Meditazione: Un Percorso A Pace Interna
Attraverso la storia, la meditazione è stata una parte integrante di molte colture. Le annotazioni indicano che la meditazione si è esercitata in in Grecia ed in India antiche più di 5.000 anni fa. Nella religione buddista, la meditazione è una parte importante della loro pratica spiritosa. Le forme differenti della meditazione si esercitano in in Cina e nel Giappone ed il christianity, il judaism e l'Islam hanno tradizioni simili alla meditazione. La meditazione di parola viene 'dal meditari 'latino che significa: esercitisi, faccia girare qualcosa nella sua mente, pensi, consideri. È definita come "coscientemente dirigendo la vostra attenzione per alterare il vostro dichiari della mente."
La meditazione è una delle terapie alternative dimostrate che negli ultimi anni sono state classificate sotto le terapie della medicina del mente-corpo. Sta continuando a guadagnare la popolarità, come più e più esperti di salute credi che ci siano più al collegamento fra la mente ed il corpo che la medicina moderna può spiegare. La meditazione è stata indicata per aiutare il sistema immune e per migliorare l'attività del cervello, secondo i ricercatori. Più e più medici stanno prescrivendo la meditazione come senso a pressione sanguigna più bassa, migliorano le prestazioni di esercitazione, per la gente con angina, per aiutare la gente con asma a respirare più facile, ad alleviare l'insonnia e generalmente si distendono gli sforzi giornalieri di vita. Molti ospedali ora offrono i codici categoria di meditazione per i loro pazienti a causa delle indennità-malattia. Tutti promuovono la salute ed il benessere fisiologici.
La meditazione è stata usata tradizionalmente per sviluppo spiritoso ma più recentemente si è transformata in in un attrezzo importante per il controllo dello sforzo e l'individuazione del posto di pace, di rilassamento e di tranquility in un mondo veloce-percorso esigente. I benefici che derivano dalla meditazione includono: healing fisico ed impressionabile; facilitare sforzo, timore e dolore; respirazione migliorata; intuizione di sviluppo; rilassamento profondo; realtà più alte d'esplorazione; individuazione del consiglio interno; sbloccare creatività; cambiamento di manifestazione; pulizia ed equilibratura impressionabili; e concentrazione e comprensione d'approfondimento.
La meditazione trae molti termini fuori descrittivi: stillness, silenzio, tranquility, pace, quiet e calma. Tutti gli contro sforzo e tensionamento. Lama Surya Das in suo libro che sveglia il Buddha dentro dice, "la meditazione non è giusta qualcosa fare; è un metodo di essere e di vedere? un senso incondizionato del momento vivente entro il momento." Cioè imparando vivere in questo momento perché questo momento è tutto abbiamo. Il henry Winkler è citato come dicendo; "la prima responsabilità dell'essere dell'essere umano deve agitargli le mani con." La meditazione è un'occasione 'agitargli le mani con in un senso sicuro e semplice ed equilibrare il nostro benessere impressionabile, mentale, fisico e spiritoso.
La meditazione prende molte forme nell'odierna società. Tutti hanno una cosa il in comune. Usano le tecniche di concentrazione a ancora la mente ed arrestano il pensiero. Le varie pratiche esistono tali come chanting (Mantra), mettente a fuoco sui centri di energia nel corpo (meditazione di Chakra), nella respirazione, in mindfulness (Mahamudra), bontà loving, la seduta convenzionale (Vipassana), le pratiche espressive (yoga di Siddha) e nel ambulanti per chiamare alcuni degli stili. Provi ogni stile e che veda che che cosa funziona per voi o potete desiderare alternarsi fra le tecniche di tanto in tanto. Per gli scopi di questo articolo, discuterò Mahamudra e la meditazione ambulante.
Punti Pratici Da cominciare A meditating
1. Trovi un posto in cui ci sono poche distrazioni esterne. Un posto in cui ritenete emozionalmente comodi, un sicuro, rimosso da pressione e dallo sforzo è la posizione ottimale.
2. Indossi i vestiti che sono allentati e siedasi o trovisi in una posizione comoda.
3. Progetti meditate in una zona che sta calda e bene. Potreste desiderare avere un covering della luce o della coperta mentre qualche gente avverte una sensibilità del coolness quando non stanno muovendosi intorno per un periodo di tempo.
4. Le candele possono essere usate per mettere a fuoco l'attenzione sull'operazione attuale. Se le usate, ricordisi di essere prudente ed estinguerlo prima di lasciare la stanza.
5. Il rilassamento è un componente chiave della meditazione. Occorra alcuni momenti per determinare un dichiarare di rilassamento prendendo un alito profondo attraverso il vostro naso, espandendo i vostri polmoni e diaframma. Tenga l'alito per alcuni secondi e lentamente esali attraverso la vostra bocca. Faccia questo parecchie volte fino a che non riteniate distesi.
6. La musica calma e soothing può essere utile per l'induzione del dichiarare di tranquillity e di rilassamento
7. Se siete affamati, abbia un piccolo qualcosa mangiare, poichè non è necessario da meditate su uno stomaco completamente vuoto.
8. Metta le vostre aspettative da parte e non si preoccupi per farlo di destra.
Meditazione
Mahamudra è la forma della meditazione che è un senso di andare circa le sue attività quotidiane in un dichiarare del mindfulness. È meditazione integrata in tutte le funzioni delle nostre vite. Questa esercitazione seguente è una che potete fare dovunque per generare una sensibilità della pace interna. È particolarmente utile per quei periodi che siete attaccati nel traffico, attendente nella linea al deposito o alla banca della drogheria, all'ufficio quando i giorni sono hectic, o quando state selezionando sui capretti dalla scuola o dalle attività extra-curricular. "che cosa oggi è importante perché sto scambiando un giorno della mia vita per esso," ha scritto Hugh Mulligan. La meditazione li aiuta a ricordarsi di arrestarsi e 'senta l'odore delle margherite.'
Cominci prendendo un alito profondo. Respiri profondamente e come espandete i vostri polmoni ed il vostro diaframma. Tenga l'alito per alcuni secondi e lentamente esali attraverso la bocca. Metta a fuoco sul vostri alito e radura la vostra mente. Faccia questo parecchie volte fino a che non riteniate ritardare del vostro alito e di un senso profondo del materiale di riempimento di pace il vostro corpo. Ritenga coscientemente la permeazione di pace il vostro corpo. Cada le vostre spalle e colleghi attraverso la parte superiore della vostra testa all'energia universale. Ripeti. Se desiderate, trasmetta la pace a quelle intorno voi collegando ai loro cuori con la luce ed ami.
Meditazione Ambulante
Una meditazione ambulante è semplicemente un'esercitazione nella consapevolezza. Ci sono quattro componenti:
Ã"â· diventare cosciente della vostra respirazione,
Ã"â· noti i vostri dintorni,
Ã"â· sia attento al movimento del vostro corpo e
Ã"â· occorra un certo tempo riflettere sulla vostra esperienza quando rinviate a casa.
Per esercitarsi 'nella consapevolezza che cammina 'porti la consapevolezza a camminare dovunque vi troviate. Prenda l'avviso della vostra respirazione. Siete prendere aliti corti e poco profondi senza persino conoscerla? In caso affermativo, prenda parecchi aliti profondi ed il centro voi stessi nel vostro corpo e nel momento attuale. Apprezzi il corpo che meraviglioso avete ed il blessing del potere camminare.
Noti i vostri dintorni. Che stagione è esso? Occorra alcuni minuti per ascoltare i rumori intorno voi. Ritenga il vento, il sole, la nebbia, la pioggia o la neve sulla vostra faccia. Guardi la gente, gli animali, gli uccelli, il cielo, gli alberi e le costruzioni intorno voi. Respiri dentro e fuori e rendasi conto che siete una parte integrante dell'ambiente.
Presti l'attenzione al vostro corpo. Siete tensionamento nelle vostre spalle, il collo, plexus solare della tenuta, vi abbassate indietro, o piedini? Alito in qualsiasi zone dove siete tensionamento di sensibilità e lo lasciate vuotare nella terra. Dopo, attenzione di paga alla vostra posizione. Siete condizione diritti ed alti o slouching? Cammini in un senso che sta bene per voi con il vostro corpo allentato ed uplifted. Camminano con la dignità e la riservatezza, un piede davanti l'altro e l'attenzione di paga all'esperienza in movimento. Potete camminate mindfully dovunque, lungo un marciapiede, ambulante il vostro cane, nel centro commerciale, lungo i hallways sul lavoro. Vi ricordate semplicemente essere in questo momento, prendente ogni misura mentre viene. Qualche gente lo trova utile ripetere un mantra (mantras sono parole sacred ripetute per portare il fuoco alla vostra mente). Potete anche usare una variazione sul mantra ambulante contando i vostri aliti. Cammini più lentamente di solitamente fate e contate quante misure prende per la vostra presa di alito e quante punti per il vostro esalano. In questo tipo di meditazione, la vostra attenzione è messa a fuoco sia sui vostri punti che sulla vostra respirazione riunendo un equilibrio meraviglioso del peacefulness e della consapevolezza.
Occorra un certo tempo riflettere sulla vostra esperienza quando rinviate a casa. Cinque o dieci minuti porta la chiusura alla vostra camminata e fornisce un'occasione fare la transizione da questo 'posto di pace 'alle attività giornaliere ordinarie.
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., è un educatore, un produttore freelance, un consulente in materia del giardino e un autore del libro il giardino healing: Un Posto Di Pace? Facendo il giardinaggio Per Il Terreno, Facendo il giardinaggio Per L'Anima. Possiede il giardino healing del Gwen di Web site in cui troverete i lotti delle informazioni libere sul giardinaggio per il terreno e sul giardinaggio per l'anima. Per scoprire più circa il libro ed abbonarsi alla sua chiamata libera http://www.gwenshealinggarden.ca del bollettino
Gwen Nyhus Stewart Ã"â© 2004? 2005. Tutti i diritti riservati.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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