Carboidrati: Che cosa dovete conoscere
Ciò lo spaventa alla morte, ogni giorno che camminate giù la via sta diventando più e più apparente che la persona media sta diventando più grande e questa tendenza ha intensificato gli anni recenti eccessivi. Perchè sono ingrassare? Qui sono alcuni motivi...
? Meno attività fortuita
? Lifestyle automatizzato ed automatizzato
? Ore lavorative più lunghe e meno svago
? Consumo aumentato di
alimenti trasformati
? I nostri servings dell'alimento sono più grandi
che mai
Essere di peso eccessivo, o obeso, ora si è mosso da un fastidio sociale e da un imbarazzo domestico verso una malattia ufficiale. L'associazione americana del cuore ha annunciato l'obesità è un rischio importante per la malattia di cuore.
L'obesità in se si è transformata in in un maggiore ed in un'epidemia pericolosa. Più di 70% degli adulti degli Stati Uniti sono di peso eccessivo e quella figura sta aumentando velocemente.
Che cosa la maggior parte della gente fanno per sbarazzare il loro corpo di grasso indesiderabile? Stanno! Stare ora è un'industria dei trilione dollari ed appena circa ogni mese una nuova dieta è annunciata.
Se avete problemi del peso come trovate una dieta che è sicuro, efficace e sostenibile?
Che cosa è prova per trovare una dieta che include una varietà di alimenti che potete vivere con
confortevolmente. Dovete considerare di lunga durata ed includere l'abbondanza dell'esercitazione.
Una buona dieta è una che fornisce tutti i vitamine e minerali essenziali e non è alta in grasso o proteina.
La ricerca sulla gente, che ha perso con successo il peso molto e lo ha mantenuto fuori del lungo termine, indica che la vasta maggioranza è riuscito consumando un high grasso basso di dieta a fibra accoppiata con addestramento di resistenza ed attività cardiovascolare.
Sia prudente delle diete quello
? Vieti un gruppo specifico dell'alimento
? Prometta una difficoltà rapida
? Sostituisca un pasto equilibrato con la a
beva o uno snack bar
? Faccia le raccomandazioni basate
sui singoli studi
? Faccia le raccomandazioni contribuire a vendere
un singolo prodotto
Il peso eccedente non sembra di notte e né volontà che sparisce durante la notte! In effetti più velocemente perdete il peso, più probabili siete di accatastare le libbre indietro sopra.
Cerchi un programma che li aiuterà ad effettuare le perdite di lunga durata del grasso di corpo fornendo le soluzioni raggiungibili quale un programma che promuove i cambiamenti di lifestyle, il consumo sano e l'esercitazione normale.
L'esercitazione normale è importante (cioè addestramento di resistenza) poichè brucia il grasso, amplifica il vostro
il metabolismo ed inoltre aumenta i vostri livelli di energia. I cambiamenti dietetichi possono condurre all'iniziale
appesantisca la perdita, ma questo è soltanto per il termine corto. L'esercitazione è essenziale per perdita effettuante del peso per il lungo termine.
Ora diamo un'occhiata più vicina alla che alimento si compone ed allora voi avrà una buona idea di che cosa cercare nel vostro programma quotidiano di consumo. In primo luogo abbiamo bisogno di una vasta gamma delle sostanze nutrienti di effettuare le varie funzioni per una vita sana.
Queste sostanze nutrienti includono i carboidrati, le proteine ed il grasso e sono tutto il presente nell'alimento che mangiamo su una base quotidiana.
Gli alimenti che contenente queste sostanze nutrienti sono cereali, legumi, dadi, ortofrutticoli, latticini ed alimenti della carne (pesci, carne e pollame).
Abbiamo bisogno di tutte queste sostanze nutrienti di vivere e prosperare e poiché le riceviamo attraverso l'alimento mangiamo, il nostro alimento deve essere equilibrato bene e nelle proporzioni adeguate.
L'alimento è un combustibile; il corpo richiede questo combustibile per energia, che è misurata in grassi, carboidrato e proteina.
Ciascuna di queste sostanze nutrienti fornisce gli importi differenti di energia e questi sono misurati nelle calorie.
Calorie nutrienti per il grammo
Carboidrato 4
Proteina 4
Grasso 9
Guardiamo i carboidrati in primo luogo, energia del rifornimento dei carboidrati per il nostro corpo, forniscono la fibra per la prevenzione della malattia e del gusto e strutturano ad alimento. Sono trovati in cereali, in patate, in frutta ed in verdure.
Vengono in due forme di base, semplice e complesso. I carbs semplici sono identificati facilmente dal loro gusto e sono dolci. I carbs complessi, quali le patate sono piacevoli ai germogli di gusto, ma non sono dolci.
Allora sono divisi in due gruppi, in alta fibra ed in fibra bassa.
gli alimenti della Alto-fibra sono le scelte più sane per nutrizione e la presa di questi alimenti è associata con un'incidenza più bassa di cancro e del diabete. I carboidrati forniscono la specie delle calorie bruciate facilmente durante l'esercitazione cardiovascolare.
Spesso scorrettamente sono temuti e studiati la possibilità ingrassare, ma il fattore più importante nel controllo del peso sta equilibrando l'energia (calorie) consumata.
Ricordisi di prego:
L'energia dentro è più dell'energia verso l'esterno = guadagno del peso
L'energia dentro è uguale ad energia verso l'esterno = manutenzione del peso
L'energia dentro è di meno che l'energia verso l'esterno = perdita del peso
Gli alimenti differenti interessano la capacità di esercitarsi ai livelli differenti. I livelli elevati dell'esercitazione (cardio e dell'addestramento di resistenza) richiedono il carboidrato come fonte del combustibile; ai più bassi livelli è grassa.
Una mancanza di carboidrato nella dieta condurrà ad affaticamento, l'incapacità di esercitarsi
efficacemente e consumo grasso eccedente. Quando il nostro alimento è digerito, i carboidrati sono analizzati negli zuccheri semplici.
Questi zuccheri sono assorbiti dall'ente e sono usati dai muscoli o sono immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato. Mentre la nostra capacità di memoria del glicogeno è limitata, il carboidrato deve essere riempito continuamente dagli alimenti che mangiamo.
Ma il corpo ha una capacità di memoria illimitata per grasso!
La persona media è estremamente vulnerabile alle diete di fad ed ai comportamenti stanti estremi. La dieta bassa del carboidrato è uno di ultimi programmi di consumo per colpire le vie.
Questa mania corrente di dieta è molto popolare ma ci sono metodi più sicuri e più efficaci basati su ricerca scientifica, per ridurre i livelli del grasso di corpo.
Stare basso del carboidrato è semplicemente errato.
Perchè è questo? Appena mentre un automobile funziona più meglio su certo combustibile, così fa il corpo umano. Purtroppo le ultime diete di fad del basso-carboidrato non sono la miscela che del combustibile il corpo umano sia stato destinato per funzionare sopra.
I carboidrati contengono 4 calorie per il grammo, mentre i grassi contengono 9 calorie per il grammo. Per perdita del peso, la priorità deve fare diminuire la presa totale di caloria. La riduzione della quantità di grasso nella dieta farà la differenza più grande nella riduzione la presa di caloria di totale e quindi della perdita quotidiane del peso.
La presa del carboidrato non sta ingrassando, presa eccedente di caloria sta ingrassando.
Se non state avendo abbastanza carboidrati nella vostra dieta sperimenterete:
? Affaticamento dovuto le basse glicemie
presa inadeguata delle vitamine e dei minerali
? Presa bassa della fibra, che può interessare
movimenti di viscere
? alito 'difettoso 'dovuto i prodotti della scomposizione dei grassi
(denominato chetoni)
La linea inferiore per i carboidrati e la perdita del peso è:
? Provi ad equilibrare la presa del carboidrato
con i livelli di attività
? Effettui i livelli di energia vicino
consumo degli alimenti ricchi del carboidrato in maniera regolare
? Gli alimenti ricchi del carboidrato sono normalmente bassi dentro
grasso e sostanza-ricco
Un programma reale di perdita del peso include tutto il gruppi dell'alimento, addestramento di resistenza ed aerobics a basso livello, una diminuzione leggera nei vostri livelli quotidiani di caloria e un programma che possono essere seguiti per vita.
In conclusione la prova per realizzare una dieta equilibrata, mangiante una varietà equilibrata di alimenti li aiuterà a ritenere grandi ogni giorno, ad accertare la salute di lunga durata migliore ed a migliorare il controllo del peso
Circa l'autore:
Gary Matthews è l'autore del guadagno di perdita popolare del peso massimo dei eBooks di idoneità e del peso massimo. Ora visiti prego http://www.maximumfitness.comright per i vostri e-corsi 'liberi 'della costruzione di perdita o del muscolo del peso.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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