Indagine Di Perdita Del Peso: Perchè I Dieters Non riescono A perdere Il Peso
I livelli correnti del peso eccessivo e dell'obesità, insieme alla malattia peso-relativa, hanno fatto il peso controllare una priorità importante di salute durante l'America. Tuttavia le statistiche indicano che la perdita di peso media sulle diete convenzionali aggiunge fino alle 5-8 libbre pure all'anno. Così perchè troviamo stare così difficile a dieta? Secondo un nuovo survey(1), la risposta sembra essere: perché facciamo 3 errori cruciali. Non abbiamo un incentive abbastanza buon; ci permettiamo che vadano affamati; e non possiamo fare fronte "ai giorni difettosi".
L'indagine di perdita del peso condotta da annecollins.com ha chiesto ai dieters di selezionare i tre problemi che più grandi hanno affrontato quando sta. I problemi più comuni segnalati erano: "motivo inadeguato per perdere peso" (76%); "fame" (72%); e "giorni difettosi" (70%). Anche se questi risultati verranno come nessuna sorpresa alla maggior parte dei dieters, evidenziano l'importanza della motivazione nel processo stante. Esaminiamo come questi problemi accadono e che punti possono essere presi per sormontarli.
Perchè abbiamo bisogno di un motivo?
Guadagniamo il peso perché prendiamo in più energia che noi usiamo. Uno perché mangiamo troppe calorie, o brucia troppo pochi, o entrambi. Così se desideriamo ridurre il peso, dobbiamo migliorare le nostre abitudini di esercitazione e di consumo. E questo non è facile, perché li ha lasciati affrontarli - le vecchie abitudini non sono scartate facilmente, particolarmente se coinvolgono tagliare i nostri ossequi favoriti. Abbiamo bisogno di un motivo potente di aiutarli a cambiare. Specificamente, abbiamo bisogno di una risposta alla domanda: "quanto esattamente beneficio di volontà I da peso perdente?"
Una volta affrontati a questo problema, molti dieters non hanno risposta. Coloro che, tipicamente risposta: "riterrò che più meglio" o "la mia salute migliorerà". Altri le spiegano stanno provando a perdere prego il peso al loro medico, o il loro socio, o semplicemente perché sono "il peso eccessivo". Purtroppo, nessun di questi motivi sono abbastanza forti aiutarli a riuscire. Così quando la tentazione colpisce, non possiamo resistere a.
Che tipo di motivo è la cosa migliore?
La nostra motivazione per perdere il peso deve essere basata su un beneficio egoista e specifico. Un buon esempio ha potuto essere una festa imminente della spiaggia, o un'occasione della famiglia, o il successo di una mobilità o di un obiettivo specifica di idoneità. Deve essere specifico come possibile (i benefici generali sono inutili) e relativo idealmente ad una data fissa. In più, deve essere egoista. Peso perdente prego ad altri raramente impianti. Il parere che esprimo ai miei clienti è molto semplice. Non si preoccupi di stare a meno che abbiate un buon motivo. Poiché non importa come buon la dieta, non importa come il valuable il programma di esercitazione, a meno che abbiate un motivo potente cambiare le vostre abitudini voi non riuscirà.
La Fame Uccide Le Diete
La maggior parte dei dieters ancora sono convinti che le calorie sono il loro nemico. Così di meno che mangiano, più veloci sono probabili perdere il peso. Ciò non è allineare. In realtà, di meno che mangiamo, più affamati otteniamo e più facile è di cadere nella tentazione. Il corpo umano è addestrato per mangiare una volta affamato e nessuna quantità di willpower neutralizzerà questo stimolo di base. Ecco perchè binge il consumo è così risposta comune alle diete con poche calorie.
Come evitare fame
Nessuna scienza del razzo qui. Evitare la fame significa semplicemente il consumo regolarmente durante il giorno e mantenere la vostra presa di caloria superiore a 1000-1200 al giorno. Ciò impedisce la fame, così ridurre lo stimolo a mangiare troppo ed in più contribuisce ad effettuare un livello elevato normale di caloria-bruciarsi.
Mangi Troppo Piuttosto che Troppo Poco
Tutti abbiamo giorni in cui riteniamo affamato supplementare, anche quando stiamo stando. Ciò è problema - mangi semplicemente più! È sempre migliore mangiare un piccolo troppo che non abbastanza. Potrebbe questo fa ritardare la vostra perdita del peso? Sì. Ma così che cosa? Occorrere alcuni giorni supplementari per realizzare il vostro obiettivo non è un problema. Il pericolo reale non sta mangiando abbastanza e non sta concludendosi su affamato e non sta deprimendo. Ciò è una ricetta per un binge.
Giorni difettosi ed il problema di perfezione
Non c'è nessun dieter perfetto. La verità è, tutta l'esperienza "giorni difettosi" dei dieters o caduta nella tentazione occasionale. Tristemente, la maggior parte dei dieters insistono "su essere perfetti". Non possono tollerare questi intervalli. Così se (opinione) visitano un amico e si concludono sul consumo dei 2 contenitori del gelato e di una scatola di biscotti, vanno alle parti. "sono inutile!" gridano. "sono un guasto!" Soprafato da guilt ad non essere perfetti, allora hanno rinunciato la loro dieta nella repulsione.
È il guilt che fa danni
In questa situazione, il reali binge sono in genere ragionevolmente inoffensivi. Significo, noi devo mangiare una quantità enorme di alimento (calorie 3500+) per guadagnare la persino una libbra di peso. Danni reali sono causati dal guilt seguente. E questo è che cosa dobbiamo richiamare.
Il guilt viene dal provare ad essere perfetto
Tutti i dieters fanno gli errori e questo è perfettamente normale. Avendo un occasionale binge è causa per l'allarme, molto guilt. Anche i miei clienti più riusciti - coloro che ha perso le libbre 100+ - hanno avuti intervalli normali. La differenza è, non si è vista come "perfezionare" gli individui. Così hanno ritenuto "denominate" per fare gli errori occasionali ed in modo da se. Una volta che accettate questo, troverete stando un lotto intero più facile a dieta.
Abbiamo bisogno del supporto di fare questi cambiamenti
Per superare i 3 problemi descritti precedentemente, un primo punto essenziale è trovare il supporto adeguato. Ciò è importante altrettanto come scegliere il giusto programma di dieta, perché non importa come buon la dieta, esso non può motivarla per rimanere sulla pista - soltanto la gente può fare questa. Stare è dieci volte più facile quando ricevete l'incoraggiamento da altri. Così quando scelgono un programma in linea di perdita del peso, scelga uno con una tribuna attiva. Poiché alla conclusione del giorno, è interamente circa la gente. Quando siamo soli ed isolati, il più piccolo ostacolo può sembrare come una montagna. Ma quando ci abbiamo gente, qualche cosa è possibile.
Note:
1. Indagine di perdita del peso (ottobre del 2005) da annecollins.com. Un totale di 17.403 oggetti ha risposto all'indagine. Sono stati chiesti per scegliere 3 da una lista di 10 st-problemi. I risultati erano come segue:
(1) Motivo Inadeguato (76%).
(2) fame (72%).
(3) Giorni Di Male (70%).
(4) noia (69%).
(5) sforzo (60%).
(6) Interferenza Da Altre (51%).
(7) Troppo Mangiando Fuori (32%).
(8) mangiando sul funzionamento (28%).
(9) ill-health (5%).
(10) mancanza di sonno (1%).
Copyright Anne Collins 2005.
Circa l'autore:
Anne Collins, 54, è un dietista qualificato e un consulente di gestione a tempo pieno del peso con in 23 anni di esperienza. I suoi clienti variano dai celebrities superiori alla gente ordinaria di ogni età e figura. Il suo Web site, www.annecollins.comattracts 9 milione ospiti unici all'anno e la sua tribuna di perdita del peso è uno dei centri più attivi di sostegno sul Internet.
Web site Del Anne Collins
Programma Di Perdita Del Peso
Tribuna Di Perdita Del Peso
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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