Una sana alimentazione con un budget
E 'possibile mangiare una dieta sana ed equilibrata senza rompere la banca! Ecco alcuni suggerimenti:-Eliminate junk food. Si può avere a che fare la spesa alimentare da sola, perché i bambini (e qualche volta i coniugi!) Sono spesso quelli che chiedono i cibi spazzatura. Un viaggio al mio supermercato locale ha mostrato questi prezzi per gli alimenti spazzatura tipici e bevande:-Case di marca bibite? Bag oz $ 5,99 -20 di patatine fritte - $ 4,19-Box di snack torte - $ 1.99-pacchetto di 8 toaster-crostate di 2,39 dollari (ognuno contiene 20 grammi di zucchero)-pacchetto di biscotti al cioccolato - $ 3,59-Half-gallone di gelato - $ 3,99-Box di pre-zuccherato a base di cereali - $ 3,19 caselle -8 succo -- 2,94 $ (ciascuna contiene 26 grammi di zucchero) -1 confezione di 12 ciambelle smaltata - $ 3.99The importo complessivo per le voci di cui sopra è stato di $ 32.26Replace gli elementi di cui sopra con:-acqua o latte scremato al posto di bibite analcoliche. (Si può ancora godere la vostra bevanda preferita quando si va fuori di un evento sportivo, film, ecc limitarti al formato più piccolo per risparmiare denaro e calorie! ) Bambini e adulti hanno bisogno di latte o prodotti lattiero-caseari ogni giorno. Il latte aiuta inoltre vi riempia e prevede necessaria di calcio per le ossa forti e sane teeth.-Buy frutto intero, invece di patatine fritte, biscotti, ciambelle dolci o snack. Una banana di grandi dimensioni è uguale a 2 porzioni, 1 chilo di uva equivale a diversi porzioni di frutta altre dovrebbero essere acquistato in stagione nella tua zona. Le mele sono meno costose in autunno. Se si vive nel sud, arance, limoni e pompelmo può essere abbondante nella vostra zona, in modo da utilizzare un sacco di loro. Meloni sono solitamente meno costosi nel months. estate-succhi di frutta Limit to ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza al giorno. Invece di succo di scatole o bottiglie, cercare succo naturale in mezzo cartoni gallone o bottiglie. Se i vostri figli vogliono bere il loro succo dei singoli flaconi di servizio, acquistare le bottiglie di plastica proprio e cannuccia al negozio dollaro e lavarli presso night.-Buy frutti in termini di quantità, quando sono di stagione e congelare gli extra. Quando le fragole e mirtilli sono abbondanti nella mia zona, ho sempre comprare qualche chilo e congelare in sacchetti di cerniera plastica. Lavare la frutta e, rimuovere tutti i pezzi viziato, asciugare bene su carta asciugamani, e congelare. Essere sicuri di spremere una quantità di aria fuori dalla borsa il più possibile per evitare bruciature da congelamento. È inoltre possibile acquistare frutta congelati out-of-season. Basta controllare le etichette per assicurarsi che essi non erano dowsed nel settore dello zucchero prima freezing.-Look per pick-your-own aziende agricole che consentono di scegliere i tuoi frutti proprio a meno. Prendete tutta la famiglia e godersi un po 'd'aria fresca ed esercizio fisico!-Eat yogurt invece di gelato per gli spuntini. So che Wal-Mart, Target, K-Mart e superstore Kroger spesso hanno prezzi bassi per lo yogurt. Stock con abbastanza per durare diversi giorni. Per risparmiare ancora di più, comprare cartoni di grandi dimensioni di yogurt e aggiungere le vostre proprie fruit. fresco-Skip pre-zuccherato a base di cereali e sostituire con farina d'avena o altri cereali caldi. Una grande scatola di fiocchi d'avena 1 minuto contiene 30 porzioni e costa $ 1.99 per il tipo generico (farina d'avena è farina d'avena!). Ogni servizio contiene 4 grammi di fibra. Aggiungi fresca / frutta surgelata o un cucchiaino di gelatina naturale (frutta 100%) per sweetener.-comprare la verdura fresca di stagione, far crescere la tua propria (pomodori possono essere coltivate in vaso sul patio se non si dispone di un cortile o giardino) o acquisto di verdure surgelate. Le verdure sono congelate al culmine della maturazione e di contenere tante vitamine e minerali, come fresco. Invece di usare salse ricche, veggies tuo vapore e condite con erbe fresche, che si può Inoltre crescono facilmente in vaso sul davanzale o patio. Scorta di verdure surgelate quando il supermercato ha un sale.-Carne e fagioli sono buone fonti di proteine. Carni magre sono più costosi di carne con un sacco di grasso, ma ancora sostanzialmente meno costoso pagare fatture mediche ad alto sostenute a partire dal consumo di un alto contenuto di grassi, dieta meno nutritivo. Qui ci sono altri modi per risparmiare su alimenti ricchi di proteine:-Guarda i tuoi dimensioni delle porzioni. Anche un maschio adulto, 35 anni, che esercita più di 1 ora al giorno (in aggiunta al normale routine) ha bisogno di soli 7 grammi di carne o di fagioli in una fascia giorni su 3 pasti. Cook solo abbastanza di questi alimenti per dare a tutti la raccomandata quantità. Per una famiglia di 5, 1 chilo di Chuck terra sarebbe sufficiente a dare 4 oz Dad, Mom 3 once, un ragazzo di 10 anni e 8 anni, due gemelle 3 once ciascuno. Queste sono le dimensioni delle porzioni raccomandate dal nuovo USDA linee guida. (A 3-porzione once di carne è delle dimensioni di un mazzo di carte.)-Salta la pancetta. Bacon è costoso, molto ricco di grassi, e offre poco o nessun value. nutrizionale-Usa fagioli spesso come sostituto della carne. Ci sono molte varietà, possono essere preparati in una pentola di coccio in modo che la cena è pronta quando arrivi a casa, e contengono molte fibre per migliorare la regolarità. L'USDA raccomanda di mangiare fagioli 4 volte a settimana. Se si hanno un problema con il gas dopo aver mangiato fagioli, provare a lavarli, coprendo con acqua, portando l'acqua a bollore, poi l'evacuazione dell'acqua e la pentola ricarica. È inoltre possibile utilizzare Beano, un enzima naturale di piante, se si hanno problemi con gas.-Se vivete in una zona costiera o di una zona nei pressi dei laghi di acqua dolce in cui il pesce è abbondante, fanno si che un fiocco nel tuo diet.-Acquisto di pollo o tacchino in vendita e congelare. Ancora una volta, essere consapevoli della parte sana dimensioni. Alcuni petti di pollo sono abbastanza grandi per 2-3 porzioni. Non cuocere più di quanto si need.-burro di arachidi è poco costoso e popolare con quasi tutti. Usarla per panini, invece di hot dog o il pranzo a base di carne, e comprare il burro di arachidi naturale se è disponibile nella tua zona. Esso ha bisogno di essere refrigerati, dal momento che il petrolio sale verso l'alto a temperatura ambiente, ma non contiene la malsana parzialmente idrogenati grassi che sono in butters. arachidi altri Fill-up con gli alimenti che hanno un alto contenuto di acqua. Insalate, anguria, zucchero e gelatina libero sono alcuni buoni esempi. Serve una insalata verde, all'inizio di ogni cena, sormontato da un piccola quantità di condimento a basso contenuto calorico, aceto e olio, o una spruzzata di limone juice. pane di frumento integrale è normalmente più costoso di pane bianco, ma dal momento che il pane bianco di solito ha poco, se ogni fibra o nutrizionale valore, vale la pena i soldi extra. Se si dispone di una presa di panetteria vicina, scorta di un giorno il pane vecchio e congelare. Io vivo vicino a un negozio di Wonder presa di pane, e una pagnotta di pane integrale costa $ .99. Se la vostra famiglia non come la trama corso di grano più complesso pane, provare diverse marche fino a trovare quella che si trova accettabile. Assicurarsi che l'etichetta dice 100% di cereali integrali e le liste il primo ingrediente, come flour. grano intero-Se vivere in una piccola città o una zona rurale, e non hanno un grande supermercato di generi alimentari o di sconto nelle vicinanze, fare un viaggio di una volta al mese per una città più grande per rifornirsi di basso prezzo non foods.Here deperibili 's al vostro ! salute Bev Grey è autore di "The Project", e fondatore e presidente della nonna Healthy Kids Club, un programma in casa per aiutare i bambini a perdere peso in modo sicuro o semplicemente migliorare la propria alimentazione e l'esercizio habits.Visit http://www.grandmashealthykidsclub.com sito per saperne di più sul programma e vedi newsletter per bambini di esempio.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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