Prevenire le malattie cardiache: cosa mangiare
A proposito di 12,6 milioni di americani attualmente sono cuore disease.1.1 milioni di americani si riscontra un grave cuore questo evento year.One in quattro americani hanno una qualche forma di malattia cardiovascolare. Ogni 34 secondi uno Americani moriranno a causa di malattie cardiovascolari disease.No altre indicazioni di molte donne la vita come le malattie cardiovascolari. Una donna americana ogni minuto muore a causa di cardiovascolari disease.Around 700.000 Gli americani avranno un ictus questo anno. Questo è un colpo ogni 45 seconds.HEART malattia è il più grande KILLER di americani. Uccide come molti americani come i prossimi 5 principali cause di DEATH.One importante passo nel ridurre il rischio di malattie del cuore è quello di cambiare il tuo diet.These sono ciò che si deve consumare più di: 1. Oli vegetali, noci, semi e fish.These monoinsaturi o alimenti contengono gli acidi grassi polinsaturi. Questi sono buoni per la heart.Monounsaturated acidi grassi contribuire ad aumentare il livello di buona cholesterol.There sono tre sottogruppi chimici di acidi grassi insaturi chiamati acidi grassi essenziali. Si tratta di omega-3 e omega-6 acidi grassi polinsaturi, omega-9 e di grassi monoinsaturi acids.Omega-3 acidi grassi sono presenti in oli di pesce (eicosapentaneoic docosaesaenoico e acidi), le piante e le sementi (acido alfa-linolenico) e avere un notevole benefici. Per esempio, essi migliorare il vostro bene i livelli di colesterolo, ridurre il rischio globale di malattia cardiaca e può ridurre la probabilità di sviluppare un cuore irregolare rhythm.The American Heart Association e altri esperti raccomandano che si dovrebbe ottenere la maggior parte dei vostri grassi insaturi di grassi omega-3 acidsOmega 6 acidi grassi si trovano nel grano, di cartamo, di soia e olio di semi di girasole. Tuttavia, un elevato consumo di grassi omega-6 acidi si tradurrà in un aumento di peso e vi darà un più elevato rischio di alcuni tumori e alcuni cronica diseases.Omega-9 acidi grassi si trovano nella colza e olio di oliva. Essi possono anche contenere sostanze chimiche che bloccano nocivi colpisce di omega-6 grassi acids.Eating pesce due volte a settimana a migliorare il tuo colesterolo buono, ridurre la probabilità di morire a causa di malattie cardiache, e migliorare la vostra pressione sanguigna. Scegli l'olio di pesce come il salmone, sgombri, sardine o come essi sono i più sani e sono ad alto contenuto di omega-3. Evitare di pesce ad alto contenuto di mercurio come squali, re sgombro, pesce spada o Tile. Il pesce è la migliore fonte di proteine ed è meglio per la vostra salute cardiaca di pollo o magra meat.The quantità di grassi polinsaturi che si mangia deve essere fino al 10 per cento del vostro quotidiano di calorie. La quantità di grassi monoinsaturi che si mangia deve essere fino a 15 per cento del vostro quotidiano calorico intake.2. Avena, lenticchie, patate, mele, fagioli pinto, agrumi, fagioli neri e barley.These alimenti contengono fibra solubile che aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono. Solubile in fibra può anche ridurre il sangue pressure.When si aumenta la quantità di fibra solubile nella vostra dieta si dovrebbe anche aumentare la quantità di acqua che si drink.3. Crusca di frumento, cereali integrali, semi, noci, legumi e frutta e peelsThese cibi vegetali contengono fibre insolubili. Mangiare fibra insolubile può aiutare con il peso perso e ridurre il rischio di cuore disease.4. Prodotti di soia (non salsa di soia). Soia sono ricchi di prodotti sia solubile e fibra insolubile, acidi grassi omega-3, oltre a fornire tutte le essenziali proteins.5. Tea.Green tè verde è ricco di sostanze chimiche in grado di proteggere contro la cattiva cholesterol.6. Coffee.Coffee contiene fenolo, un prodotto chimico che aiuta fermare l'ossidazione di cattivo cholesterol.7. Alimenti ricchi di potassio come banane, arance, pere, prugne, cantaloupes, pomodori, fagioli e piselli secchi, frutta a guscio, patate, e avocados.A dieta ricca di potassio può aiutare a raggiungere sano i livelli della pressione sanguigna e ridurre il rischio di avere un colpo da 22 a 40%. Tuttavia troppo potassio può causare mal di stomaco, debolezza muscolare e, in rari casi, pericolosi cuore events.8. WaterMany cuore fattori di rischio sono aggravate dalla disidratazione. In uno studio del 2002 si è constatato che, se bevuto cinque o più bicchieri di acqua al giorno si ha un minor rischio di un caso di cuore fatale se bevuto due bicchieri o meno uno day.9. Alcohol.One o due bicchieri di alcol al giorno aiuterà a proteggere il tuo cuore. Tuttavia pesanti potabile danneggerà il tuo heart.The dieta DASH (Dietary Approcci alla Stop Hypertension) La dieta DASH è una dieta che è clinicamente dimostrato di ridurre significativamente la pressione sanguigna. Essa sottolinea grani interi, frutta, verdura, a basso tenore di grassi e di prodotti lattiero-caseari. Si raccomanda di: - Evitare grassi saturi e monoinsaturi scegliendo come oli d'oliva o canola .- Scelta grani interi su farina bianca o pasta .- Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno .- Mangiare frutta secca, semi, legumi o giornaliero .- Mangiare modeste quantità di proteine, preferibilmente da pesce, pollame o di soia products.To ottenere la dieta DASH clicca qui o punto il browser web a: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou possono trovare anche informazioni sulla riduzione della pressione del sangue o da qui puntando il tuo web browser per: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies è webmaster del preventingheartfailure.com e autore di "Prevenire Insufficienza Cardiaca" eBook. In questo eBook potrai imparare a ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Per acquistare "Prevenzione Insufficienza Cardiaca" si prega di visitare http://www.preventingheartfailure.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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