Le tecniche di rilassamento per rivitalizzare il corpo e la mente
Noi tutti arrivare a una fase in cui abbiamo appena avuto. Abbiamo bisogno di una pausa. Beh, se una vacanza è fuori discussione, provare queste tecniche di rilassamento per rivitalizzare il corpo e mind.MeditationJoin un gruppo locale di meditazione o acquistare uno dei molti CD didattico sul mercato. Essere sicuri di meditare in un ambiente che è comodo e con il minimo rumore e distrazioni. Potreste trovarvi ad addormentarsi le prime volte si cerca ma questo è un ottimo modo di rilassarsi e offre anche una maggiore concentrazione modo skills.A semplice relax della mente con la minima spesa o la formazione è con un metodo chiamato rilassamento muscolare progressivo. Iniziare disteso sul pavimento, sulla schiena con le mani al tuo fianco, e gli occhi chiusi. Immaginate di essere nel posto più rilassante si possa immaginare, essa può includere una isola tropicale, cascate, qualunque cosa tu serraggio (contraente), i muscoli le dita dei piedi per 5 secondi e poi rilassarsi loro. Come vi rilassate sentire il lavandino tensione da quei muscoli e sfuggire al corpo nel terreno. Work Your Way lentamente attraverso il corpo andare a piedi, polpacci, cosce, addominali, mani, braccia, torace, spalle, collo, e poi il viso. Ogni volta che sentire il corpo affondare più profondo nel pavimento, come la tensione viene rilasciata dai muscoli. Fine con 10 più breathes.MassageMassage profondo è un ottimo modo per promuovere il recupero, perché aumenta il flusso sanguigno in profondità nei muscoli, ed è veramente rilassante! Massaggio svedese è in genere la forma più lieve, ma alcune persone proprio come un massaggio profondo del tessuto. Essere sicuri di solo consultare un qualificato e registrato masseur.Hot / freddo ShowersNever fare questo se si è affetti da un virus o fredda o se ha una ferita recente dei tessuti molli. Si tratta di alternanza tra la temperatura dell'acqua calda e fredda per periods.Start fissato dal fare la doccia con l'acqua alla temperatura normale e pulire la pelle con il sapone. La temperatura viene poi alternato tra il caldo (35-38ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) per 1-2 minuti, poi a freddo (10-16ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) per 10-30 secondi. Ripetere questa 3 volte poi terminare con una doccia a temperatura normale. Sempre di bere molta acqua quando si arriva out.Hot / SpaGuidelines freddo sono gli stessi per la doccia calda / fredda, ma 3-4 minuti viene speso nel centro termale e di 30-60 secondi è speso nel bath.Rest freddo DaysIf si esercita ogni altro giorno della settimana non fanno nulla in questo giorno. Domenica sono grande per questo! SleepSleep è spesso quello che le persone fanno quando hanno finito tutto il resto per quel giorno, ma deve diventare un più elevato priorità. La mancanza di sonno rende le persone irrazionali, Moody, e bassa in materia di energia. Cercare di 7-9 ore di sonno per notte. Al fine di garantire un sonno grande notte cerca di evitare troppo alcool, caffeina, nicotina e ad elevato tenore proteico meals.Cross TrainingCross formazione partecipa in un'attività che è differente da quello del regime di allenamento normale. Indoor rock-climbing, ciclismo, canottaggio, pallacanestro, o in-line skating sono solo alcuni esempi. Il unico requisito è che il calcio l'intensità deve essere light.MusicJust back, relax, e ascoltare qualsiasi tipo di musica che ti piace. Sarete sorpresi di quanto mentalmente rinfrescante questo può essere! MoviesGo e guardare un film nuovo il cinema o noleggiare uno dei tuoi preferiti da un negozio di video. Ancora una volta, un ottimo modo per alleviare lo stress e rilassarsi mentalmente! Ray Kelly ha aiutato migliaia di persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Egli è un Scienziato esercizio con 15 anni di esperienza nel settore fitness e benessere. Iscriviti gratuitamente per i suoi 7 Day Weight Loss Corsi a perdita di peso, il rilassamento e la malattia di cuore Suggerimenti
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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