Artrite esercizio? un modo per alleviare il dolore e rigidità nella vostra articolazioni (parte 3)
Ci sono tre principali tipi di esercizi di includere in un programma di esercizi di base: Serie di esercizi di movimento - Questi diminuire la rigidità e l'aiuto al miglioramento della flessibilità. "Range di movimento" si riferisce alla zona all'interno della quale articolazioni o spostare naturalmente su base giornaliera. Anche se queste serie di esercizi di movimento può essere effettuata ogni giorno, si raccomanda di essere fatto almeno ogni day.Strengthening altri esercizi? Ci sono due tipi di esercizi di rafforzamento; isometrica o stringendo i muscoli senza movimento delle articolazioni, e isotonica, movimento delle articolazioni per il rafforzamento dei movimenti muscolari. Si raccomanda di fare questi tipi di esercizi tutti gli altri giorni, a meno che non siano affetti da più di lieve dolore alle articolazioni o swelling.Endurance esercizi? L'obiettivo di questi è quello di aumentare la resistenza. Essi hanno inoltre contribuire a migliorare il vostro personale interno / mentale con la forza e migliorare il controllo del peso e del sonno. Alcuni dei più popolari di resistenza esercizi sono stazionari in bicicletta, a piedi e l'acqua che esercitano. E a meno che non si soffre di più di lieve dolore alle articolazioni o gonfiore, un 20 - a 30-minuti di allenamento due o tre brevi attacchi di 10 minuti durante il giorno è quello che è raccomandato, con una media di tre volte ogni settimana. Siate gentili verso il corpo, e sarà di tipo you.Let 's riassumere esercizio con alcuni suggerimenti per tutti: Creare il proprio unico, programma di esercizio in modo che si incontra personali esigenze di salute, di bilancio e l'ambiente. Accertarsi che sia sicuro da verificare con i propri professionisti sanitari consulente e formatore allenamento. E portarla lenta e costante come Esopo della tartaruga in race.Be genere a te stesso. Stop se qualcosa di male. E sperimentare con l'applicazione di calore prima di esercitare e di riscaldamento. Poi cool off poi con il freddo che esercitano packs.Enjoy rendendolo una vera e propria parte della vostra vita durante la settimana. Includi gamma di movimento, esercizi di potenziamento e di resistenza nella vostra routine. E variare le vostre attività, cercare un nuovo classe in un centro benessere un quarto. La prossima volta, andare altrove o unirsi a un gruppo naturalista settimanali per escursioni in parchi locali. Mantenere attiva la cartella con sacche di palestre e di salute club più vicino a te con i loro orari e Attualizzazione classi speciali e coupon. E controllare i giornali, locali bacheche, i messaggi al club e palestre, ecc sana attività come camminare a un thons e moto-a-thons per nonprofits e serale / fine settimana escursioni in cui si può partecipare. Potrai incontrare nuovi amici, divertirsi, uscire di più e di esercitare tutte allo stesso time.Exercise sono disponibili tutte le attività attorno a voi, anche. Non c'è bisogno di spendere tempo e denaro altrove. È possibile prendere in prestito esercitare video, cassette, DVD e libri di biblioteche pubbliche. È possibile ottenere le finestre attive mediante lavaggio, la pulizia della casa, auto, animali domestici, bambini armadi, il tuo armadio, niente? Puoi anche guadagnare facendo attività come camminare e la distribuzione di volantini, giornali locali e coupon (verificare con le imprese che immettono in ed intorno a questi tua casella di posta e porta - che spesso hanno bisogno di aiuto). Scritto da Shelley Hitz, concesso in licenza Terapeuta fisica e NASM Certified Personal Trainer. Se si dispone di artrite, si può progettare un programma di esercizi on-line per voi! Contatta la sua http://www.onlinefitnesscoach.com o oggi a firmare per il suo libero esercizio Consulenza Gazzetta http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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