Perché il treno peso durante la gravidanza?
C'era una volta un tempo che una donna incinta è stato pensato come "fragili". Qualsiasi forma di esercizio è stato severamente vietato da parte dei medici e temuta dagli interessati padri. Abbiamo ora a capire che una donna incinta è capace di fare quasi tutto ciò che ogni donna è capace di fare (e anche la maggior parte degli uomini). E 'ora raccomanda che le donne partecipano a programmi prenatale esercizio a causa di prestazioni durante il lavoro e consegna nonché i benefici per la post-mamme e babies.Why Peso del treno? donne che in tutto il loro peso treno gravidanza beneficio della riduzione di peso durante la gravidanza e tornare al loro peso pre-gravidanza, forza, flessibilità e livelli più veloce rispetto alle donne che rimangono inattivi o che partecipano a solo cardio programs.Weight formazione di una donna aumenta i livelli di energia in tutta la sua gravidanza e aiuta a prevenire la perdita di densità ossea postpartum.The neonati nati da donne che hanno una formazione di peso durante la gravidanza sono nati con peso ideale nascita. Prenatale peso di formazione è il primo passo per garantire che il bambino ha un sano inizio nella vita !_______________________________________________________________________________________________________________ Diminuzione rischi connessi con la formazione prenatale Peso:? Diminuzioni della gravità e la frequenza di basso dolore alla schiena durante la gravidanza? Diminuzione del rischio di diabete gestazionale? Diminuzione del rischio posto termine di consegna o tramite cesareo? Meno complicazioni durante il parto; compresi fetale distress_______________________________________________________________________________________________________________Pregnancy non PrecautionsAlthough deboli, fragili e deboli, le donne in gravidanza devono essere consapevoli del alcune precauzioni che sono unici a loro e ai loro bodies.Be sicuro di consultare il medico prima di iniziare un esercizio programma o un esercizio continuo programma dopo il primo trimestre. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di semplicemente mantenere più alto livello di fitness garantendo la sicurezza e la sicurezza dei vostri baby.Every gruppo muscolare deve essere mirato e seguenti devono essere sottolineato: interno coscia, hamstrings, glutes, alta della schiena, shoulders.Pregnant e le donne dovrebbero evitare di sollevare la quantità di peso, che sono stati in grado di sollevamento di pre-gravidanza. Assicurarsi di utilizzare bassa resistenza. StrollerFit classi utilizzare therabands e exertubes di fornire le perfetto equilibrio tra resistenza e safety.Use cautela quando stretching prima o dopo una sessione di esercizio. Comune di lassismo è aumentato durante la gravidanza a causa della maggiore quantità di ormoni elastina e relaxin che si producono. Comune di lassismo è la quantità di legamenti consentire la circolazione attraverso il comune e durante la gravidanza, le articolazioni possono essere facilmente sottolineato strained.Movements o da evitare? Evitare gli esercizi che richiedono flessione dal fianchi? Evitare gli esercizi in posizione supina, dopo il primo trimestre a causa di un aumento della pressione sulle arterie che circondano il cuore? Evitare il sovraccarico di sollevamento? Evitare di tensione o che esercita la breathGetting StartedBefore inizio programma o di un esercizio continuo di un esercizio programma passato il primo trimestre, assicurarsi di consultare il proprio medico. Potrebbe essere utile per entrare in un gruppo di programma di esercizi specializzati nella pre-e post-fitness come StrollerFit o si può scegliere di esercitare sul proprio. Molti libri sono disponibili per guidare l'utente attraverso l'esercizio e la gravidanza sicuro ed efficace. Un buon punto di partenza è 'Attraverso Esercitando la gravidanza "da James Clapp. Bande Resistenza e tubi possono essere acquistati presso il vostro negozio di articoli sportivi o online presso www.strollerfit.com.Every donna spera di avere una sana e sicura gravidanza. Attraverso la formazione di peso prenatale è possibile aumentare la possibilità che sia lei che il bambino restare sani e sicuri anche se la gravidanza, lavoro, e consegna !_______________________________________________________________________________________________________________ Si raccomanda che le donne con le seguenti condizioni NON ESERCIZIO: Consultate il vostro medico? Gravidanza indotta ad alta pressione del sangue? Pre-termine, la rottura della membrana? Pre-termine il lavoro prima o durante la gravidanza in corso? Incompetente cervice? Persistenti secondo e terzo trimestre di sanguinamento? Di crescita intrauterina ritardo? Comune di lassismo in virtù di una maggiore quantità di elastina e relaxin? L'aumento del metabolismo basale temperature_______________________________________________________________________________________________________________References: 1. LE Brown. Forza e condizionamento ufficiale. 2003; 24:53-54.2. Clapp JF. Journal of Pediatrics. 1996; 129 (6) :856-863 .3. Dumas GA, et al. Biomeccanica Clinica. 1995; 10 (2) :98-103 .4. Ezmerli NM. Prim Care Update Ostetricia / Ginecologia. 2000; 7: 260-265,5. Howley ET, BD Franchi. Salute fitness Manuale Istruttori (3. edizione). Human Kinetics. Champaign, Illinois. 1997; 358-360,6. Kenney WL, et al. ACSM di Linee guida per l'esercizio di prova e di prescrizione (5a edizione). Williams e Wilkins. Media, PA. 1995; 235-239,7. Mottola M, L. Wolfe Quaranta Nona riunione annuale del ACSM, St. Louis, Missouri, Maggio 2002,8. Schoenfeld B. americano fitness. 2000; 3:26-29.9. Safran L. Pure Power. 2003; 1:44-49,53-54. Curt Conrad, CSCS, è fondatore e presidente del
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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