Punte Di Salute Per La Gente Occupata: Dieta & esercitazione sane nell'ufficio
Gli scomparti di lifestyle di molte donne li frustrano fornendo i regimi di esercitazione per il lavoro ed allora aggiungendo: "potete fare questa esercitazione nel vostro ufficio!" Che cosa circa quelli di noi che lavorano in un cubo o nell'altro piccolo spazio (senza l'ingombro a pavimento per le stirate di Pilates-stile) che non è molto riservato (facciali realmente desiderano la vostra sporgenza vagare dalla destra quando state facendo le prese di salto?). Anche se cubo-siete limitati, potete effettuare la vostra salute in un cubo.
Faccia Un Cassetto "Di Salute"
I vostri spazi della limatura sono i vostri amici. La maggior parte dei cubi hanno lotti dei cassetti piccoli. Renda uno di loro un cassetto "di salute". Aggiunga un sacchetto dello ziplock o due con gli spuntini non-perishable sani in esso (veggies forse secchi), alcuni sacchetti di di erbe, non-caffeinated regolarmente il tè (interruttore sopra dal mezzogiorno del caffè per aiutarlo a dormire più meglio alla notte) e un gel disterilizzazione di viaggi-formato per uso quando ci è un freddo che gira intorno all'ufficio (avete conosciuto la maggior parte dei colds siete trasmessi attraverso gli oggetti comuni come i doorknobs?). Un sacchetto decorativo della tela di canapa può immagazzinare un accoppiamento supplementare dei pattini atletici nel caso potete prendere rotture della camminata o di stirata lle di 10 minuto pranzo eccessivo.
Ottenga L'Anima Di nuovo Al Vostro Cervello:
Lo schiocco va il weasel. Quando vi sedete in un cubo davanti un calcolatore o sul telefono per le ore alla volta, la gravità tira la vostra anima verso i vostri piedi. Esso stagni in vostri piedi, caviglie e fanny; se siete notati mai i vostri piedi che sembrano puffy verso la conclusione del giorno, il puffiness può essere un effetto secondario di avere anima spendere così tanto il tempo giù là! I nostri muscoli del piedino e del braccio funzionano come "pompa" per ottenere l'anima di nuovo al cuore.
Mentre potreste fare appena le prese di salto per ottenere l'anima che rifluisce verso l'alto, ci sono sensi meno notevoli ottenere muoversi di anima: Se have.got una mensola nel vostro high in vostro cubo, mantenga i useables quotidiani (paperclips, aggraffatrice) là; alzarsi regolarmente vi ricorderà allungare. Mentre diritto alzi i vostri piedini in su al ginocchio, uno alla volta, per contribuire ad ottenere fluire di anima. Una donna enterprising ha mantenuto una cartolina appuntata in su verso la parte superiore stessa della sua parete del cubo - e mantenuta una collezione sempre crescente di cartoline che ha scambiato ogni giorno nel pomeriggio. La nuova cartolina ogni giorno adornare lei in su e gli ha dato un ricordo per alzarsi ed allungare parecchie volte un il giorno.
La ferita muscolare è comune nel mondo di scrittorio-lavoro. Il centro per controllo di malattia segnala che 92.576 lesioni sono derivato da movimento ripetuto, compreso la battitura a macchina o l'entrata chiave. Si assicurano occorrere alle rotture dalla tastiera almeno una volta all'ora. Usi un supporto del polso al vostro calcolatore quando siete scriventi o passanti in rassegna, il vostro avambraccio anteriore, polso e la mano dovrebbe essere ad un livello, non facente una V. Il gruppo di azione de Harvard RSI suggerisce alcune esercitazioni per contribuire ad impedire le lesioni ripetute di sforzo (http://www.rsi.deas.harvard.edu/). se spendete il tempo molto sul telefono e non potete utilizzare un telefono dell'altoparlante, non tiene il telefono sgranocchiando la vostra spalla contro il vostro orecchio. Invece, investa in o chieda un sostegno della spalla o del headset la vostra ricevente.
Beva L'Abbondanza Di Acqua:
L'acqua potabile è molto importante. Può aiutarla a recuperare più rapidamente da un freddo (benchè "non lo curi"), a riempire i liquidi persi dopo l'esercitazione e l'aiuto nella perdita del peso (molta gente pensa che siano affamate quando sono realmente assetate, in modo da si assicurano prendere una bevanda prima di tuffarsi per la macchina della caramella). Mantenga una bottiglia o i thermos della quattro-tazza vicino al calcolatore e riempia il quotidiano. Non ecceda comunque - l'acqua eccedente può diluire i minerali importanti e le vitamine nella vostra anima effluiscono.
Assicurisi Prendere Le Vostre Vitamine & Altre Pillole:
Ricordi della pillola. Bisogno vi dimenticate regolarmente di prendere le vitamine perché siete occupati? Trovi un contenitore attraente e da tavolino per mettere la bottiglia dentro - un POT decorativo del fiore è un'opzione. Qualche cosa di attraente ed interferire dell'occhio vi ricorderanno che è là. Ciò può anche funzionare per i farmaci quotidiani, ma tiene presente che alcuni farmaci possono essere tossici ad altri o avere via-valore (molti assassini prescritti di dolore), in modo da questi sono farmaci che dovrebbero rimanere con voi, piuttosto che il vostro scrittorio.
Consiglio americano sull'esercitazione, "quanta acqua è troppo?," 2005
Centro per controllo di malattia, "lesioni ripetute di Stress/Strain," www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell, D., Fielder, M., Guerre Fredde: La lotta contro il freddo comune, pressa dell'università di Oxford, 2003
Mason di Ian, proprietario di Shoppe.MD, la vostra fonte per i farmaci in linea di prescrizione e notizie di salute.
Ian studia la salute, la perdita del peso, l'esercitazione e parecchie arti martial; effettuando parecchi Web site in uno sforzo contribuire a fornire informazioni aggiornate ed utili per altra che ripartiscono i suoi interessi nella salute del corpo e della mente.
Mason di Ian del contatto dal E-mail a ian@shoppe.md.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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