Sforzo: colpevole come caricato
Come difendersi
Mai vi trovate sensibilità enorme? A volte ritenete come avete appena troppo da pensare circa? Lo rende stanco, irritable, o persino deprimente? Che cosa potete fare a questo proposito?
La gente va raramente al medico dire “penso che abbia lo sforzo,„ ma gli istituti della sanità nazionali dica direttamente o indirettamente che 80% delle malattie sono causati dallo sforzo. Gli ormoni, quale adrenalina, sono scaricati nella vostra anima quando siete sollecitato. Ciò causa un aumento nella pressione sanguigna, un cuore più veloce e un tasso di respirazione e conversione più veloce di glicogeno in glucosio. Queste sono buone cose se dovete fuoriuscire un orso di orso grigio di carico, ma quando questi effetti sono prolungati, il sistema immunitario è depresso ed il vostro corpo soffre altri cambiamenti negativi.
Gli effetti comuni dello sforzo prolungato comprendono l'affaticamento, il dolore nei muscoli e nei giunti, l'emicrania, la confusione mentale, la depressione, l'ansia e l'irritabilità. Le reazioni di sforzo inducono il vostro corpo ad usare troppa energia, che può provocare la debolezza fisica e mentale.
Sforzo in carico con la meditazione
Gli anni fa all'Università di Stanford, un'analisi di 146 studi di meditazione è stata fatta. La conclusione era che la meditazione non solo era favorevole ai tempi di pratica, ma che ha ridotto significativamente l'ansia come caratteristica di carattere. Gli studi messi a fuoco sulla meditazione transcendental, ma esso è probabili la maggior parte dei metodi hanno risultati simili. (Segnalato nel giornale del ‚Â974, 1989 di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ di 45:957 di psicologia clinica.)
La linea inferiore è che lo sforzo è un assassino e che la meditazione realmente può aiutarla a difendersi. La meditazione tradizionale può avere gli effetti più benefici, ma forse siete breve in tempo, o incerto circa l'apprendimento meditate. In quel caso, ci sono due tecniche che semplici potete imparare in alcuni minuti e cominciano usando oggi.
Il primo è una meditazione respirante. Chiuda i vostri occhi, lasci il tensionamento scorrere da i vostri muscoli, lasci per passare dei vostri pensieri (nel limite del possibile) e dell'alito profondamente attraverso il vostro naso, prestante attenzione al vostro alito. Come i pensieri o le sensazioni presentano, appena riconoscali e restituisca la vostra attenzione al vostro alito come va dentro e fuori. Faccia questo per cinque o dieci minuti.
Per usare la seconda tecnica, arresti qualunque state facendo quando ritenete sollecitato e prendete tre respirazioni profonde. Guardi fino a che non identifichiate che cosa sta importunandolo. Siete vi siete preoccupati per qualcosa? È ci una lettera che dovete scrivere? Forse il vostro collo è irritato. Noti tutto che troviate.
Ora occupi di questi fattori di sforzo. Scriva la lettera che è sulla vostra mente, prendono aspirin, mettono le cose sulla lista di domani. Se il meglio che potete fare è di riconoscere là è niente possiate fare ora - allora faccia quello. Con pratica, otterrete migliore a trovare che cosa è appena sotto la superficie della coscienza, irritante lo. Dopo che richiamate queste cose, fine i vostri occhi, prendono tre respirazioni profonde e riterrete più relaxed ed in grado di pensare chiaramente. Ora provila.
Steve Gillman meditated e meditazione studiata per oltre venti anni. Potete visitare il suo Web site e vi abbonate al bollettino di meditazione a: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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