Post workout nutrizione: i segreti di un disco, magra
Come avete probabilmente sentito prima, il tuo post-workout pasto può benissimo essere il pasto più importante della giornata. Il motivo è che, quando hai finito con un intenso allenamento, si sta entrando in una situazione in cui il tuo catabolico glicogeno muscolare è esaurito e l'aumento dei livelli di cortisolo sono eccessivamente comincia a rompere il tessuto muscolare. Queste condizioni non sono buone e l'unico modo per invertire questo stato catabolico (e promuovere un anabolizzante statali) è quello di consumare un rapido digeribile post-workout pasto non appena possibile dopo la formazione. L'obiettivo è quello di scegliere un pasto con rapidamente digeribile carbs per ricostituire il glicogeno muscolare così come rapidamente digeribile proteine di fornire aminoacidi necessari per iniziare a saltare muscolare riparazione. L'aumento di carboidrati e aminoacidi da questo pasto digerito rapidamente promuove un picco di insulina dal pancreas, che navette nutrienti nel muscolo cells.The post-workout pasto dovrebbe contenere generalmente tra 300-500 calorie per ottenere la migliore risposta. Ad esempio, un 120-lb femminile solo bisogno di un pasto di 300 calorie, mentre un 200-lb maschi possono avere bisogno di un 500-calorie pasto post-allenamento. Il tuo post-workout pasto dovrebbe contenere anche un punto qualsiasi di un rapporto di 2:1 carbs: proteine a un rapporto di 4:1 carbs: proteina. Mentre la maggior parte degli altri pasti giornalieri devono contenere una fonte di grassi sani, a mantenere il tenore di materia grassa del tuo post-workout pasto al minimo, in quanto rallenta l'assorbimento di grassi del pasto, che è l'opposto di ciò che si vuole dopo un workout.When scegliere che cosa fare per il vostro pasto post-allenamento, la prima cosa da capire è che non hai bisogno di uno qualsiasi di questi costosi post-workout supplemento formulazioni che le riviste (che per pubblicizzare i loro), vi dirà che devi assolutamente! Come con tutte le strategie nutrizionali naturali è sempre meglio. Una buona fonte di carboidrati rapidamente digeribili naturali come congelate banane, ananas, uva passa, miele, sciroppo d'acero o biologici sono perfetti per ottenere una insulina risposta che promuoverà la ricarica di glicogeno muscolare ed un anabolizzante generale (costruzione muscolare) effetto. La migliore fonte di proteine rapidamente digeribile è una qualità non denaturato isolare le proteine del siero di latte e / o alcune senza grassi oa basso contenuto di grassi yogurt. Qui ci sono un paio di idee per il post-workout deliziosi frullati che avviare il vostro processo di recupero: Banana al cioccolato? si fondono insieme a 1 tazza di acqua, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di latte scremato, uno e mezzo congelato banane, 2 cucchiai di sciroppo d'acero organici, e 30 grammi di proteine di siero di latte in polvere di cioccolato? Prot 38 g, 72 g di carboidrati, 0,5 g di grasso, 440 calories.Pineapple Vanilla - si fondono insieme a 1 tazza di acqua, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di yogurt alla vaniglia, una tazza congelati ananassi, 2 cucchiai di miele (preferibilmente crudo), e 30 grammi di proteine di siero di latte alla vaniglia polvere? Prot 35 g, 71 g di carboidrati, 0,5 g di grasso, 425 calories.When cerca di perdere grasso corporeo, tenere a mente che post-workout pasti al contrario dovrebbe avere le caratteristiche di tutti gli altri pasti nell'arco della giornata. Mentre post-allenamento dovrebbero avere pasti veloci alto indice glicemico carbs, velocemente digerito proteine, grassi e minimale, per tutti gli altri pasti durante la giornata dovrebbe essere composto di basso indice glicemico, lentamente digerito carbs, lento rilascio di proteine, grassi sani e ampio. Queste strategie sono potenti verso uno sviluppo muscolare magra del corpo con una bassa percentuale di grasso corporeo. Un'altra cosa grandiosa di post-workout pasti è che si è in grado di soddisfare anche il peggiore golosi, dal momento che questo è un momento della giornata in cui si può uscire con mangiare senza aggiunta di zuccheri extra al tuo gut. Invece, tutto va dritto ai muscoli! Gustare! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT; Autore di "The Truth About Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004-2005 Visita
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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