Non sia confuso circa le diete basse del carb - 7 punti chiave spiegati
Con tutta la studi stanti in conflitto ed interpretazione sfocata di
le informazioni, è wonder regni di quella confusione quando viene
al valore ed alla sicurezza delle diete basse-carb. Sembra come riscaldato
i dibattiti stanno infuriandosi dappertutto!
Se è Atkins, la spiaggia del sud o un certo altro programma basso-carb,
altretanto come 30 milione Americani stanno seguendo una dieta bassa-carb.
I fautori si contendono che la quantità elevata dei carboidrati in nostro
la dieta ha condotto ai problemi aumentanti con l'obesità, il diabete e
altri problemi di salute. Critici, d'altra parte, attributo
obesità e problemi di salute relativi a consumo eccessivo di
calorie da qualsiasi fonte e mancanza di attività fisica. Critici
inoltre esprima la preoccupazione che la mancanza di grani, frutte e
le verdure nelle diete del basso-carboidrato possono condurre alle mancanze di
alcune sostanze nutrienti chiave, compreso fibra, vitamina C, acido folico e
parecchi minerali.
C'è ne stanno, tempo basso o su in carboidrato, possono produrre
perdita significativa del peso durante le fasi iniziali della dieta.
Ma ricordisi di, la chiave a stare riuscito è in potere a
perda permanente il peso. Metta un altro senso, che cosa fa la scala
mostri un anno dopo essere andato fuori della dieta?
Vediamo se possiamo debunk alcuno del mistero circa basso-carb
diete. Sotto, è un elenco di alcuni punti relativi presi da
studi recenti e letteratura scientifica. La nota là può prego
sia le informazioni insufficienti disponibili rispondere a tutte le domande.
- Differenze Fra Le Diete Basse-Carb
Ci sono molte diete popolari destinate per abbassare il carboidrato
consumo. La riduzione del carboidrato totale nella dieta significa quella
la proteina ed il grasso rappresenteranno un importo proporzionalmente più grande
dell'apporto calorico totale.
Atkins e le diete di alimentazione della proteina limitano il carboidrato ad un punto
dove il corpo diventa ketogenic. Altre diete basse-carb come
La zona e la vita senza pane sono meno restrittive. Alcuni, come
I fenomeni dello zucchero sostengono eliminare soltanto gli zuccheri e gli alimenti quello
elevi le glicemie eccessivamente.
- che cosa conosciamo circa le diete Basse-Carb
Quasi tutti gli studi fin qui sono stati piccoli con un largo
varietà di obiettivi di ricerca. Carboidrato, apporto calorico,
caratteristiche di durata e del partecipante di dieta variate notevolmente.
La maggior parte degli studi fin qui hanno due cose il in comune: Nessun di
gli studi hanno avuti partecipanti con un'età media oltre 53 e nessun di
gli studi controllati hanno durato più lungamente di 90 giorni.
Le informazioni sugli adulti più anziani ed i risultati di lunga durata sono limitati.
Molti studi di dieta non riescono a controllare la quantità di esercitazione e
dispendio quindi calorico, mentre i partecipanti stanno stando.
Ciò contribuisce a spiegare le discrepanze fra gli studi.
La perdita del peso sulle diete basse-carb è una funzione di calorico
limitazione e durata di dieta e non con il carboidrato ridotto
presa. Ciò che trova suggerisce quella se desiderate perdere il peso,
dovreste mangiare poche calorie e fare così su un periodo lungo di tempo.
Poca prova esiste sulla sicurezza a lungo raggio di basso-carb
diete. Malgrado le preoccupazioni mediche della Comunità, nessun di breve durata
gli effetti contrari sono stati trovati su colesterolo, il glucosio, insulina
e la anima-pressione livella fra i partecipanti sulle diete. Ma,
gli effetti contrari non possono rivelare a causa del periodo corto di
gli studi. I ricercatori notano che il peso perdente conduce tipicamente
ad un miglioramento in questi livelli comunque ed a questo può sfalsare
aumenti causato da una dieta ad alta percentuale di grassi. Il cambiamento del peso della lunga autonomia
per tipi bassi-carb ed altri di diete è simile.
La maggior parte delle diete basse-carb causano il ketosis. Alcuno del potenziale
le conseguenze sono nausea, vomitare, dolore addominale e confusione.
Durante la fase iniziale di basso-carb stando un certo affaticamento a dieta e
la costipazione può essere incontrata. Generalmente, questi sintomi
dissipisi rapidamente. Ketosis può anche dare all'alito un al gusto di frutta
l'odore, come chiodo-lucida piuttosto il dispositivo di rimozione (acetone).
Le diete Basse-carb non permettono il consumo di più calorie
che altri generi di diete, come è stato segnalato spesso. Una caloria
è una caloria e non importa tempo che vengono da
carboidrati o grasso. Le discrepanze di studio sono probabili il risultato
delle circostanze incontrollate; cioè partecipanti di dieta che truffano
sul consumo di caloria, le calorie si sono bruciate durante l'esercitazione, o affatto
numero di altri fattori. Il tasso di interruzione procedura per rigoroso (cioè di meno
che 40 grammi delle diete basse-carb di CHO/day) è relativamente alto.
Che cosa Dovreste Fare? - ci sono 3 punti che importanti gradirei
per sottolineare nuovamente:
- il tasso a lungo raggio di successo per tipi bassi-carb ed altri di
le diete è simili.
- malgrado la loro popolarità, poche informazioni esistono sul
efficacia e sicurezza di lunga durata delle diete del basso-carboidrato.
- le diete basse-carb rigorose non sono solitamente sostenibili come normale
senso di consumo. La noia sormonta solitamente il willpower.
È evidente dopo la riesaminazione del soggetto, quel più, ben progettato
e gli studi controllati sono necessari. Ci non è appena buono molto
le informazioni disponibili, particolarmente riguardo agli effetti a lungo raggio.
Le diete basse-carb rigorose producono il ketosis che è un anormale e
metabolici potenzialmente stressanti dichiarano. In alcune circostanze
ciò ha potuto causare le complicazioni riferite salute.
La dieta che scegliete dovrebbe essere un modello per un corso della vita di
consumo migliore, non appena un programma rapido di perdita del peso per raggiungere il vostro
obiettivo del peso. Se non potete vedersi mangiare prescritto
gli alimenti più lungamente di alcuni giorni o di una settimana, allora probabilità sono esso non è
la giusta dieta. A questo scopo, seguente moderatamente basso una dieta grassa
con un equilibrio sano di grasso, di proteina, del carboidrato e di altro
le sostanze nutrienti è favorevoli.
Se decidete seguire un programma basso-carb, ricordisi di quello sicuro
i grassi dietetici sono associati con riduzione della malattia. Alimenti alti
in grassi insaturi che sia esente dagli acidi trasporto-grassi come
l'olio di oliva, i pesci, i flaxseeds ed i dadi sono preferiti ai grassi da
origini animali.
Anche i promotori della dieta di Atkins ora dicono la gente sul loro programma
se il limite la quantità di carne rossa e di grasso saturato mangiano.
I rappresentanti di Atkins stanno dicendo ai professionisti del settore medico-sanitario che soltanto
20 per cento delle calorie del dieter dovrebbero venire da grasso saturato
(cioè carne, formaggio, burro). Questo cambiamento viene come facce di Atkins
concorrenza da altre diete basse-carb popolari che richiedono di meno
grasso saturato, quale il programma del sud di dieta della spiaggia. Basso-carb
stare non dovrebbe essere considerato come autorizzazione gorge su colore rosso
carne!
Un'altra alternativa a stare basso-carb "rigoroso" dovrebbe dare
su alcuno degli alimenti difettosi ma non "del tiro del carboidrato verso l'esterno il bambino
con acqua di bagno ". Cioè alimenti alti in proceduto in
lo zucchero, gli spuntini ed il pane bianco sarebbero evitati, ma alimenti su
in carboidrati complessi come frutta, le patate ed intero
grani, mantenuti.
Le informazioni contenute in questo articolo sono per gli scopi educativi
soltanto e non è inteso diagnosticare, trattare o curare medicamente c'è ne
malattia. Consulti un professionista di sanità prima dell'inizio affatto
programma di sanità.
Circa l'autore:
Emily Clark è redattore alle notizie di salute di lifestyle ed alle notizie mediche di salute
dove potete trovare il consiglio e le informazioni più aggiornati sopra
molti soggetti medici, di salute e di lifestyle.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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