ALLUNGAMENTO; Perchè Dovrei?
Questo articolo corto guarda alcune delle punte, i trucchi ed i suggerimenti che utili potete usare per contribuire per impedire la ferita di sport e che -via con rigido, i muscoli & i giunti facenti male. È unito per rispondere ad alcune delle domande che più comuni otteniamo per quanto riguarda l'allungamento e mette in mostra la ferita e dettaglia un certo numero di tecniche utili di prevenzione di ferita di sport. Spero che risulti utile a voi.
Sormontando & Impedendo Ferita Di Sport
Se siete coinvolgere nell'industria di idoneità & di salute, se sta partecipando al vostro sport del favorito, sta istruendo, addestrando o appena sta mantenendo la misura, saprete annoying e debilitating una ferita di sport può essere. In realtà, quando avete una ferita di sport siete realmente perdenti su due parti anteriori. In primo luogo, siete semplicemente perdenti perché il vostro corpo è stato danneggiato ed ora ha bisogno del tempo e della cura di ripararsi. Ed in cima a questo, inoltre state perdendo il tempo che potreste mettere in addestramento e migliorare la vostra abilità di sport.
Una ferita di sport è una punta come soldi perdenti. Perdete non soltanto qualunque stavate andando comprare con quei soldi, ma anche dovete lavorare duro per comporre i soldi che avete perso. Me li prenda; una ferita di sport è uno della frustrazione e dei casi debilitating che possono accadere a chiunque che abbia serio circa la loro salute, idoneità, sport o esercitazione.
I Fatti Freddi E Duri
Recentemente ho letto un articolo nominato "lesioni in carico di sport" dove l'autore ha valutato quello oltre una distorsione dei 27.000 americani la loro caviglia ogni giorno. (e no, quello non è un typo, OGNI GIORNO!) In cima a questo, la medicina Australia di sport valuta che 1 in ogni 17 partecipanti dello sport e l'esercitazione sono danneggiati che giocano il loro sport del favorito. Questa cifra è ancora più elevata per gli sport di contatto come il gioco del calcio ed il gridiron. Tuttavia, il fatto allineare preoccupante è che fino a 50 per cento di queste lesioni possono essere evitati.
L'Arma Di Segreto Dei Professionisti
Mentre ci sono un certo numero di misure preventive di base che aiuteranno nella prevenzione della ferita di sport, ci è una tecnica che sta guadagnando lentamente nella popolarità. Ancora non è usata spesso come dovrebbe essere dal partecipante di sport di media, ma con i professionisti usando esso più e più, è soltanto un aspetto di tempo prima che cominci interferire sopra. Prima che ci tuffiamo in questa tecnica usata poco per la minimizzazione della vostra probabilità della ferita di sport, diamo un'occhiata rapida ad alcune altre tecniche per aiutarli ad impedire la ferita di sport.
Così, Dove Voi Iniziano?
La maggior parte della gente sta venendo capire sia l'importanza che i benefici di buon preriscaldamento. Un preriscaldamento corretto contribuirà a sollevare la temperatura corporea, ad aumentare il flusso di anima ed a promuovere il rifornimento dell'ossigeno ai muscoli. Inoltre contribuirà a preparare la mente, il corpo, i muscoli ed i giunti per l'attività fisica per venire.
Mentre scaldare -in su è importante, un buon freddo-giù inoltre svolge un ruolo vitale nel contribuire ad impedire la ferita di sport. Come? Una buona volontà fredda-giù impedisce l'anima la riunione in vostre membra. Inoltre impedirà i residui, quale acido lattico, accumulantesi in vostri muscoli. Non soltanto quello, un buon aiuto freddo-giù di volontà i vostri muscoli e tendini da distendersi ed allentare, arrestandoli dal diventare rigido e fortemente.
Mentre preventive le misure quale gioco di riscaldamento-in su e di raffreddamento-giù un ruolo vitale nella minimizzazione della probabilità della ferita di sport, altre tecniche come obbedire le regole, usando il buonsenso sono tutto della pianura e dell'apparecchiatura protettiva utili.
L'una tecnica per tagliare la vostra probabilità della ferita più da mezzo
Così che cosa è questa tecnica magica? Perchè è un tal segreto? E come mai non lo avete sentito parlare prima? Le probabilità buone sono voi hanno ed anche, non è quel segreto e non è definitivamente magico. Probabilmente avete usato questa tecnica voi stessi ad un certo punto o almeno avete visto altri usando. Ma la domanda reale siete, come dedicato siete stati a rendere a questa tecnica un la parte costante della vostra preparazione atletica?
Che cosa è esso? ALLUNGAMENTO. Sì, allungando. La tecnica semplice di allungamento può svolgere un ruolo imperativo nell'assistenza voi impedire il caso della ferita di sport. Purtroppo allungare è una zona della preparazione atletica trascurata spesso. Non sottovaluti i relativi benefici. Non renda l'errore di pensare quella qualcosa semplice come allungare non sarà efficace. L'allungamento è una parte vitale di tutto il programma di esercitazione e dovrebbe essere considerato come essendo importante quanto qualunque altra parte della vostre salute ed idoneità.
Nel tempo recente i professionisti stanno ottenendo più e più serii circa l'allungamento ed infine, la loro flessibilità. Le vetture e gli addestratori sono avviarsi giusto rendersi conto come i muscoli flessibili importanti sono all'assistenza impediscono la ferita di sport. La flessibilità è stata trascurata spesso nel condizionamento generale degli atleti moderni. È soltanto ora che i relativi benefici sono risultare inestimabile al tutto quelli serii circa rimanere la ferita liberamente.
Come Allungare Impedisce La Ferita?
Uno di più notevoli benefici di allungamento è che potete aumentare la lunghezza sia dei vostri muscoli che dei tendini. Ciò conduce ad una gamma di movimento aumentata, che significa che le vostri membra e giunti possono muoversi più ulteriormente prima che una ferita accada. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi.
Se i muscoli nel vostro collo sono stretti e rigidi questo limita la vostra capacità di sembrare indietro o girare la vostra testa intorno. Se per qualche motivo la vostra testa è girata indietro, oltre la relativa gamma di movimento normale, in uno scrum di gioco del calcio o in un'attrezzatura per esempio, questa potrebbe provocare una rottura o uno sforzo del muscolo. Potete contribuire ad impedire questo accadere aumentando la flessibilità e la gamma di movimento, dei muscoli e dei tendini nel vostro collo.
E che cosa circa i muscoli nella parte posteriore dei vostri piedini? I muscoli del tendine del ginocchio. Questi muscoli sono messi sotto uno sforzo enorme quando fa tutta la specie dello sport che coinvolge funzionare e particolarmente per gli sport che richiedono dare dei calci. I muscoli corti e stretti del tendine del ginocchio possono ortografare il disastro per molta gente di sport. Accertando questi muscoli sia allentato e flessibile, taglierete drammaticamente la vostra probabilità di una ferita del tendine del ginocchio.
Quanto altrimenti può allungare aiutare? Mentre le lesioni possono accadere in qualunque momento, sono più probabili accadere se i muscoli sono affaticati, fortemente e sono esauriti di energia. I muscoli affaticati e stretti sono inoltre meno capaci di effettuazione delle abilità richieste per il vostro sport o attività particolare. L'allungamento può contribuire ad impedire una ferita promuovendo il recupero e facendo diminuire il soreness. L'allungamento si accerta che i vostri muscoli e tendini siano in buona condizione. Condizionati i vostri muscoli e tendini sono, più meglio possono maneggiare i rigori dello sport e dell'esercitazione e meno probabili diventeranno danneggiati.
Per potete vedere, là siete più all'allungamento che la maggior parte gente pensa. L'allungamento è un'attività semplice ed efficace che li aiuterà ad aumentare le vostre prestazioni atletiche, a fare diminuire la vostra probabilità della ferita di sport ed a minimizzare il soreness del muscolo. Se voleste conoscere più circa l'allungamento e come può aiutarlo, visiti oggi http://www.TheStretchingHandbook.com/.
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Articolo da Brad Walker. Il brad è un addestratore prominente di sport dell'australiano con più di 15 anni di esperienza di industria di idoneità e di salute. Il brad è un laureato di scienza di salute dell'università de Nuova Inghilterra ed ha accreditamenti postlaurea nell'atletismo, nello swimming e nell'istruire del triathlon. Inoltre lavora con gli atleti e le conferenze del campione del livello e del mondo dell'elite per la medicina Australia di sport sulla prevenzione di ferita.
Se godeste questo articolo, prego ritenga libero spedirlo ad altri, rendalo disponibile dal vostro luogo o inviilo sulle tribune per altre per leggere. Assicurisi appena che questi paragrafo ed URL sono inclusi. Per le più informazioni ed articoli sull'allungamento, la ferita di sport e di flessibilità, visita l'allungamento & mette in mostra il bollettino di ferita a; 101 Esercitazione D'Allungamento
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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