Addestramento Di Intervallo
Siete in una carreggiata di esercitazione? Desiderate dare dei calci al vostro livello di idoneità su una tacca ed aumentare la vostra resistenza? gradite aggiungere più intensità a voi workout? L'addestramento di intervallo è un buon senso realizzare tutti questi obiettivi in un modo sicuro e sistematico.
L'addestramento di intervallo è semplicemente un aspetto di alternare l'esercitazione di alta intensità e l'esercitazione di intensità bassa. Permette che uno ottenga i benefici del lavoro di alta intensità mentre dà al corpo un certo tempo di resto. Permette che uno prolunghi un periodo di tempo di workout e sviluppi gradualmente la resistenza.
Funzionando su una superficie piana brucia le calorie e dà il vostri cuore e polmoni un workout cardiovascolare grande. Funzionando sulla collina sfida i vostri muscoli, cuore e polmoni, brucianti più calorie e fornenti la tonalità supplementare. Ma prendere i 30 funzionamenti minuti sulla collina o su una pedana mobile ripidamente propensa ci esaurirebbe rapidamente la maggior parte di noi, o probabile forzili arrestarsi presto. Tuttavia, funzionando sulla collina allora sostenga giù, o la collina alta allora su terra piana terrebbe conto il contatore del lavoro di alta intensità equilibrato dagli intervalli dei periodi più lenti del recupero attivo. L'addestramento di intervallo brucia più calorie e pompa più anima che l'esercitazione continua di intensità più bassa perché include gli intervalli di energia e di lavoro ossigeno-affamato.
Poiché l'addestramento di intervallo brucia le calorie molto e fornisce il buon lavoro del muscolo, può aiutarlo salv tempo. Una libbra delle piume pesa lo stesso come libbra dei mattoni. Inoltre, fare funzionare un miglio brucia lo stesso numero di calorie del camminando un miglio. Ma camminare un miglio occorre molto più tempo. Se il vostro obiettivo è caloria che si brucia e che modifica e siete corti in tempo, allora l'addestramento di intervallo fa più, più velocemente. Ricordisi di appena che quello migliorare la salute cardiovascolare richiede un'esercitazione aerobica di 30? 60 minuti, in modo da non fanno tutti dei vostri quickies di workouts, risparmi quelli per quando siete in sbalzi.
L'addestramento di intervallo può anche essere utile se il vostro obiettivo è di spostarsi fino al livello seguente di resistenza e di idoneità. Forse state provando ad iniziare un programma corrente, ma non potete sembrare effettuare un'esercitazione esigente. L'addestramento di intervallo è, infatti, uno dei sensi più efficaci addestrare il corpo. Di Marathoners uso comunemente questo metodo al treno per una corsa imminente. Un buon programma deve funzionare per 4 minuti quindi cammina ad una buona clip per 1 minuto, o fa un intervallo di 3/2. Il vostro corpo funzionerà duro allora si riposa (mentre attivo restante), lavoro duro allora si riposa. Il vostri cuore, polmoni e muscoli faranno la transizione al funzionare, al funzionare più lontano, o a funzionare più velocemente in un modo sicuro e produttivo.
Ci sono sensi molto aggiungere gli intervalli al vostro workout. Se siete già un corridore aggiunga le colline o i segmenti di velocità. Se i codici categoria di aerobics sono il vostro genere, aggiunga i movimenti esplosivi come i salti o gli sprints. Includa i segmenti di velocità che camminano nella vostra procedura ambulante normale o prenda la pendenza della vostra pedana mobile su un piccolo più su a intervalli cronometrati.
L'addestramento di intervallo è produttivo e può aggiungere l'eccitamento alla vostra procedura di esercitazione di ho-ronzio. Facendo l'intervallo funzioni al posto della vostra procedura normale, una volta al mese, una volta alla settimana, o una volta al giorno, è un buon e programma efficace. E-mail me se avete bisogno dei suggerimenti su come intensificare, resistere a e godere. Sarete felici voi.
Il molly Setnick si è laureato dall'università di Baylor con un BS negli studi di Health/Fitness. È certificata come esperto di idoneità fisica attraverso l'istituto del cooper per ricerca di aerobics a Dallas, il Texas ed è AFAA certificato per insegnare il aerobics. Co-scrive una colonna settimanale per l'alberino ebreo del Texas con Jessica Setnick, MS, RD/LD chiamato "fare la idoneità misura". Può essere raggiunta a www.FitInFitness.com.
Molly 2004© Del Copyright Ã"â Setnick. Il permesso è assegnato ristampare questo articolo in pubblicazioni non commerciali a condizione che il bio- paragrafo e questo avviso sia inclusi. Tutto l'altro radrizza riservato. Le inchieste possono essere fatte a www.FitInFitness.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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