Interruttori Del Plateau Di Esercitazione Del Principale 5
Plateau. Quella parola temuta che non desiderate sentire, e tanto meno sperimentare. Particolarmente se iete esercitandosi diligentesiete esercitandosi nel tentativo d'ottenere la misura o perdere il peso. Tutti abbiamo avvertito un plateau a un certo momento tutto di un improvviso voi peso perdente di arresto o voi cant giusto per sembrare fare funzionare affatto più veloce. Quando colpite un plateau, non si lasci prendere dal panico. Doesnt necessariamente medio voi deve funzionare più duro o spendere più giorni al gym.
Qui sono cinque idee che possono aiutarle ad attraversare nel tempo record.
Prenda un resto attivo
Se avete colpito un plateau, può essere tempo per un riposo attivo. Occorra una settimana fuori dall'esercitazione strutturata e preferibilmente faccia le passeggiate leisurely, gioc la sfera con i capretti, o prenda un codice categoria di yoga. I rejuvenates attivi di resto la mente ed il corpo e tiene conto affinchè i muscoli sovraccarichi si riposino e ricostruire. Rinvierete all'esercitazione più forte e aspettare per le nuove sfide.
Tempo di mangiare
Poichè aumentate il vostro livello di idoneità, il vostro metabolismo dei bodys può aumentare ed in modo da voglia i vostri bisogni di caloria. Se colpite un plateau, valuti quanto state mangiando. Potete avere bisogno di di mangiare più di avete nel passato affinchè il vostro corpo continuiate ad aumentare il relativo livello di idoneità. Se trovate siete spesso affamati, questo siete un segno che libero dovete mangiare più per sostenere il vostro programma di esercitazione.
Mescolilo in su
Se non variate la vostra procedura di workout il vostro corpo finalmente funzionerà su controllo di crociera ed avvertirete un plateau. Provi le nuove attività cardiovascolari, o usi i pesi liberi se utilizzate sempre le macchine per addestramento di resistenza. I cambiamenti nella vostra procedura sorpreseranno il corpo e lo forzeranno per adattarsi, portandoli ai nuovi livelli di idoneità.
Giorno Differente, Intensità Differente
La variazione le vostre attività, o dell'traversa-addestramento è importante da evitare o attraversare un plateau. Mentre l'traversa-addestramento il tipo di attività è suggerito spesso, è inoltre importante traversa-addestra l'intensità dei vostri workouts. Specifichi i giorni differenti della settimana come giorni bassi, moderati o ad alta intensità. Provi l'attività di formazione di intervallo ad un'intensità bassa per una coppia dei minuti ed aumenti ad un'alta intensità per una coppia dei minuti e ripeti. Se usate un video di frequenza cardiaca, sia sicuro che la vostra frequenza cardiaca media per le vostre sessioni di esercitazione varia da quotidiano.
Sonno Esso Fuori
Sia sicuro che state ottenendo abbastanza sonno. Ottenere la giusta quantità di sonno per il vostro corpo concederà il tempo per i vostri muscoli di recuperare dall'esercitazione. Ciò si accerterà che possiate venire alla vostra sessione seguente di esercitazione con abbastanza energia ed a resistenza completa all'introito su un workout challenging.
Se ancora siete frustrati, ispirazione nella storia di Chris witty, vincitore del ritrovamento della medaglia di oro in una velocità dei 1000 tester che pattina nelle 1998 Olimpiadi di inverno. Un mese prima che dovesse competere nelle Olimpiadi, è stata diagnosticata con la mononucleosi. Naturalmente ha dovuto ridurre su addestramento ed allora quello che dovrebbe prepararsi per alzare per concorrenza. Ha vinto non soltanto la medaglia di oro, che nessuno ha previsto, lei ha rotto l'annotazione di mondo! Immagini che cosa una poca forza di resto fa per i vostri workouts!
Se li trovate ancora rottura cant attraverso quel plateau, quindi prenda la decisione per guidarlo fuori. A volte un plateau è necessario da permettere che il corpo aggiorni con un nuovo peso corporeo o livello di idoneità. Il resto ha assicurato il vostro corpo conosce che cosa è il la cosa migliore ed attraverserà il plateau al giusto tempo!
Circa L'Autore
Il Cappuccio-Gabrielson di Gillian, la MS, ACSM è il presidente di idoneità flessibile, una salute d'offerta istruente nazionale di pratica e soluzioni di idoneità per il vostro lifestyle occupato compreso idoneità istruente per Phone, consumo intuitivo e seminari motivazionali mensili. Può essere raggiunta a 866-618-8814 o dal email a gillian@flexiblefitnessforyou.com. Per ricevere il nostro rapporto libero, odio l'esercitazione anche! ed il nostro bollettino, visita prego www.flexiblefitnessforyou.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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