'RPE, il parlare di prova è soggettiva. Il Exerciser assicura semplicemente che lavora a un livello in cui si possono portare su una conversazione confortevole. Egli deve essere in grado di respirare comodamente durante l'esercizio. In termini semplici, la Exerciser sarebbe troppo difficile lavorare fuori, se egli deve assumere un respiro tra ogni parola che dice. Sulla lavagna lato, sarebbe troppo facile a esercitare una intensità se poteva cantare più frasi di una canzone senza respiro hard.Now sapere come definire "moderato" e ciò significa che non hai più scuse. E 'il momento di ottenere in movimento. Tieni presente che le linee guida sono ACSM delle raccomandazioni minime. Per ulteriori miglioramenti significativi per la salute e / o perdita di peso o di esercizi più avanzati, si consiglia di aumentare ogni parte del i tre consigli trovati in loro guideline.About Il AuthorLynn Bode, personal trainer certificati, offre i suoi servizi on-line attraverso WorkoutsForYou.com. Visita: http://www.workoutsforyou.com per un campione gratuito allenamento e di iscrizione per la loro idoneità newsletter mensile. Workouts For You accessibili on-line fornisce esercizio programmi personalizzati per ogni individuo. Riceverai settimanale allenamenti personalizzati progettati solo
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
