Esercitandosi Il A temperatura elevata
L'estate è ufficialmente qui. Infine potete
imballare via i vostri rivestimenti ed ottenere all'esterno.
L'estate gli offre le ore di supplementi di luce del giorno e
con l'occasione spendere ancor più tempo che gode le
attività esterne. Per molti, questo significa più tempo che fa
le attività fisiche e che gioca gli sport. Così, è importante
ricordarsi dei pericoli potenziali che inoltre vengono con esercitarsi
nelle circostanze calde. Finchè conoscete il DOS ed i don'ts di
risolvere nel calore, quindi in voi può completamente approfittare di
tutto il divertimento dell'estate.
Che cosa dovreste fare:
Beva l'abbondanza dei liquidi. È estremamente
importante al soggiorno idratato. Se siete assetati allora già
siete disidratati; bevanda prima che avvertire un'esigenza.
Sia sicuro bere durante il giorno (bastone a non-caffeinated le
bevande, preferibilmente l'acqua). Inoltre, beva 15-20 minuti
prima di cominciare il vostro workout ed ogni 15 minuti durante
l'esercitazione.
Mangi regolarmente. Il calore può fare diminuire il
vostro appetito, ma è importante da mangiare normalmente. Provi
a mangiare i piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Includa i lotti
delle frutta e delle verdure. Oltre ad essere nutrienti, le
frutte inoltre tendono a aiutare con idratazione.
Porti i vestiti adatti chiari e allentati che possono
alito. Il cotone è sempre una buona scelta. Se la vostra
attività esterna produce la traspirazione molto, studii la
possibilità di coprire quello è progettato allo stoppino il sudore
via.
L'usura sunscreen. Anche se vi esercitate presto
alla mattina o in ritardo nella sera, se il sole può raggiungerlo
allora potete ottenere bruciati. È non soltanto un Male di
solarizzazione sulla pelle e potenzialmente un pericoloso ma inoltre
ostacola la vostra capacità dei corpi di rimanere freddo.
Usi il buonsenso e non tenti le attività gravose che il
vostro corpo non deve accustom a. Attacchi alle esercitazioni
che state molto esperti e bene con.
Controlli il bollettino meteorologico. È meglio non
partecipare alle sessioni esterne intense di esercitazione quando i
registri di indice di calore nella zona pericolosa.
Che cosa non dovreste fare:
Non provi a stare sudando. La traspirazione
eccessiva non è la chiave a perdita permanente del peso. Tutta
la diminuzione nella scala sarebbe semplicemente un risultato di
perdita di acqua, riduzione non grassa.
Non adatti "nessun dolore, il motto di nessun guadagno".
Ignorare i segnali del vostro corpo ha potuto essere pericoloso.
le malattie Calore-relative vengono con i segnali di pericolo.
Sia sicuro imparare come riconoscerle e che azioni da prendere.
Non si dimentichi di bere l'abbondanza di liquido quando
nuotano. Solo perchè il vostro corpo è circondato da acqua non
significa che bene-siete idratati. Come con tutta la terra si
esercita, voi devono riempire regolarmente i liquidi persi quando
nello stagno.
Eviti l'attività fisica durante la parte più calda del
giorno, che è solitamente fra 10 a.m. e 3 p.m.
Se desiderate (o bisogno) lavorare a temperatura elevata
le temperature, nonlo faccia fino a che non siate acclimated.
Provi a spendere soltanto alcuni minuti al giorno nei
termini caldi per le prime coppie delle settimane ed allora ad
aggiungere gradualmente il tempo ogni giorno.
Eviti i cambiamenti estremi nella temperatura. Non
hop da essere estremamente caldo e dal sudore eccessivamente a destra
in un ambiente ghiacciato e ad aria condizionata. Provi a
raffreddare il vostro corpo un po'prima di esporlo alla variazione
estrema di temperatura.
Se dovete lavorare esterno o lo fate per godimento, dopo
le suddette punte aiuterà voi per rimanere fredda e la cassaforte
durante i giorni del cane dell'estate. Così, non
spenda la stagione cooped in su, non esca là e non abbia
certo divertimento!
Circa L'Autore
Lynn bode è un addestratore personale certificato
che si specializza nei programmi Internet-basati di idoneità.
Vi ha fondato i workouts per, che forniscono i programmi in
linea acquistabili di esercitazione che sono abitudine progettata per
ciascuno specifico. Chiamata:
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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