Distendasi In Salute
Vorrei ripartire un segreto piccolo circa le tecniche di rilassamento per gli atleti (o gente salute-occupata di che workout) e chiunque che desiderasse ritenere di più ha messo a fuoco, si calma, sano e pacifico.
Ma in primo luogo, lascili definiscono le tecniche di rilassamento, o più specificamente, meditazione. Cominciare, non è necessario da essere un padrone di Zen per imparare la meditazione. Chiunque latta salt- in in qualunque momento ed inizio che meditating. Dovreste mettere tutte le aspettative da parte; non provi a forzare il risultato; non provi sopra-ad analizzare "che meditazione è"; ed in generale, turn-off giusto il cervello ed ha luogo nel momento. Quando meditating esso non è necessario da soppressione verso l'esterno la vostra mente o da inseguire i pensieri via. Imparerete che come progredite nella meditazione, la vostra mente diventerà più calma. Siedasi confortevolmente, con la vostra spina ragionevolmente diritta. Potete riposarsi contro una sedia, una parete o il headboard. Le vostre mani possono riposarsi confortevolmente sul vostro lato o sul vostro giro. I vostri piedini possono anche essere in tutta la posizione comoda (incrocio loro o alcuna posizione complicata della ciambellina salata non è necessario). In generale, permetta che il vostro corpo si sieda confortevolmente in modo da il vostro corpo-mente-spirito può essere aperto distendersi.
Ci sono tipi differenti di meditazioni che potete usare nella vostra pratica quotidiana. Qui sono alcuni:
* Mindfulness - un processo che mette a fuoco sulle sensazioni fisiche e che è presente del momento. Sta essendo attento alle informazioni sensitive che forniscono la vostra mente con i vostri cinque sensi. Favorevole agli atleti, la gente nel corpo faccia soffrire o qualcuno con una sfida di salute, dieters e globalmente per consapevolezza del corpo.
* visualizzazione - questo processo genera nei posti o nelle situazioni specifici di mente, quali una foresta verde o le onde calmantesi dell'oceano. Ciò può essere usata per la regolazione di obiettivo o per acquietare la mente.
* Mediazione dell'alito - un processo che mette a fuoco sul ritmo di respirazione.
* Meditazione ambulante - questa forma del buddista di Zen dei fuochi di meditazione sulla sensazione dei piedi contro la terra. Qualche gente ha scoperto che i relativi benefici senza realizzarla era meditative. Percorrere avanti e indietro può molto calmarsi sulla mente.
Questa meditazione che seguente suggerisco vivamente imparare in primo luogo. Infatti, faccio "un panino" - comincio con la messa a terra allora dell'una a massa delle meditazioni elencate sopra e concludo la mia pratica di meditazione con la messa a terra.
Messa a terra - questo processo sta essendo completamente presente mentalmente ed emozionalmente e li aiuterà a ritenere concentrati e messi a fuoco. La messa a terra esercitantesi li metterà nel controllo del vostro ambiente e metterà a fuoco le vostre energie nella vostra procedura quotidiana. Chiunque meditazione imparante per la prima volta trarrà i notevoli benefici esercitandosi nella messa a terra su una base quotidiana.
La meditazione dell'albero è l'esercitazione più semplice da ritenere distesa ed eccitata. Sì, potete realmente sperimentare gli entrambi allo stesso tempo! Rendasi familiare a questa meditazione leggendola due o tre volte ed allora cominci. Se desiderate, potete regolare un temporizzatore per dieci minuti.
* Chiuda i vostri occhi e respiri dentro tranquillamente. Ogni alito, immagina sipping l'aria con una paglia.
* Respiri dentro --- ritardi --- e disteso.
* Immagini un albero bello e maestoso. Come pensate a questo albero, respirando nel disteso in, immagini che siete l'albero. Con ogni alito calmantesi la vostra spina allunga. Veda il vostro corpo come il tronco dell'albero; e come continuate a respirare giù dalla vostra testa alla vostra spina, giù alle vostre anche continui a respirare giù, ritenendo disteso e calmo; giù i vostri piedini --- i vostri piedi che li sostengono gradiscono il tronco dell'albero.
* Come continuate a respirare, immagini le radici forti sane estendersi dalla parte inferiore dei vostri piedi. Le vostre radici si estendono in profondità nella terra di madre, ancorante il vostro corpo. Siete sano-intero-e completate; completamente sostenuto come voi respiri in profondità nella terra. Siete un albero bello; ritenete forti, solido e completamente avete collegato dove a massa siete.
* Continui a distendersi e respirare. Quando siete aspetti, ritorni al presente --- allarme, sicuri e completamente eccitata.
L'ultimo tipo di meditazione è Transcendental. Ciò è un tipo specifico di meditazione che deve essere imparato da un insegnante certificato del programma di meditazione di Transcendental. Introdotto verso la fine degli anni 50, questa meditazione mette a fuoco su un mantra (un suono, una parola o una frase che sono ripetute ripetutamente ad alta voce, o, come chant o silenziosamente).
Gli studi sulle tecniche di rilassamento hanno indicato i miglioramenti generali del collegamento di corpo-mente per gli atleti e di molte indennità-malattia per gli individui. Occorrere tempo meditate ed acquietare la nostra mente ci dà il momento di fare una pausa nelle nostre vite quotidiane. È l'alimentazione che più grande teniamo, per essere nel momento, vivo ed informato dei nostri dintorni e del nostro corpo. Il rilassamento ci dà il tempo di organizzare più meglio il nostro giorno, mettere a fuoco più efficientemente la nostri energia e lavoro.
Inizi la vostra pratica di meditazione alla mattina per dieci - quindici minuti. Molti dei tipi di meditazioni - collegare, Mindfulness, visualizzazione, alito, camminare o Transcendental - possono essere fatti nel paese, lavoro o fuori-e-circa. Ci sono centinaia delle meditazioni per abbinare i bisogni dell'individuo o per venire a contatto di uno scopo specifico. Potete trovare le meditazioni in linea, in libri, sul CD e prendendo un codice categoria. Col tempo avrete aumentato il self-esteem e la sicurezza di sè; creatività più grande; un'abilità più grande al problema risolve; e un effetto calmantesi sui vostri dintorni e sulla gente vi interagite con.
Copyright Wayne 2005 McDonald
Wayne McDonald è l'autore di "si distende in salute" - una guida completa completamente per distendersi il vostro corpo in cinque minuti. È il fondatore di http://www.HolisticWebDirectory.com - un indice in linea di salute dei professionisti complementari di sanità. Per più articoli di salute, signup per il bollettino mensile di salute. Trasmetta un email a submit-ezine@aweber.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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