Buonsenso Circa Le Diete Basse Di Carb
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Con tutta la studi stanti in conflitto ed interpretazione sfocata delle informazioni, è wonder che regni di confusione quando viene al valore ed alla sicurezza delle diete basse-carb. Sembra come i dibattiti riscaldati sta infuriandosi dappertutto!
Se è Atkins, la spiaggia del sud o un certo altro programma basso-carb, altretanto come 30 milione Americani stanno seguendo una dieta bassa-carb.
I fautori si contendono che la quantità elevata dei carboidrati nella nostra dieta ha condotto ai problemi aumentanti con l'obesità, il diabete ed altri problemi di salute. Critici, d'altra parte, obesità di attributo e problemi di salute relativi a consumo eccessivo delle calorie da qualsiasi fonte ed a mancanza di attività fisica. I critici inoltre esprimono la preoccupazione che la mancanza di grani, di ortofrutticoli e nelle diete del basso-carboidrato può condurre alle mancanze di alcune sostanze nutrienti chiave, compreso fibra, vitamina C, acido folico e parecchi minerali.
C'è ne stanno, tempo basso o su in carboidrato, possono produrre la perdita significativa del peso durante le fasi iniziali della dieta. Ma ricordisi di, la chiave a stare riuscito è in potere perdere permanente il peso. Ha messo un altro senso, che cosa la scala mostra un anno dopo essere andato fuori della dieta?
Vediamo se possiamo debunk alcuno del mistero circa le diete basse-carb. Sotto, è un elenco di alcuni punti relativi presi dagli studi recenti e dalla letteratura scientifica. Prego la nota là può essere le informazioni insufficienti disponibili rispondere a tutte le domande.
- Differenze Fra Le Diete Basse-Carb
Ci sono molte diete popolari destinate per abbassare il consumo del carboidrato. La riduzione del carboidrato totale nella dieta significa che la proteina ed il grasso rappresenteranno una quantità proporzionalmente più grande dell'apporto calorico totale.
Atkins e le diete di alimentazione della proteina limitano il carboidrato ad un punto in cui il corpo diventa ketogenic. Altre diete basse-carb come la zona e la vita senza pane sono meno restrittive. Alcuni, come i fenomeni dello zucchero sostengono eliminare soltanto gli zuccheri e gli alimenti che elevano le glicemie eccessivamente.
- che cosa conosciamo circa le diete Basse-Carb
Quasi tutti gli studi fin qui sono stati piccoli con un'ampia varietà di obiettivi di ricerca. Carboidrato, apporto calorico, durata di dieta e caratteristiche del partecipante variati notevolmente.
La maggior parte degli studi fin qui hanno due cose il in comune: Nessun degli studi hanno avuti partecipanti con un'età media oltre 53 e nessun degli studi controllati durati più lungamente di 90 giorni.
Le informazioni sugli adulti più anziani ed i risultati di lunga durata sono limitati.
Molti studi di dieta non riescono a controllare la quantità di esercitazione e quindi di dispendio calorico, mentre i partecipanti stanno stando. Ciò contribuisce a spiegare le discrepanze fra gli studi.
La perdita del peso sulle diete basse-carb è una funzione della limitazione e della durata caloriche di dieta e non con la presa ridotta del carboidrato. Ciò che trova suggerisce che se desiderate perdere il peso, dovreste mangiare poche calorie e fare così su un periodo lungo di tempo.
Poca prova esiste sulla sicurezza a lungo raggio delle diete basse-carb. Malgrado le preoccupazioni mediche della Comunità, nessun effetto contrario di breve durata è stato trovato a colesterolo, a glucosio, ad insulina ed ai livelli di anima-pressione fra i partecipanti sulle diete. Ma, gli effetti contrari non possono rivelare a causa del periodo corto degli studi. I ricercatori notano che il peso perdente conduce tipicamente comunque ad un miglioramento in questi livelli e questo può compensare un aumento causato da una dieta ad alta percentuale di grassi. Il cambiamento del peso della lunga autonomia per tipi bassi-carb ed altri di diete è simile.
La maggior parte delle diete basse-carb causano il ketosis. Alcune delle conseguenze potenziali sono nausea, vomitare, dolore addominale e confusione. Durante la fase iniziale di basso-carb stare un certi affaticamento e costipazione a dieta può essere incontrato. Generalmente, questi sintomi si dissipano rapidamente. Ketosis può anche dare all'alito un odore al gusto di frutta, piuttosto come chiodo-lucida il dispositivo di rimozione (acetone).
Le diete Basse-carb non permettono il consumo di più calorie che altri generi di diete, come è stato segnalato spesso. Una caloria è una caloria e non importa tempo che vengono dai carboidrati o dal grasso. Le discrepanze di studio sono probabili il risultato delle circostanze incontrollate; cioè stia i partecipanti a dieta che truffano sul consumo di caloria, sulle calorie bruciate durante l'esercitazione, o su tutto il numero di altri fattori. Il tasso di interruzione procedura per (cioè più meno di 40 grammi di CHO/day) le diete basse-carb rigorose è relativamente alto.
Che cosa Dovreste Fare? - ci sono 3 punti che importanti vorrei sottolineare nuovamente:
- il tasso a lungo raggio di successo per tipi bassi-carb ed altri di diete è simile.
- malgrado la loro popolarità, poche informazioni esistono sull'efficacia di lunga durata e la sicurezza del basso-carboidrato sta.
- le diete basse-carb rigorose non sono solitamente sostenibili come senso normale di consumo. La noia sormonta solitamente il willpower.
È evidente dopo la riesaminazione del soggetto, quel più, ben progettato e gli studi controllati sono necessari. Ci non sono appena le buone informazioni molto disponibili, particolarmente riguardo agli effetti a lungo raggio. Le diete basse-carb rigorose producono il ketosis che è un anormale e metabolici potenzialmente stressanti dichiarano. In alcune circostanze questo ha potuto causare la salute complicazioni riferite.
La dieta che scegliete dovrebbe essere un modello per un corso della vita più meglio di consumo, non appena un programma rapido di perdita del peso per raggiungere il vostro obiettivo del peso. Se non potete vedersi mangiare gli alimenti prescritti più lungamente di alcuni giorni o di una settimana, allora le probabilità sono esso non è la giusta dieta. A questo scopo, seguire moderatamente basso una dieta grassa con un equilibrio sano di grasso, la proteina, il carboidrato ed altre sostanze nutrienti è favorevole.
Se decidete seguire un programma basso-carb, ricordisi di che determinati grassi dietetici sono associati con riduzione della malattia. Gli alimenti alti in grassi insaturi che sono esenti dagli acidi trasporto-grassi quale l'olio di oliva, in pesci, nei flaxseeds ed in dadi sono preferiti ai grassi dalle origini animali.
Anche i promotori della dieta di Atkins ora dicono che la gente sul loro programma dovrebbe limitare la quantità di carne rossa e di grasso saturato mangiano. I rappresentanti di Atkins stanno dicendo ai professionisti del settore medico-sanitario che soltanto 20 per cento delle calorie del dieter dovrebbero venire da grasso saturato (cioè carne che, formaggio, burro). Questo cambiamento viene mentre Atkins affronta la concorrenza da altre diete basse-carb popolari che richiedono grasso più di meno saturato, quale il programma del sud di dieta della spiaggia. Stare Basso-carb non dovrebbe essere considerato come autorizzazione gorge su carne rossa!
Un'altra alternativa a stare basso-carb "rigoroso" dovrebbe dare in su alcuni degli alimenti difettosi del carboidrato ma non "getti verso l'esterno il bambino con acqua di bagno". Cioè gli alimenti alti in zucchero trasformato, spuntini e pane bianco sarebbero evitati, ma gli alimenti su in carboidrati complessi quale frutta, le patate ed i grani interi, sono stati mantenuti.
Circa l'autore:
Paul Buckley è un pilota professionale chi fornisce gli articoli, le punte e le risorse ai suoi lettori come sideline. Un nativo di Boston, attualmente risiede negli Stati Uniti del sud-est. http://www.healthydietzone.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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