Calcio e donne: per più appena le ossa
Per le donne, il calcio è una delle sostanze nutrienti più importanti richieste durante tutte le fasi di vita. È essenziale alla salute delle nostre ossa, denti, pelle, cuore, muscolo, nervi e per la coagulazione adeguata di anima. Fra le età da 12 a 35, il corpo accumula la maggior parte del calcio che userà impedire la perdita dell'osso comune nelle donne menopausal dell'alberino. Durante questo tempo presa dovrebbe essere fra 1000 e 1500 mg/day (donna adolescente ed incinta che richiede il la maggior parte).
Fare fronte a queste richieste con la nostra dieta può essere difficile. I vegetariani tendono ad assimilare il calcio più efficientemente quindi che il loro requisito quotidiano può essere più basso. I fattori quale una dieta alta in fosforo e lo zucchero raffinato (schiocco, roba di rifiuto e cibi pronti) e presa ad alta percentuale proteica conducono a svuotamento del calcio. La caffeina tende ad interferire con assorbimento come i cambiamenti ormonali quale un calo in estrogeno durante il menopause.
Durante la gravidanza, il corpo della donna si accerta che il bambino ricevi una quantità sufficiente di calcio. Durante le settimane 20-40, il feto si accumulerà fino a 28g del quotidiano del calcio. Fortunatamente il corpo sviluppa la capacità di mantenere le quantità elevate del calcio dalla nostra dieta come pure assorba più attraverso il rivestimento intestinale.
Ben noto per impedire la perdita dell'osso, questo minerale inoltre ha un effetto di distensione sul muscolo. Spasmi del piedino, dolore mestruale e problemi dorsali tutto il beneficio da calcio. Alcuni studi indicano che abbassa la pressione sanguigna e contribuisce a rinforzare il battimento del cuore. Inoltre rinforza la trasmissione degli impulsi nervosi e la latta là verso prua è utilizzata nel trattamento delle malattie sollecit-relative e dei disordini nervosi. Ha un effetto molto calmantesi e funziona bene una volta presa a bedtime per insonnia.
Le buone fonti vegetariane del calcio dietetico includono il broccolo, il cavolo, le mandorle, la melassa del blackstrap, i semi di sesamo, il kelp ed il tofu. le fonti del Non-vegetariano includono i latticini, i salmoni (con le ossa) e le sardine. Poiché la latteria può contenere gli importi residui degli ormoni e degli antibiotici ed il pesce ha un rischio possibile di metallo pesante e (PCB's, DDT) di contaminazione chimica tossica, le fonti vegetariane sono suggerite, (particolarmente durante la gravidanza).
I supplementi del calcio possono contribuire a proteggere dalla mancanza. Cerchi il citrato del calcio sull'etichetta ed eviti il pasto dell'osso, il dolomite e le coperture dell'ostrica come questi possono contenere i livelli elevati del cavo. I supplementi liquidi sono assorbiti bene e sono suggeriti se prendete il calcio per evitare la limitazione ed insonnia. Assicurisi che contiene il uguale o la metà di quantità di magnesio. L'aggiunta della vitamina D è buona, ma gli non eccede 400mg al giorno. Per assorbimento migliore, divida le dosi del calcio durante il giorno e non prenda nient'altro di 500mg alla volta per assorbimento migliore.
È importante da osservare verso buona nutrizione fornire la massa dei vostri requisiti quotidiani, quindi completa il resto. un broccolo della 1 tazza, il tofu della tazza di 1/2, lle mandorle della 1/4 di tazza, 1 basilico dei tbls, più un supplemento 600mg fornisce abbastanza calcio per un giorno - ed i vostri benefici del corpo dalle sostanze nutrienti che supplementari countless il vostro pasto fornisce!
Stacelynn Caughlan è un dietista clinico e un Herbalist certificato che si specializza nella gravidanza, nella nascita e nell'infanzia. È attualmente il redattore di http://www.motherandchildhealth.com un la risorsa in linea per le donne che cercano le informazioni su salute naturale e che healing per se stesso e le loro famiglie.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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